Kód na chudnutie Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Dvadsať rôznych “Librové typy„Tvoriť základ pre osobné Kód na chudnutie. Máte svoj typ Skúška typu libry potom je určená cesta na zákazku strava zadarmo. Kniha navyše odporúča všetkým, ktorí chcú schudnúť, vyhľadať spoločníka kódu. Osoba, ktorá motivuje a pomáha pri problémoch pri diéte. Jeden by teda mal byť udržateľný a chudnúť zdravo a štíhly pobyt.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

The Diétna kniha „Zoštíhľujúci kód“ bola publikovaná v roku 2008 a napísali ju autorky Elisabeth Lange a Dr. Napísala Susanne Wiesnerová. Elisabeth Lange je vyštudovaná výživová poradkyňa, redaktorka a autorka kníh (okrem iného:Chudnutie"," Baktérie pre zdravie: probiotiká "a" Nová strava pre diabetikov II. Typu ". DR. Wiesner je internista a vedie centrum obezity na klinike HELIOS v Berlíne.

Strava podrobne

To Diéta na chudnutie existuje veľké množstvo receptov, najmä na pridružených webových stránkach. Hlavná myšlienka strava je zmena správania, ktorá vedie k Obezita alebo nezdravým Stravovacie správanie viedlo.

Krok za krokom si osvojíte nové, zdravšie návyky. Kalorické tabuľky, Stránky so základnými informáciami o bielkovinách, tukoch a sacharidoch, ako aj o konkrétnych športových cvičeniach nie sú zahrnuté v dokumente Zameranie tejto stravy.

The Kniha o chudnutí s kódom na chudnutie je doplnený webom, ktorý má okrem testu zoštíhľujúceho kódu, ktorý trvá asi 5 minút, aj veľa Recepty, Ponuky na stiahnutie formulárov, fórum a aktuálny blog.

Pred výživa alebo podrobnosti o chudnutí začínajú, určenie vlastného typu stravovania je na prvom mieste v knihe. Existuje dvadsať druhov libier, z ktorých každá je prezentovaná na asi piatich až šiestich stranách: sebaodmeňovanie, stolica, únava zo stravy, leňochod, bývalý fajčiar, hlad, nočný jedlík, zdedená záťaž, vedľajší účinok, dlhodobý jedlík, tehotná, konzumácia stresu, čokoláda, nespavosť, sviatočné pohostenie, Sizyfos, festival pitia, plné zamestnanie, menopauza a zimný tuk.

Vezmime si ako príklad librový typ „Festtagsschlemmer“, pretože to sa určite týka mnohých vecí: Príbeh „obete“ zavádza popis typu a za ním nasledujú základné informácie, z ktorých sa napríklad dozvedáme, že Germáni a Rimania mali temné dni Celoročne sa radi oddávali hostinám.

Rýchly test „Som to ja“ s približne 7 otázkami pomôže zistiť, či sa vás tento typ týka. Potom sa zobrazia možné východiská, hodnotené ako skvelé, dobré, nevhodné: Toto sú tipy, ktoré sú každé opatrené číselným kódom. V našom príklade: cvičte flexibilne, choďte von, venujte sa viac činnostiam ako darom, choďte z dohľadu, pred jedlom niečo zjedzte a urobte rýchle protiopatrenia.

Teraz, keď boli identifikované dôvody pre ďalšie kilogramy, je čas schudnúť. Samozrejme, niekoľko typov Pfundov sa často týka jednej osoby. Potom by ste mali začať s kódmi od každého z príslušných typov libier, ktoré je najľahšie integrovať do každodenného života. Nemalo by to však byť viac ako tri kódy súčasne.

Ak sa na vás vzťahujú napríklad títo dovolenkoví gurmáni, bývalí fajčiari a tí, ktorých už unavuje diéta, tri typy kilogramov, vyberte kód, ktorý je najjednoduchšie implementovať:

Slávnostný gurmán: Kód 112 = zjedzte niečo predtým, ako budete jesť
Ex-fajčiar: Kód 035 = akupunktúra pokúsiť sa
Strava unavená: Kód 016 = naučiť sa milovať pomalosť

Tieto kódové čísla vás sprevádzajú každý deň počas diéty. Ak je pre vás zmena jednoduchá, po niekoľkých dňoch alebo týždňoch hľadáte nové, individuálne vhodné kódy a pomaly ich implementujete.

Nepraktizujte však viac ako tri až štyri návyky súčasne. Kódy by sa mali stať súčasťou mäsa a kostí tých, ktorí chudnú a majú sa stať pevným, novým každodenným zvykom. Len čo sa tak stane, implementované kódy môžu byť vymazané z osobného zoznamu.

„Kód štíhlosti“ sa tiež spolieha na zapísanie. Náš mozog bohužiaľ nezabúda na staré zvyky tak rýchlo, pomôcť by mu malo dokumentovanie a plánovanie. Praktické formuláre (napr. Ciele a úspechy, denník kódov) je možné stiahnuť z internetu ako šablóny.

