Koľko kilogramov môže žena schudnúť za mesiac, z vedeckého hľadiska Mamaplus
Koľko a ako rýchlo môžete zhodiť kilá navyše? Odpoveď závisí od mnohých faktorov, tvrdí výživová poradkyňa Lauren Slaytonová, zakladateľka newtrainských Foodtrainers.
V prvom rade: „Ak máte veľa na chudnutie alebo ste muž, chudnete rýchlejšie“, spresnila. Podľa lekára záleží na hmotnosti a histórii ženy. Ak ste mali od vysokej školy 63 kilogramov a doteraz a chcete schudnúť 5, cieľ je primeraný. Ak ste však naposledy vážili menej ako 63 kg počas strednej školy a teraz chcete schudnúť 10 kg, bude to výzva: „Vaša história je výpovedná ako ktorýkoľvek iný diagram,“ hovorí špecialista.
Bez ohľadu na počet kilogramov si telo chce ubrániť svoju váhu, tvrdí doktorka Caroline Apovian, riaditeľka „Centra pre výživu a správu hmotnosti“ v Boston Medical Center.
Doktor Apovian pracuje s obéznymi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť 5% svojej telesnej hmotnosti za tri mesiace, nie 10 kilogramov za týždeň. Bez ohľadu na váhu si telo počas diéty bude myslieť, že hladuje, a bude podľa toho reagovať - niečo, čo sa často neberie do úvahy.
Výskum ukazuje, že rôzne systémy tela spomaľujú spaľovanie kalórií a že niektoré hormóny začínajú zvyšovať chuť do jedla, aj keď chce človek schudnúť a aktívne udržiavať stravu.
Prečo ľudia s určitými diétami na začiatku výrazne chudnú?
Väčšina ľudí, ktorí chudnú, drasticky mení svoje stravovacie návyky. Sú to tí, ktorí v minulosti konzumovali veľa spracovaného a rýchleho občerstvenia. Vzhľadom na to, že sa počas diéty vzdávate takmer úplne sacharidov, cukrov a tukov, je prirodzené, že chudnutie by malo byť viditeľné okamžite.
Dobrou správou pre nich je, že ak neobnovia svoje zlé návyky, ich váha z dlhodobého hľadiska zostane v normálnych medziach. Aj napriek tomu musia byť pripravení na to, aby dosiahli fázu plató, v ktorej bude prebytočné kilá čoraz ťažšie.
Koľko kilogramov teda môže normálny človek schudnúť za mesiac?
"Väčšina ľudí je pri chudnutí ako korytnačky. To znamená, že stratia niekde medzi 500 g a 1,5 kg za týždeň, aj keď tento údaj nezostáva konštantný. Päť kilogramov mesačne je úplne primeraných," hovorí Slayton, ktorého Stanovisko je v súlade s americkými centrami pre kontrolu chorôb.
Pre tých, ktorí sa nezhodujú s týmito referenčnými hodnotami, špecialista odporúča, aby nezúfali: „Dvaja ľudia môžu jesť dva týždne rovnako a môžu zhodiť iný počet kilogramov.“
Čo by mali robiť ľudia, ktorí chcú byť tónovanejší, nie slabší?
V takom prípade lekár odporučí lepšiu otázku ako tú, ktorá sa týka kíl navyše - „Ako môžem stratiť telesný tuk a zvýšiť svalovú hmotu?“.
Pre správny vzhľad musí byť stimulovaná rýchlosť metabolizmu, čo znamená, že stupnica nie je dôležitá. Hmotnosť sa môže počas režimu rastu svalov zvýšiť, pretože svaly vážia viac ako tuk: „V takom prípade odporúčam odporové cviky.“