Kognitívno-behaviorálna terapia, užitočná na zníženie štúdie bolesti kolena
Podľa štúdie môže forma psychologického poradenstva nazývaného kognitívno-behaviorálna terapia pomôcť pacientom, ktorí pociťujú bolesť kolena aj nespavosť.
Štúdia publikovaná v časopise Arthritis and Rheumatology zahŕňala 100 ľudí vo veku od 50 do 70 rokov, u ktorých bola diagnostikovaná degeneratívna choroba kolenného kĺbu (osteoartritída) a trpeli nespavosťou. Ľudia boli vybraní náhodne, buď na 8 sedení kognitívno-behaviorálnej terapie, alebo na porovnávaciu liečbu (nazývanú desenzibilizačná terapia), o ktorej je známe, že nie je veľmi účinná pri nespavosti.
Je dôležité mať na pamäti, že kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti sa zameriava na tie postoje a správanie, ktoré prispievajú k nespavosti. Postupne, po niekoľkých sedeniach, tento typ terapie pomáha pacientom osvojiť si zdravšie spôsoby myslenia na spánok a osvojiť si návyky, ktoré prispievajú k pokojnému spánku.
V tejto štúdii sa pacienti v skupine, ktorá využívala výhody kognitívno-behaviorálnej terapie, prebúdzali po zaspávaní oveľa menej často, čo potvrdzovali aj ich denníky a elektronické prístroje používané na monitorovanie spánku. Pacienti v tejto skupine tiež uviedli, že ich bolesti kolena trápili menej, čo znamená, že si od nepohodlia všimli určitú úľavu. Vedci tvrdia, že to má zmysel, pretože nespavosť sa spája s väčšou citlivosťou na bolesť pacientov.
Aké ďalšie kroky môžete podniknúť na zmiernenie bolesti kolena?
Farmaceutická liečba - Látky v triede NSAID (nesteroidné protizápalové lieky) a iné lieky predpísané lekárom vám môžu pomôcť, ak máte bolesti kolena spôsobené osteoartrózou (stav, ktorý sa v tomto prípade nazýva gonartróza). Niektoré z týchto liekov predpisuje lekár, iné od neho lekársky predpis nevyžadujú.
Účinky nasledujúcich liekov sú viditeľné v prípade bolesti kĺbov a stuhnutosti kĺbov (stuhnutosť), podľa metaanalýzy 1: diklofenak, ibuprofén, naproxén, celekoxib, intraartikulárne kortikosteroidy, kyselina hyalurónová injikovaná do kĺbov.
Zdravá strava - Vyvážená strava pomáha pacientovi v mnohých ohľadoch, nielen v boji proti kilogramom, ktoré musí zhodiť, aby nenútil kolenné kĺby. Zdravá a vyvážená strava znamená, že pacient s bolesťami kolena by mal mať stravu čo najbohatšiu na ovocie, zeleninu a vlákninu a zároveň by mala byť strava čo najchudobnejšia na červené mäso, živočíšne tuky a iné tuky. „zlý“. Špecialisti odporúčajú stravu v stredomorskom štýle založenú na čerstvom ovocí a zelenine.
Strata váhy - Ľudia, ktorí priberajú na váhe alebo sú obézni, môžu mať vyššie riziko vzniku bolesti kolena. To znamená, že tieto kilogramy navyše vyžadujú viac kĺbov, čo ich núti viac pracovať. Odborníci tvrdia, že ak pacient chudne, znižuje to dlhodobú bolesť kolena vrátane bolesti spôsobenej artritídou (osteoartróza je tiež formou artritídy).
Doplnky, ktoré znižujú bolesť a stuhnutosť kĺbov - Váš lekár môže odporučiť, ak máte osteoartrózu (prevládajúcu formu artritídy), niektoré doplnky výživy získané na základe extraktu z prírodnej membrány vaječnej škrupiny, pretože obsahujú kolagén. Ukázalo sa, že kolagén získaný z membrány vaječnej škrupiny v skutočnosti znižuje artritickú bolesť a stuhnutosť (stuhnutosť) kĺbov, ktorá vedie k chorobám, ako je gonartróza.
Randomizovaná kontrolovaná štúdia 2, ktorá bola publikovaná v časopise Clinical Rheumatology, sa zamerala na doplnok obsahujúci extrakt z membrány vaječných škrupín. Účastníci dostávali dávku 500 miligramov denne. Výsledky štúdie ukázali, že tento doplnok bol bezpečnou a účinnou voľbou pri liečbe bolesti a stuhnutosti spojenej s artrózou kolena.
Vedci teda tiež zistili, že membrána z vaječných škrupín obsahuje veľa látok, ktoré chránia kĺby. Zároveň sa významne znížila bolesť kĺbov a stuhnutosť kĺbov v porovnaní so skupinou, ktorá užívala placebo tablety po období 10, 30 a 60 dní. Ak chcete udržať svoje kĺby zdravé, prečítajte si v tomto článku viac informácií o ďalších látkach a liekoch, ktoré vám v tomto ohľade pomáhajú.
Denná fyzická aktivita - Cvičenie môže spomaliť rozvoj artrózy, jednej z najbežnejších príčin bolesti kolena. Ak ste fyzicky aktívni a radi cvičíte, udržujete si zdravie tkanív tvoriacich chrupavku bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte artrózu kolena. Cvičenie navyše posilňuje spôsob, akým telo podporuje správne fungovanie kĺbov.
Je potrebné mať na pamäti dôležitú vec, že je dobré posilňovať svaly na nohách, pretože ak sú tieto svaly dobre „prepracované“, uvidíte, že sú mimoriadne prospešné pre udržanie zdravia kolien.
Ak neviete, aký druh cvikov je pre vás indikovaný, nezabudnite, že hoci máte bolesti kĺbov, môžete si užiť aktivity, ako sú napríklad aeróbne cviky vo vode (v bazéne), pretože takto nie sú kolenné kĺby také nútené. toľko, koľko by to bolo, keby ste cvičili „na súši“.