Koľko hodín potrebujeme na spánok, vlastne v noci, aký je ideálny spánok a ako môžeme pribrať?
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Brašov
Spánok je rozhodujúci pre zdravé telo a pre to, aby sme fungovali s maximálnou účinnosťou. Príliš málo hodín spánku alebo nevhodná doba postele nás môže ľahko dostať z rytmu a dokonca viesť k určitým chorobám.
Postupom času sa urobilo veľa štúdií o potrebe spánku, teda o tom, koľko hodín by sme mali v noci spať. „Všetky štúdie ukazujú, že dospelý človek potrebuje noc na spánok 7-9 hodín. Konečne dosiahla priemerných osem hodín, ktoré všetci nazývame spánkom krásy. Ja by som to nazval zdravý spánok. Podľa výskumov má spánok štyri alebo päť stupňov, ktoré trvajú asi hodinu a pol. Najpohodlnejším spánkom je posledná fáza, ale ak nemáme dostatok spánku, nedosahujeme ho, pretože sa musíme zobudiť, a tak sa vždy budeme cítiť unavení, “hovorí neurológ Marian Ivan.
Večerka je dôležitá
Veľmi dôležitý je aj čas, ktorý ideme spať. Tento čas môžeme ľahko vypočítať na základe času bdenia, pretože sa neodporúča ísť veľmi skoro spať. „Spravidla sa ľudia budia o 6.00, 7.00, ale aj o 8.00, aby išli do práce. Hovorí sa, že perfektná doba spánku pre dospelého je 22.00 alebo 23.00. Nebudeme si viac oddýchnutí, ak pôjdeme spať od 20.00, pretože naše telo je stále aktívne, ťažko sa nám rýchlo zaspí a budeme telo iba stresovať. Nie je dobré vždy ísť spať neskoro, aj keď spíme 8 hodín. Špecialisti preukázali, že spánok medzi 22:00 a 6:00 ráno je oveľa pokojnejší ako spánok medzi 01:00 a 9:00 ráno. Je to preto, že okolo 7.00 sa naše telo stáva aktívnejším a spánok nie je taký hlboký. V zásade dvaja ľudia, ktorí spia rovnaký počet hodín, ale jeden chodí spať skôr a druhý neskôr, nebude taký odpočinutý. Ako sa hovorí: „Kto vstane skoro, dostane sa ďaleko,“ hovorí neurológ.
Ako dlho trvá zotavenie zo stratenej noci
Všetci sme mali večierky alebo udalosti, ktoré nám nedali jednu noc spať. Stratený spánok sa zotaví aj za pár dní a všetko závisí od veku. „Mladí ľudia do 30 rokov sa v prebdenej noci necítia veľmi ťažko. Zotavujú sa rýchlejšie, ak budúcu noc dobre spia. S vekom sa bezesná noc cíti oveľa dlhšie a po 40-50 rokoch potrebujeme na odpočinok dokonca dve alebo tri noci zdravého spánku, “hovorí lekár.
Spať alebo nespať popoludní
Veľa sa debatovalo o tom, či je spánok na obed užitočný alebo nie. Výskum ukazuje, že ľudia do 50 - 60 rokov tento spánok nepotrebujú. „Ak nie sme malé deti do školského veku, obed nepotrebujeme. Nepomáha nám to, práve naopak. Keď sa prebudíme, naše telo sa zdá byť otupené a ak spíme na poludnie hodinu alebo dve, večer sa nám bude ťažšie ísť spať. To naruší celé telo a predĺži sa spánok až do neskorej noci. Ale starší ľudia môžu spať na poludnie, pretože v noci nespia tak dobre a majú tendenciu sa budiť veľmi skoro, “hovorí neurológ.
Nedostatok spánku nás môže ochorieť
Príliš málo hodín spánku znamená vážne poruchy tela. „Ľudia, ktorí sa nedostatočne vyspia, sú podráždenejší, majú problémy so sústredením, ale majú tiež bolesti hlavy. Ak sa dlhodobo nedostatočne vyspíme, oslabuje sa náš imunitný systém a sme náchylní na infekcie. Okrem toho riskujeme, že priberieme, pretože aj keď sa to zdá prekvapujúce, nedostatok spánku zvyšuje chuť do jedla. Môžeme mať aj problémy s krvným tlakom, ktorý automaticky vedie k ochoreniu srdca, “hovorí lekár.