Koľko gramov bielkovín sa odporúča konzumovať Medlife denne
„Mnoho ľudí, najmä tých, ktorí pravidelne trénujú, dodržiavajú diétu s vysokým obsahom bielkovín. Aké je množstvo bielkovín určené na dennú konzumáciu dospelými?“ Pýtajú sa čitatelia New York Times. To je odpoveď na otázku, čo hovoria odborníci na nytimes.com.
Odporúčania špecialistov pre zdravých dospelých osôb spomínajú konzumáciu 46 gramov bielkovín denne u žien a asi 56 gramov bielkovín u mužov.
Zatiaľ čo bielkovinová podvýživa predstavuje problém miliónom ľudí na celom svete, dospelí v rozvinutých krajinách prekračujú svoje denné potreby a konzumujú oveľa viac bielkovín, ako je potrebné pre správne fungovanie tela.
Väčšina dospelých v Spojených štátoch konzumuje asi 100 gramov bielkovín denne, zatiaľ čo iní dokážu skonzumovať dvojnásobné množstvo, ako odporúčajú odborníci na výživu.
Aj ľudia, ktorí si osvojili vegánsku stravu, dokážu skonzumovať až 80 gramov bielkovín denne, pričom príjem bielkovín získavajú z fazule, orechov, brokolice a celozrnných výrobkov.
Spoločnosť Hartman Group, americká spoločnosť zameraná na prieskum trhu, uskutočnila štúdiu dennej výživy dospelých Američanov za posledných 25 rokov a zistila, že približne 60% populácie sa aktívne snaží zvýšiť príjem bielkovín. denne.
Mnohé z nich sa vyhýbajú konzumácii sladkých jedál a sacharidov a rozhodujú sa pre potraviny bohaté na bielkoviny a doplnky výživy.
Matky atletických detí podporujú konzumáciu bielkovín medzi malými deťmi, hovorí Melissa Abbott, viceprezidentka skupiny Hartman Group.
Ľudia dlho konzumovali veľa sacharidov, teraz si uvedomujú, že je čas nahradiť niektoré potraviny, ktoré tvoria ich stravu, občerstvením s vysokým obsahom bielkovín, ako sú napríklad proteínové tyčinky.
„Prieskum ukazuje, že veľa ľudí sa obáva, že sa počas tréningu fyzicky vzdajú, a to pri absencii dennej konzumácie dostatočného množstva bielkovín, väčšina ľudí však prekračuje dennú potrebu, takže dopĺňať stravu takými potravinami s vysokým obsahom bielkovín nie je Mali by byť navyše upozornení, že vysoký denný príjem bielkovín môže zvýšiť riziko poškodenia obličiek, “uzatvára špecialista.