Koľko hodín spánku potrebuje dospelý človek

Pre optimálne zdravie by preto mali dospelí spať sedem a viac hodín v noci. Ak je spánok kratší ako sedem hodín, je to spojené s určitými účinkami na zdravie, vrátane priberania na váhe a obezity, cukrovky, hypertenzie, srdcových chorôb a mozgových príhod, depresií a zvýšeného rizika úmrtia. Menej ako sedem hodín spánku dokonca zvyšuje bolesť a riziko zranenia. Samozrejme, aj keď mladý dospelý človek spí viac ako deväť hodín, môže byť táto rutina spojená so zdravotnými problémami.

spánku

Mnoho z nás sa obáva, že spíme príliš veľa alebo spíme málo. V tomto ohľade uskutočnila Americká asociácia spánkovej medicíny a Spoločnosť pre výskum spánku štúdiu, ktorá sa zameriava na naše obavy: aké dobré je spať?

Zdravý spánok si vyžaduje adekvátne trvanie, kvalitu, ale tiež ho treba robiť pravidelne a prípadne mať pevný rozvrh. Inak môže nedostatok spánku viesť k určitým podmienkam. Trvanie spánku sa všeobecne meria vo vzťahu k zdraviu. Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb navyše v iniciatíve Zdraví ľudia 2020 zahájilo iniciatívu zameranú na zvýšenie podielu dospelých, ktorí majú dostatok hodín spánku. Štúdie, ktorá ukazuje odporúčané množstvo spánku pre zdravý život v prípade dospelých vo veku od 18 do 60 rokov, sa teda zúčastnilo 15 odborníkov a vedcov na spánkovú medicínu.

Odborníci publikovali vedecké údaje o vzťahu medzi trvaním spánku a zdravím, výsledkom ktorých bolo 5 314 vedeckých článkov. Zároveň sa zamerali na deväť kategórií zdravia, ktoré úzko súvisia so spánkom: všeobecné zdravie, kardiovaskulárne zdravie, metabolické zdravie, duševné zdravie, imunitné funkcie, ľudská výkonnosť, rakovina, bolesť a úmrtnosť. Celý tento proces prebiehal počas 12 mesiacov.