Koľko je 10 000 krokov - koľko by ste sa podľa štúdií mali denne hýbať
Myšlienka 10 000 krokov nevychádzala z vedeckých štúdií, ale pozostávala z japonskej reklamnej kampane, ktorá využila popularitu olympijských hier 1964, ktoré sa v tom roku konali v Tokiu. Spoločnosť, ktorá uviedla na trh prvý krokomer na svete, ktorý sa sugestívne nazýva manpo-kei (v preklade 10 000 krokov), tvrdila, že bežní Japonci prejdú okolo 3 500 - 5 000 krokov denne a aby boli zdravší, mali by prejsť 10 000 krokov (asi 5 krokov). míľ alebo 8 km) (2)
Podľa vedcov tieto štúdie, ktoré našli súvislosť medzi týmto magickým číslom a priaznivými účinkami na zdravie, priniesli tieto výsledky, pretože porovnávali skupiny ľudí, ako napríklad „ľudia s aktívnym/sedavým životným štýlom, ktorí idú 3000 krokov“, a ľudia s aktívny/sedavý životný štýl, ktorý vedie 10 000 krokov “. Keby porovnali skupiny s mnohými blízkymi krokmi (napríklad 8 000 s 10 000 a 12 000 krokmi), inak by boli výsledky, hovorí profesorka Catrine Tudor-Locke z University of Massachusetts Amherst. (1)
Momentálne sa to chce nastavenie maximálneho počtu krokov ktoré by mohli mať dopad na zdravie. Napríklad štúdia obyvateľov dediny v Kanade zistila, že denne prejdú približne 14 000 až 18 000 krokov. Rovnaká štúdia ukázala, že analyzovaná populácia mala veľmi nízke riziko obezity a chronických chorôb. Rovnako ako v iných štúdiách, aj v tomto prípade sa porovnávali skupiny ľudí kráčajúcich tisíce krokov a sedavé skupiny. (5)
Vedci tiež robia nejaké predpovede, pokiaľ ide o počet denných krokov. Napríklad sediaci ľudia by nemali skočiť priamo na 10 000 krokov denne, ale mali by začať mierne od 5 000. Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí podniknú medzi 7 500 až 10 000 krokmi, majú aktívny životný štýl a ľudia starší ako 12 000 kroky sú „veľmi aktívne“. (6)
Možné problémy s 10 000 krokmi za deň
Všeobecné odporúčanie 10 000 krokov sa môže javiť ako celkom výhodné. Je to jednoduché, ľahko zapamätateľné a ponúka konkrétny cieľ. Niektoré štúdie však tvrdia, že 10 000 krokov nemusí byť pre ľudí uskutočniteľných chronických chorôb alebo pre staršiu populáciu. (9)
Títo jedinci podniknú opäť niekde medzi 3 500 a 5 500 krokmi denne zdravých starších ľudí vykonajte asi 3 000 - 9 000 krokov denne. (9, 10)
Ďalšou obavou vedcov je, že počet 10 000 krokov môže byť pre deti príliš malých. Štúdie tvrdia, že v súčasnosti deti vo veku od 8 do 10 rokov podniknú denne 11 000 až 16 000 krokov a stanovenie normy 10 000 by mohlo viesť k zvýšenej obezite. (11, 12, 13)
Na druhej strane, niektoré štúdie hovoria, že a intenzita fyzickej aktivity to je dôležité. 10 000 ľahkých krokov nie sú také efektívne ako 10 000 rýchlych krokov. Posledné štúdie hovoria, že vysoko intenzívny tréning (HIIT) má aj na krátky čas podobné účinky ako 30 minút chôdze. (15)
Pokiaľ ide o počet 10 000 krokov, nie je nič čarovné. Prínosy pre zdravie sa neobjavujú preto, že existujú štyri nuly, ale preto, že ide o veľké množstvo, ktoré prevyšuje fyzickú aktivitu vykonanú pred začiatkom programu. (15)
Prijatie aktívneho životného štýlu spočíva tiež v zavedení pohybovej aktivity do denného programu. 30 minút denne nad jeho denný rozvrh 10 000 krokov celkovo môžu pomôcť znížiť choroby spojené s pásom a váhou, ako aj predchádzať chronickým chorobám. Vedci tvrdia, že tajomstvom je pravidelná fyzická aktivita - 10 000 krokov denne (ľahký cieľ, ktorý je možné dosiahnuť, ak ste zdraví a máte aktívny životný štýl) každý deň namiesto namáhavého tréningu dvakrát týždenne.
Generalizovaná hypertrichóza, známa tiež ako Ambrasov syndróm alebo syndróm vlkolaka, hypertrichóza.
Tu je 10 najdôležitejších chorôb so zvýšeným rizikom úmrtnosti, aké sú rizikové faktory a ako by mohli byť.
Časopis Bloomberg každoročne vydáva zoznam najzdravších krajín sveta. Dostať sa k tebe.
Kráčame každý deň, ale väčšinou si neuvedomujeme výhody tohto obvyklého majetku.
Štúdia uskutočnená vo Veľkej Británii a citovaná spoločnosťou Medical Express ukázala, že zamestnanci rezignovali .
Veľmi populárne kvôli slobode pohybu, ktorú dávam deťom, ktoré sa ešte nenaučili chodiť.