Koľko kalórií by som mal spáliť, aby som schudol

Aj keď je to veľmi populárna postava, nie je jediná, ktorá sa týka vašej transformácie. Zistite, prečo a kto vám skutočne pomáha, keď chcete schudnúť.

schudol

Počet kalórií, ktoré sa majú spáliť pri tréningu, sa líši od jednotlivca k jednotlivcovi, v závislosti od veku, hmotnosti, dennej aktivity a ďalších. Výpočet môžete začať od základnej metabolickej rýchlosti (kalórie, ktoré telo spotrebuje bez toho, aby sme to vnímali, pre jeho správne fungovanie a životne dôležité orgány).

Pre mužov:
RMB = 13,8 x váha + 5 x výška v cm - 6,8 x vek + 66
Pre ženy:
RMB = 9,5 x váha + 1,85 x výška v cm - 4,7 x vek + 665

Potom vypočítajte metabolizmus údržby, „kľúč“ na presné zistenie toho, koľko kalórií potrebujete spáliť okrem tých, ktoré ste spotrebovali neúmyselne.

V závislosti na vašom životnom štýle môžete presne vypočítať počet kalórií, ktoré potrebujete stratiť pri chudnutí. Ak máte sedavý životný štýl, výpočet je RMB x 1,2. Ak absolvujete až tri tréningy týždenne, potom sa RMB vynásobí 1,4. Ak máte aktívny životný štýl a až päť tréningov týždenne, môžete vypočítať RMB x 1,55 a pre až sedem tréningov týždenne platí vzorec RMB x 1,73.

Andrei Barbu je osobným trénerom promenády svetovej triedy

Co si myslis?

Budete požiadaní, aby ste sa prihlásili do svojho Facebook profilu, aby ste mohli zanechať komentár.