Kofeín podporuje spaľovanie tukov - blog o behaní v Berlíne od začiatočníkov po

Kvalitné spaľovanie tukov je súčasťou úspešnej stravy
Najnovší výskum ukázal, že kofeín podporuje spaľovanie tukov. Okrem rozkladu potravy a telesného tuku na jednotlivé časti kofeín podporuje aj tvorbu tepla a
Krvný tlak. To sú dva faktory, ktoré dodatočne stimulujú metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov.

kofeín

Takmer 5 gramov kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti má počas cvičenia efekt zvyšujúci výkon. Vedci pripisujú tento efekt zvýšenému spaľovaniu tukov. Receptory adenozínu sú blokované kofeínom, nosná látka inhibujúca aktivitu adenozín nemôže vyvinúť svoj účinok a metabolizmus je stimulovaný alebo zostáva aktívny. Neexistujú však presvedčivé štúdie o kofeíne a spaľovaní tukov.

Káva je darcom kofeínu číslo jeden
Kofeín sa nachádza v káve, cole, kakau, guarane a čaji maté. Účinky kofeínu sú obzvlášť účinné, keď si po jedle dáte šálku kávy. Šálka ​​plná čierneho stimulanta obsahuje zďaleka najviac kofeínu (až 150 mg). Široko inzerované energetické nápoje, ako napríklad Red Bull, majú iba 80 mg na 200 ml plechovku. Tento efekt však nemožno využiť natrvalo, pretože telo si na kofeín zvykne.

Pitie ďalšej vody tiež stimuluje spaľovanie tukov, dokonca aj pitie 2 litrov denne zvyšuje spotrebu o ďalších 200 kcal. Aby sa stimulovaný metabolizmus vyplatil z hľadiska energetickej rovnováhy, mali by ste sa samozrejme vyhnúť strave bohatej na sacharidy. Okrem toho by sa pri zvýšenej konzumácii kofeínu mala prijať ďalšia dávka vápnika, napríklad vo forme malého množstva mlieka v káve. Samotná kofeínová diéta nebude úspešná, bolo by to skôr ako hladovať.

Mali by ste skôr dbať na vyváženú stravu, v ktorej je kofeín súčasťou stimulácie spaľovania tukov. Ako alternatívu ku kofeínu môžete tiež použiť L-karnitín, ktorý je však podstatne nákladnejší, ako keby šálka kávy v kombinácii s fyzickou aktivitou zhodila kilá.