Koľko by malo dieťa jesť vo veku 6-11 rokov
Pri vstupe na školské javisko sa priority a záujmy dieťaťa menia v porovnaní s predškolským obdobím a jeho jedálniček je potrebné prispôsobiť podľa úrovne fyzickej aktivity, najmä však intelektuálneho úsilia vynaloženého v škole. Ak máte otázky týkajúce sa vašich výživových potrieb a typu stravovania špecifického pre vek 6 - 11 rokov, zistite viac o tom, koľko by mal školák zjesť, ale aj o tom, ako mu môžete pomôcť rozvíjať zdravé stravovacie návyky.!
Strava dieťaťa v škole, aké zmeny nastávajú?
Školák vo veku od 6 do 11 rokov má svoje vlastné výživové potreby a čelí špecifickým potravinovým problémom. Aj keď úroveň fyzickej aktivity nie je taká vysoká ako v ranom detstve, intelektuálne požiadavky sa pri vstupe do školy zvyšujú a spôsobujú, že potrebuje stravu bohatú na vitamíny a minerály nevyhnutné pre mozog (komplex vitamínov). B, zinok, fosfor, kyselina listová, mangán).
V tejto fáze detstva môžete čeliť niektorým dôležitým problémom spojeným s chuťou do jedla a kulinárskymi preferenciami. Od 6 rokov sa dieťa viac zaoberá aktivitami mimo domova alebo trávením času s kamarátmi a nevenuje toľko pozornosti výžive. Vynecháva jedlo, menej jesť, pretože sa chce rýchlo dostať von, aby si zahral alebo si urobil domáce úlohy, čo môže viesť k vážnym výživovým nedostatkom. Anémia je v skutočnosti jednou z najbežnejších podmienok u školákov.
Koľko by malo jesť dieťa vo veku od 6 do 11 rokov?
V školskom veku chuť dieťaťa kolíše a kulinárske preferencie sa často menia. Je dôležité vziať do úvahy pri formovaní denného menu a potravín, ktoré má rád, aj keď nie vždy patria medzi najzdravšie.
Denný kalorický príjem považovaný za normálny u dieťaťa vo veku od 6 do 11 rokov sa pohybuje medzi 1 200 a 2 000 kalóriami v závislosti od veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity. Pre každý vek neexistuje presné odporúčanie dávok a kalórií. Každé dieťa má svoje vlastné vývojové tempo a chuť do jedla. Práve z tohto dôvodu môžete mať niekedy pocit, že jete príliš málo alebo príliš veľa.
Ak sa chcete upokojiť, pravidelne sledujte jeho váhu a sledujte, či zapadá do bežných parametrov pre jeho vek a výšku. Ak má normálny vývoj, nie je potrebné sa obávať. Znamená to len, že váš drobec potrebuje menšie alebo väčšie množstvo jedla ako iné deti.
Aké potraviny by malo dieťa od 6 do 11 rokov konzumovať?
Väčšinou nezáleží na množstve, ale na kvalite jedla, ktoré dieťa konzumuje. Je veľmi dôležité, aby bola strava študenta bohatá na zdravé jedlá, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, ryby alebo mliečne výrobky, a aby čo najmenej chudla na rýchle alebo nezdravé potraviny.
Sladkosti, koláče, kyslé alebo sladené nápoje by sa mali v jeho dennom jedálnom lístku čo najviac obmedziť, je však vhodné vždy nájsť pre ne alternatívy. Vaše dieťa sa úplne nezaobíde bez sladkostí. Je vhodné nájsť zdravé, domáce a nízkokalorické jedlá. To isté platí pre nápoje.
Vo veku 6 - 11 rokov by denné menu malo pozostávať z troch hlavných jedál a dvoch pochutín na báze čerstvej zeleniny a ovocia. Pamätajte, že dieťa musí denne zjesť najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny.
Pre harmonický a správny rast je dôležité povzbudiť dieťa k čo najväčšiemu športovaniu a obmedziť čas strávený pred televízorom alebo počítačom. Tiež ho nikdy nenechajte jesť pred nimi alebo v kancelárii. Buďte pre neho pozitívnym príkladom a povzbudzujte ho, aby jedol iba v kuchyni, pri stole, prípadne so všetkými členmi rodiny.
Ak stále máte pochybnosti o tom, koľko a čo by mal žiak jesť, choďte k lekárovi a požiadajte ho o radu. Poskytne vám všetky potrebné rady a odporúčania v závislosti od zdravotného stavu a úrovne vývoja dieťaťa.
Akú stravu má vaše dieťa? Podarilo sa vám vypestovať si zdravé stravovacie návyky? Povedzte nám svoje triky v sekcii komentárov nižšie!