Energetická diéta Diéta - už 20 rokov si váži ženy ako vy

rokov

Naučte sa chudnúť, ale získavajte energiu.

Vaše telo postupuje opatrne, keď zrazu prijme menej potravy ako obvykle. Ak má pocit, že pred sviatočnými slávnosťami chcete len trochu umrieť od hladu, nenechá sa oklamať a vrstvy tuku bude v bezpečí. Schudnúť sa vám bude ešte ťažšie.

Toto je ideálna miera chudnutia - 750 gramov týždenne - pretože to znamená, že vylučujete hlavne tuk, nielen vodu alebo svalovú hmotu. Musíte len niečo zmeniť v kapitole „Stravovacie návyky“ a nabiť sa čo najviac energie.

Slnečné svetlo má energizujúci účinok, takže ho využite naplno. Prejdite sa na čerstvom rannom vzduchu alebo v popoludňajšej prestávke (po desiatich minútach rýchlej chôdze môžete vylúčiť až 40 kalórií a nabiť sa dostatkom energie na ďalšie dve hodiny).

Cvičenie a cvičenie môže ďalej zvyšovať rýchlosť metabolizmu a napomáha rýchlejšiemu spaľovaniu tukov (nielen pri cvičení, ale aj po ňom).

Medzi vaše denné aktivity patrí 15 minút strávených v posilňovni - na každých 450 gramov takto získanej svalovej hmoty spotrebujete asi 50 kalórií denne. Pracujte s dolnou časťou tela intenzívnejšie, ale riaďte sa radami inštruktora.

V nasledujúcich štyroch týždňoch si musíte z nasledujúceho zoznamu vybrať raňajky, obed alebo večeru, ktoré vám budú chutiť, aby ste sa nakoniec vzdali 3 kg hmotnosti. Na nasledujúcej stránke nájdete tiež možnosti občerstvenia týkajúce sa hladu medzi jedlami.

  • Malá misa s prírodným jogurtom, do ktorej pridáte rozdrvený banán a dva nakrájané datle alebo marhule;
  • Veľké vajce uvarené v škrupine alebo v rumunskej sieťke (varené vo vode) a plátok ražného chleba vyprážaný a vymastený trochou masla;
  • Dva plátky chudých rebier a vyprážaná huba spolu s paradajkou;
  • Omeleta z dvoch vajec so zeleňou;
  • Naparovací muffin s tenkou vrstvou masla a dvoma čajovými lyžičkami lekváru.

  • Zeleninový šalát a prírodný pomarančový džús;
  • Malá pizza so zeleninou alebo rybami (bez salámy, papriky alebo syra) a rovný zelený šalát s olejom;
  • Grilované kuracie prsia s paradajkovým šalátom a zeleninovou oblohou, ochutené lyžicou olivového oleja;
  • Grécke huby a pohár červeného vína;
  • „Jarné balíčky“ (z ktorejkoľvek čínskej reštaurácie).

  • 120 g varenej fazule a plátok hrianky;
  • Biely alebo ražný chlieb, vydlabaný (zbavte jadrovník) a naplnený zeleninovým šalátom (pol malého avokáda, šalát, paradajky, zelenina, posypaný lyžičkou citrónu, octu alebo jogurtu);
  • 200 ml paradajkovej polievky;
  • Celozrnný chlebový sendvič s tuniakom;
  • Varená zelenina, ochutená kari; 125 g hnedej ryže, varená (hmotnosť po uvarení); dva plátky hrianky.

Upozornenie: Z vyššie uvedeného musíte zvoliť možnosť, ktorá vám chutí ... nezjesť ich všetky.

  • Jedzte veľa na raňajky a trochu na obed, popoludní a večer. Snažte sa po 19. hodine nič nejesť. Vzdajte sa polotovarov a rýchlych jedál, ktoré majú vysoký obsah cukru alebo tuku.
  • Medzi veľkými kuchárskymi pokušeniami robte „slalom“ - budete jesť málo a často a budete mať stále usilovnejší metabolizmus. Vyskúšajte tieto energizujúce občerstvenie: krajec celozrnného chleba namazaný lyžičkou arašidového masla; kivi a malý strapec; šesť dehydrovaných marhúľ; veľký banán; osem mandlí.
  • Pite najmenej jeden liter minerálnej vody denne (výdatne zmiešanú s citrónovou šťavou, aby ste jej dodali chuť, ale aj pre posilňujúci účinok vitamínu C).
  • Nepite viac ako 250 gramov šľahaného mlieka denne.
  • Jedzte na nasýtených zelených a zeleninových šalátoch (pripravených s petržlenovou vňaťou, kôprom, citrónovou šťavou a korením).
  • Nejedzte pri čítaní alebo sledovaní televízie - zamerajte sa len na chutné jedlo na tanieri.
  • Žujte pomaly, aby vaše telo mohlo reagovať a včas signalizovať mozgu stav sýtosti.
  • Nebuď lakomý. Môžete jesť správne množstvo, ale na tanier si toho dajte príliš veľa.

Prečítajte si zvyšok na nasledujúcej stránke: 1 2