Kofeín zvyšuje výkon, dĺžku cvičenia a spaľovanie tukov
Kofeín ako obľúbená droga medzi fitness športovcami
Kofeín (predtým tiež známy ako kofeín) má stimulačný účinok na centrálny nervový systém, takže má vlastnosti zvyšujúce výkonnosť. Vďaka svojim aktivačným účinkom zvyšujúcim výkonnosť je kofeín obľúbenou drogou medzi fitness športovcami a ďalšími športovcami. Do roku 2004 bol kofeín dokonca na antidopingovom zozname WADA (Svetová antidopingová agentúra). Alkaloid sa nachádza nielen v káve, ale aj v čajoch, rôznych energetických nápojoch a doplnkoch výživy.
Tento článok vám predstaví niektoré zaujímavé fakty o kofeíne a poskytne ďalšie informácie.
Osviežujúci a rýchly
Účinky kofeínu sú nielen povzbudzujúce, ale aj mimoriadne rýchle. Je to tak kvôli skutočnosti, že alkaloid rýchlo prechádza hematoencefalickou bariérou, to znamená, že sa takmer okamžite po požití pripojí k zodpovedajúcim receptorom v mozgu. Vyjadrené v číslach to znamená, že molekuly kofeínu spôsobujú psychické a fyzické maximum asi 15 až 30 minút po konzumácii kávy.
Iná situácia je s odbúravaním kofeínu. To trvá pomerne dlho, asi tri až šesť hodín. To znamená, že káva po tomto čase stráca svoju účinnosť.
Kofeín ovplyvňuje rôzne koncentrácie v krvi
Zvýšená ostražitosť a maximálny výkon nastávajú, pretože alkaloid zvyšuje koncentráciu adrenalínu v krvi. Prírodný stimulant zároveň blokuje receptory adenozínu. Adenozín vedie okrem iného k zníženiu krvného tlaku, zníženiu srdcovej frekvencie a má účinok vyvolávajúci spánok. Káva alebo kofeín tak predchádza únave a únave.
Spotreba alkaloidu zvyšuje hladinu serotonínu a látka zvyšuje koncentráciu dopamínu. Dopamín je hormón, ktorý pozitívne ovplyvňuje kognitívne vnímanie. Pôsobí na zlepšenie nálady a prispieva tak k lepšej nálade.
Taktiež sa zvyšuje kognitívny výkon
Znížením účinnosti neurotransmiterov - neurotransmiterov znižujúcich mozgovú aktivitu - môže kofeín zvýšiť kognitívny výkon. Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že je možné zlepšiť reakčný čas a schopnosť sústrediť sa. Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že konzumácia kávy môže zvýšiť vyrovnanosť smerom k vonkajším stresovým faktorom.
Kofeín pre väčšiu výdrž
Stimuláciou centrálneho nervového systému môže kofeín zvýšiť svalový výkon. Už mierny príjem alkaloidu spôsobuje výrazné zvýšenie výkonu. Skutočná účinnosť závisí od rôznych faktorov, ako je individuálna znášanlivosť látky a dávkovanie. Podľa štúdií majú cieľový príjem kofeínu úžitok najmä vytrvalostní športovci.
Alkaloid chráni zásoby glykogénu
Hlavná účinná látka v káve znamená, že voľné mastné kyseliny sa používajú na výrobu energie. Kofeín má teda priamy vplyv na náš energetický metabolizmus. Použitie mastných kyselín šetrí zásoby glykogénu. Celkovo to znamená, že sa predlžuje maximálna možná doba cvičenia. Laicky povedané: k dispozícii je viac výdrže a energie.
Zázračný elixír kofeínu
Aká všestranná a fascinujúca je účinná látka v káve, je zrejmé z toho, že kofeín tiež zvyšuje vlnu bolesti počas cvičenia. Čo to konkrétne znamená? Zvýšená koncentrácia beta-endorfínov v krvi znižuje pocit bolesti, takže môžete trénovať dlhšie, než začnú svaly bolieť.
Zvýšené spaľovanie tukov
Kofeín stimuluje syntézu noradrenalínu, čo zvyšuje premenu mastných kyselín. Zároveň inhibuje antagonistu noradrenalínu. Ten je zodpovedný za ukladanie tuku. Kofeín teda prispieva k lepšiemu spaľovaniu tukov. To je obzvlášť zaujímavé pre ľudí, ktorí sa zameriavajú na chudnutie.
Naše produktové odporúčania:
Nie vždy je viac lepšie!
Aby sa mohli vyskytnúť vysvetlené účinky alkaloidu, mali by ste si naplánovať spotrebu kávy cyklicky, to znamená, že vaše telo si na ňu nesmie zvyknúť. V opačnom prípade si vytvorí odolnosť, čo znamená, že na dosiahnutie požadovaných účinkov potrebujete stále väčšie dávky. Pretože konzumácia veľkého množstva kávy môže spôsobiť rôzne vedľajšie účinky, ako je vysoký krvný tlak a nedostatok koncentrácie, toto sa neodporúča. Každej chvíli by ste sa mali vyhnúť káve a iným kofeínovým nápojom.
Ďalšie informácie
Toľko veľmi nepomáha! Aj keď má kofeín veľa výhod, mal by sa vždy konzumovať hromadne a opatrne. Všeobecne sa predpokladá, že 400 mg kofeínu, teda asi štyri šálky kávy denne, je pre dospelého človeka prospešné a úplne neškodné. Pokiaľ však ide o tieto informácie, musí sa brať do úvahy individuálna tolerancia kofeínu a ďalšie faktory, ako napríklad možné poruchy krvného tlaku.
Zvýšená konzumácia kofeínu samozrejme nemôže nahradiť účinky vyváženej stravy s dostatkom bielkovín a aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné pre regeneráciu a budovanie svalov. Pokiaľ ide o kofeín, to isté platí pre všetko: správne množstvo určuje pozitívne alebo negatívne účinky. Ak pijete veľa kávy, musíte si vziať viac vody (najmenej 2 litre denne).