Koľko kalórií spálite pri cvičení outdoorových športov
Využite krásne počasie a vzdajte sa športových aktivít v interiéroch, ako je fitnes alebo vlastná obývacia izba. Nahraďte fitnes a aerobik aktivitami v prírode, ktoré sú oveľa príjemnejšie a rovnako efektívne.
Na udržanie postavy postačí polhodina cvičenia denne, ale ak chcete zhodiť pár kíl navyše, mali by ste každý deň cvičiť aspoň hodinu pohybu, aby vaše telo mohlo spaľovať tuky.
V parku, v lese alebo na pláži sa dá volejbal trénovať kdekoľvek, pokiaľ máte niekoho pri sebe, ale máte k dispozícii aj priestor. Pri volejbale pracujete s brušnými svalmi, s hranami nôh, ramien, ale aj s poprsím. Čo sa týka kalórií, zbavíte sa 272 kalórií za pol hodinu, v ktorej si zahráte volejbal.
Ak dávate prednosť behu ráno, s nocou v hlave alebo večer v chládku, musíte vedieť, že za iba pol hodinu behu v pomalom tempe zvládnete spáliť 259 kalórií. Vaše nohy sa budú hýbať, ale behu prospeje aj zadku a brušným svalom.
Turistika v horách
Prechádzky v horách bežným tempom, bez náhlenia a bez nutnosti liezť po skalách, vám za pol hodinu ušetria 200 kalórií. Vaše nohy, zadok a hrudník sú pri tejto činnosti najviac „prepracované“ oblasti. Rytmus dýchania je pri turistike v horách mimoriadne dôležitý a pri správnom dýchaní zistíte, že napriek prejdenej vzdialenosti sa ani neunavíte.
Tenis je mimoriadne náročný šport, ktorý pracuje so svalmi nôh, rúk, chrbta, hrudníka a chrbta. Ak teda chcete vyrysovať svoje telo, môže to byť pre vás ten pravý šport. Hraním tenisu spálite za 30 minút 206 kalórií, ale ak zrýchlite tempo, môžete spáliť ešte viac.
Je pravda, že záhradníctvo nie je šport, ale dokáže sa zbaviť 136 kalórií za pol hodinu, preto by sa to nemalo zanedbávať, najmä preto, že ponúka ďalšie uspokojenie.
Bicyklovanie
Bicyklovanie je viac ako vhodné v letný večer, po namáhavom dni v práci. Táto aktivita spáli 204 kalórií za pol hodinu a je to o chôdzi bežným tempom, nie rýchlej chôdzi.
Ak máte deti, futbal je rodinná aktivita, ktorú môžete spolu trénovať vo voľnom čase. Výhodou hrania futbalu je, že vám pomôže spáliť až 206 kalórií iba za 30 minút.
Aká fyzická aktivita môže byť počas horúcich letných dní príjemnejšia ako kúpanie v bazéne so studenou vodou? Plávaním fungujú svaly paží, hrudníka, chrbta, ramien, nôh, ale aj chrbta. Plávaním zároveň spálite 250 kalórií za 30 minút. Využite to a nahraďte cviky v posilňovni polhodinovým plávaním.
Korčuľovanie
Tridsaťminútová jazda na horskej dráhe vám ušetrí 150 kalórií. Touto činnosťou pracuje svalstvo nôh, ale aj chrbta.