Posledná kapitola knihy o stravovaní je venovaná „základnej strave“ a poskytuje teoretické základy chudnutia, dva týždenné plány (1 400 kcal alebo 1 600 kcal za deň) a recepty. Diétna kniha ponúka malý výber receptov, ďalších je na internete pod kuchynskými bohmi.

Aby sa uľahčil výber receptu pre jednotlivý typ libry, sú recepty označené ikonami. Týchto päť druhov receptov je: „Vysoký obsah bielkovín“, „Plnenie žalúdka“, „Udržateľné“, „Na cestách“ a „Na rozmaznávanie“.

Trvanie diéty

Nie je stanovené žiadne trvanie diéty. Oveľa viac by sa malo do každodenného života postupne začleňovať a predovšetkým zakotviť malé zmeny a nové návyky.

Ako dlho to trvá, závisí výlučne od individuálnej východiskovej situácie a požadovaných cieľov. Niekomu, na koho sa vzťahuje veľa typov libier, a teda aj mnohých kódov, bude trvať dlhšiu dobu, kým ich internalizuje.

Výhody a nevýhody

Zamerajte sa na osvojenie si nových návykov
Pomalá úprava, nie ohromujúca
Zdravé miešané jedlo so širokou škálou receptov
Informatívny web s mnohými receptami a testami typu libry

Žiadne rýchle, konkrétne Tipy týkajúce sa stravovania

Strata váhy

Pri diéte na chudnutie nie je chudnutie v kilogramoch menšou prioritou, ale skôr nácvikom nových vzorcov správania s cieľom dosiahnuť dlhodobú zmenu k zdravému stravovaniu a pitiu, ako aj k zdravšiemu a už nemastnému životnému štýlu.

Počítanie kalórií/bodov

Kalórie alebo počítanie bodov nie je hlavným zameraním diéty na chudnutie. Dva stravovacie plány v knihe určujú obsah kalórií 1 400 a 1 600 kalórií za deň.

Recepty na raňajky, ako aj obedy a večere sú zamerané na približne 400 kalórií, recepty na občerstvenie a občerstvenie na približne 200 kalórií. Samozrejme, ak chcete schudnúť, musíte jesť menej, ako skonzumujete, ale kniha sa zameriava viac na zmenu správania, ako len na počítanie kalórií.

Šport a cvičenie

Cvičenie je spomenuté v knihe a je tiež súčasťou odporúčaných kódov pre tie typy libier, ktoré majú deficit v cvičení a kondícii, ako napríklad librový typ „leňochod“.

Zoštíhľovací kód sa však zameriava hlavne na zmenu návykov a vzorcov správania a neposkytuje konkrétne kondičné cvičenia, ale skôr všeobecné tipy, ako napríklad odporúčania na začatie 10-týždňového programu chôdze.

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

Recepty na diétu na chudnutie s odporúčaným denným množstvom kalórií minimálne 1 400 kcal sú vyvážené a poskytujú telu všetky dôležité živiny aj počas dlhšej diéty.

Podľa typu si môžete vybrať medzi bielkovinovou a sacharidovou stravou. S výnimkou rozmaznávacích receptov obsahujú recepty najviac 25 percent tuku, bielkovinové recepty obsahujú najviac 30 percent tuku. Pokiaľ ide o tuky, dôraz sa kladie na zdravé nenasýtené mastné kyseliny.

Ukážkový deň

Raňajky: Rýchle bobuľové müsli
Občerstvenie: 1 plátok zmiešaného ľanového chleba, poliaty
Poludnie: Vegetariánska musaka
Občerstvenie: 1 šálka nízkotučného ovocného jogurtu
Eva: Hrachová polievka s klobásami

Podobné diéty

Glyxova diéta
Štíhla spánková strava
Pozorovatelia nadváhy
Nízkotučné 30 diéty
Volumetrická diéta
Brigitte diéta

Odborný záver

Princíp prispôsobenia stravy individuálnym potrebám je vynikajúci nápad a zodpovedá vedeckým poznatkom, že nielen jeden typ stravovania je rovnako vhodný pre všetkých ľudí.

Je tiež dobré, že „kód na chudnutie“ začína bodom zmeny správania, ktorý sa pri mnohých iných diétach zanedbáva. A to sa deje krok za krokom a pomaly sa zvyšuje, aby sa zabránilo frustrácii z diéty a tým pádom nedošlo k riziku, že budete dodržiavať diétu. Odporúčajú sa maximálne tri až štyri zmeny naraz, aby ste sa nepreťažili.

Každý, kto už mal za sebou niekoľko frustrujúcich diétnych zážitkov a zaujíma ho, prečo to nikdy nefunguje, môže pomocou tréningového kódu pomaly trénovať nové vzorce správania a naučiť sa konečne prekonávať svoje slabšie ja.

Avšak iba zopár Gurmánske silá nesie so sebou príliš veľa, bude typológia typov libier príliš zdĺhavá a časovo náročná.

Súvisiaci, podrobný a bezplatný web je veľmi pozitívny. Ponuka je taká rozsiahla, že v zásade si nemusíte kupovať knihu diét vopred, aby ste mohli zahájiť diétu na chudnutie.