Koľko kalórií by som mal prijať a koľko by som mal; utratiť; denne

Som počítačový profesionál. Mojou úlohou je sedieť celý deň na PC bez prílišnej fyzickej práce.

koľko

Zaujímalo by ma, koľko kalórií by som mal každý deň skonzumovať pomocou jedla a koľko by som mal „minúť“ na cvičenie, aby som si udržal formu a zdravie.

6 odpovedí

Koľko by ste mali zvládnuť?

O tom, koľko miniete, sa trochu upravte hore alebo dole, ak chcete pribrať alebo schudnúť.

Koľko by ste mali minúť?

Nedovoľte, aby cieľ výdaja kalórií určoval úroveň aktivity. Namiesto toho identifikujte oblasti, ktoré je potrebné zlepšiť (z hľadiska zdravotného stavu) a umožnite im diktovať úroveň vašej aktivity.

zhrnutie

  1. Určte slabiny alebo oblasti zlepšenia kondície
  2. Vyberte si program, ktorý ich osloví (silový tréning je dobrým prvým programom pre takmer kohokoľvek, kto má takmer akýkoľvek fitness cieľ).
  3. Nakŕmte sa, aby ste túto činnosť podporili
  4. Upravte svoj jedálniček tak, aby sa váha postupne znižovala alebo zvyšovala

Dva roky som schudla 1,5 kila mesačne (kvôli svojmu veku som sa bála, že sa mi pokožka bude ohýbať a stratím svaly, ak budem agresívnejšia). Bolo to ľahké. WebMD, webová stránka Mayo Clinic atď., Všetky majú počítače, ktoré vás prevedú týmto procesom. Moja rada je, že pri voľbe možnosti „trochu aktívny“ a „nechutný sedimentárny slimák“ si vždy vyberte tú najodvážnejšiu možnosť. Najlepší spôsob je však denník o jedle. Okamžite po prvej fajke ráno každý deň zvážte a jedzte iba jedlá so zverejneným kalorickým číslom (napríklad vrece praclíkov alebo mrazená pizza) a zaznamenajte si, čo ste jedli, kedy a koľko kalórií. Robte to týždeň alebo dva. Nie je to ťažké. Prírastok alebo strata jedného kilogramu je 3 500 kalórií. Možno zistíte, že dokumentovanie vášho jedla vás viedlo k tomu, že ste sa stravovali lepšie a menej často. Na vykonanie testu som vyvinul štandardné sendviče a šaláty - nič fantazijné. Na moje prekvapenie ma nikdy neomrzelo a zistil som, že som jedol, keď som bol hladný. Vediem si denník, ale teraz si udržujem váhu, keď trénujem.

S kalóriami sa nemusíte vôbec báť, nie sú nijako spoľahlivé.

Ľudia priberajú na váhe nad deficitom kalórií a znižujú nadbytočné kalórie.

Bude to veľmi závisieť od niekoľkých rôznych faktorov a stránky, ktoré majú počítače, sa budú dosť líšiť v závislosti od algoritmu, ktorý používajú na zadnej strane.

Čo sa týka „fit a zdravého“, čo môže byť len 30 minút cvičenia (napríklad mierna chôdza, bicyklovanie, plávanie atď.) 3-5x týždenne alebo viac, ak plánujete súťažiť na akomkoľvek druhu atletického podujatia.

Mohlo by byť trochu užitočnejšie, keby ste nám poskytli základné štatistiky (ht, wt atď.) A aké sú vaše ciele (t. J. Stratíte 30 libier atď.)

Na tejto stránke http://www.freedieting.com/ nájdete počítač s názvom denné kalorické potreby, ktorý vás požiada o zadanie výšky, hmotnosti, pohlavia, veku, úrovne aktivity a aký je váš cieľ? na priberanie, chudnutie alebo udržanie a podľa toho vypočítajte, koľko kalórií potrebujete na dosiahnutie tohto cieľa.

Existuje veľa problémov s kalóriami. Najskôr môžete mať 2 ľudí, ktorí vážia presne to isté a sú rovnakého veku a pohlavia a môžu jesť úplne rovnaké jedlá za jeden deň. Jeden stratí tuk, jeden priberie. Každý pozná niekoho, kto môže jesť to, čo má rád, a nezarobiť ani uncu. Potom poznáme ďalších ľudí, ktorí sa dokážu pozrieť na jedlo a pribrať.

Kalórie teda nie sú spoľahlivé a nie sú dobrou cestou.

Okrem toho sú telesný tuk a svaly vážne kontrolované hormónmi. Na svojom kanáli YouTube mám video, ktoré to veľmi dobre vysvetľuje. Prvé zameranie na hormonálnu optimalizáciu, optimalizáciu trávenia atď.

Pokiaľ nie ste konkurenčný konkurent alebo konkurenčný kult, nebudem sa príliš starať o kalórie.