Kognitívno-behaviorálna psychoterapia Psychológ Bjorklund Popa Anca
Kognitívno-behaviorálna terapia je forma psychoterapie, ktorá venuje osobitnú pozornosť tomu, ako môžu myšlienky (poznávanie) vytvárať, formovať alebo ovplyvňovať emočné pocity jednotlivca. Ukázalo sa, že táto forma psychoterapie je veľmi účinná pri depresiách, úzkosti, hneve, obviňovaní zo sebaobviňovania, pri riešení problémov a dokonca aj u osôb trpiacich psychózami a bipolárnymi poruchami a pri psychiatrickej liečbe.
Vedecké štúdie ukazujú, že kognitívno-behaviorálna psychoterapia je rovnako účinná ako psychiatrické lieky predpísané na depresiu a úzkosť. V niektorých prípadoch môže byť psychiatrická liečba použitá ako doplnok kognitívno-behaviorálnej psychoterapie, pretože každá z nich pôsobí na rôzne oblasti mozgu, oblasti, ktoré sa zdajú byť zapojené do udržiavania depresívnych symptómov. Zvyčajne je však vhodnejšie, aby sa liek považoval iba za poslednú možnosť a iba ak sa zvážili všetky výhody a možné vedľajšie účinky ich podávania. Štúdie tiež preukázali, že pri spoločnom užívaní sú lieky a kognitívno-behaviorálna psychoterapia oveľa účinnejšie ako samotné užívanie liekov. Šanca na udržanie pozitívnych výsledkov je tiež oveľa vyššia u tých, ktorí nasledovali kognitívno-behaviorálnu terapiu.
Táto forma terapie zdôrazňuje myšlienky, ktoré dnes máme, a vychádzajúc z nich, dáva nám príležitosť zistiť, ako tieto myšlienky prispievajú k emocionálnym stavom, ktoré chceme zmeniť. Na druhej strane, tiež prostredníctvom kognitívno-behaviorálnej terapie môžeme zistiť, ktoré z našich myšlienok sú zodpovedné za aspekty našej osobnosti, ktoré sa nám páčia a ktoré chceme a ktoré sú pre nás skutočne užitočné. Týmto spôsobom sa produkcia zmien stáva ľahšou, pretože táto terapia využíva veľa osobných zdrojov, ktoré už máme, a ktoré sa naučíme využívať a využívať na učenie sa nových a konštruktívnych podnikov.
To, ako myslíme, ovplyvňuje to, ako sa cítime; ak budú naše myšlienky vo výsledku pozitívne, pozitívne budú aj naše emócie. Kognitívna terapia nám pomáha myslieť a správať sa efektívne a racionálne. Pretože naše myšlienky, či už pozitívne alebo negatívne, môžu obsahovať chyby, s kognitívno-behaviorálnou terapiou sa môžeme naučiť, ako zhromažďovať dôkazy, aby sme zistili, aké sú chybné alebo správne, a čo môžeme urobiť, aby sme ich prispôsobili realite.
Napríklad, keď máme depresiu, naše myšlienky sú sústredené okolo negativity, zatiaľ čo takmer úplne ignorujeme pozitívne stránky nášho života. Tí, ktorí trpia depresiou, majú negatívny názor na seba, svoju budúcnosť a svoje súčasné skúsenosti. Depresívni kvôli svojej negatívnej sebaúcte nepreberajú žiadny úspech a za neúspechy sa cítia plne zodpovední, aj keď nie sú. Tieto myšlienky zasa spôsobujú pochmúrnu víziu budúcnosti a nezriedka si ju ľudia trpiaci depresiou predstavujú s mnohými negatívnymi scenármi. Je samozrejmé, že kvôli tomuto negatívnemu zameraniu si človek s depresiou už nemôže užívať život a má veľké ťažkosti s hľadaním potešenia z toho, čo robí.
Automatické myšlienky môžu byť zo svojej podstaty veľmi silné a ich sila rastie vo vzťahu k objemu ich opakovania; čím viac o nich premýšľame, tým väčší je ich význam a sila vplyvu. Je dôležité mať na pamäti, že tieto myšlienky, bez ohľadu na to, ako dôveryhodné sa môžu zdať a bez ohľadu na to, ako dôverne ich poznáme, nie sú totožné s realitou. Nie sú ničím iným ako aproximáciou reality. Skutočný stav skutočností nemôžeme poznať, pokiaľ ich neporovnáme s realitou a nezhromaždíme dôkazy potrebné na ich potvrdenie alebo vyvrátenie.
Napríklad, keď máme depresiu, môžeme si myslieť: „Už si nemôžem užívať život.“ Ako otestujeme túto myšlienku? Bežnou technikou v kognitívno-behaviorálnej terapii je viesť si denník, v ktorom budeme sledovať všetky denné činnosti a potom vyhodnotiť úroveň potešenia pociťovaného počas každej z kvantifikovaných činností. Týmto spôsobom nás možno príjemne prekvapí, keď zistíme, že v skutočnosti existujú niektoré činnosti, pri ktorých cítime veľa potešenia, ale pretože sa tak sústredíme na myšlienku, že si už nemôžeme užívať život, prestávame si dávať pozor na veci. ktorá by mala moc vyvrátiť túto vieru.
Kognitívno-behaviorálna terapia však nie je len pozitívnym myslením. V skutočnosti by bolo presnejšie povedať, že kognitívno-behaviorálna terapia je realistické myslenie, pretože nám pomáha iba predchádzať úplnému obrazu reality, v dobrom aj zlom. A keď je situácia skutočne negatívna, pomocou tejto terapie sa môžeme naučiť, ako vytvoriť alternatívne riešenia na vyriešenie nášho problému a ako zvoliť také, ktoré najlepšie vyhovuje našim potrebám.
Tvárou v tvár krízovej situácii sme mnohokrát paralyzovaní a nedokážeme nájsť funkčné riešenia našich problémov. Môže za to katastrofa, o ktorej sme hovorili už skôr. Koľkokrát sa nám stalo, že sa nám po prekonaní zložitej situácie podarí nájsť riešenia, ktoré by nám počas krízy nikdy neprišli na myseľ? Keď sme pokojní a uvoľnení, hľadáme riešenia oveľa lepšie. Kognitívno-behaviorálna terapia nás učí, ako čo najviac asimilovať tento nový priaznivý vnútorný stav, aby sme ho mohli v krízových situáciách znovu vytvoriť.
Aby sme si ešte viac uvedomili stopu, ktorú v nás zanechajú automatické myšlienky, je užitočné zamyslieť sa nad nákladmi a prínosmi, ktoré z nich vyplývajú. Existuje možnosť, že sa nechceme odtrhnúť od určitého druhu negatívneho myslenia, pretože nás to motivuje. Je ľahké pochopiť, ako by sa niekto nechcel vzdať motivácie. Zároveň sa z dôvodu negatívneho myslenia môžeme cítiť zúfalí a vyčerpaní, čo je v rozpore s našim pôvodným zámerom byť efektívny a motivovaný. V tomto prípade nás kognitívno-behaviorálna terapia učí, ako získať rovnaké výhody, ktorých sa bez nich nechceme vzdať, v závislosti od sebadeštruktívneho myslenia.
Kognitívno-behaviorálna terapia je užitočná nielen počas terapeutických sedení, ale aj po ich ukončení, pretože nám poskytuje nový spôsob bytia a myslenia, ktorý nám pomáha prispôsobiť sa novým situáciám a mať väčšiu dôveru vo svoje vlastné sily., s väčším nadšením a chuťou do života.