Koľko kalórií je dobré spotrebovať denne, aby ste schudli

Kalórie (energia) sú spaľované a používané ľudským telom na dýchanie, pumpovanie krvi, udržiavanie telesnej teploty, fungovanie vnútorných orgánov, ako sú pečeň, mozog, srdce atď. Telo spotrebuje asi 60% - 70% našej energie, buď prijatej potravou, alebo z telesných rezerv. Minimálne množstvo energie spotrebovanej (kcal/kJ) ľudským telom na udržanie nás pri živote je teda bazálny metabolizmus (BMR).

Bazálny metabolizmus je hlavným faktorom pri určovaní počtu kalórií potrebných na udržanie určitej hmotnosti alebo na zníženie určitého počtu kilogramov.

Koľko kalórií potrebujú dospelí?
Pre správnu výživu a na zabránenie priberania potrebujú ženy určitý počet kalórií v závislosti od ich veku a aktivity, ktorú denne vykonávajú.

Ženy vo veku 19-30 rokov:
• sedavé: 2 000 kalórií
• málo aktívne: 2 000 - 2 200 kalórií
• aktívny: 2 400 kalórií

Ženy vo veku 31 až 50 rokov:
• sedavé: 1 800 kalórií
• málo aktívne: 2 000 kalórií
• aktívny: 2 200 kalórií

Ženy vo veku nad 51 rokov:
• sedavé: 1 600 kalórií
• málo aktívne: 1 800 kalórií
• aktívny: 2 000 - 2 200 kalórií

Ak chcete schudnúť, nemusíte hladovať, ale stratíte 500 kalórií z denného menu. Neodporúča sa znižovať váš celkový denný príjem kalórií pod 1 200 kalórií a tiež sa NEDoporučuje schudnúť viac ako 1 kg týždenne.

---