Budovanie svalov - zvyšujte tuk, KH alebo Kcal v zvyšok dňa. Diéty a chudnutie
Budovanie svalov - zvyšujte tuk, KH alebo Kcal v zvyšok dňa?
z rackwimi »12. septembra 2016 08:55
Mám 187 metrov, mám 34 rokov a trénujem v posilňovni asi 15 rokov. Bohužiaľ mi nechýbala žiadna chyba, ktorú by bolo možné urobiť, a na 135 kg som bol masívne oblečený, ale bez toho, aby som bol v očiach tučný. Po tom, čo som sa veľmi intenzívne zaoberal stravou a otestoval mnoho foriem stravovania, som po náročných 5 rokoch dosiahol asi 10% telesného tuku a 87 kg.
Moja strava je nasledovná:
Tréningový deň> Kalórie = 3 800 (KH: 540gr/EW: 280gr/F: 60gr)
Bez tréningu> Kalórie = 2 800 (KH: 360gr/EW: 218gr/F: 60gr)
Týždenný priemer> kalórie = 3680 (KH: 514gr/EW: 271gr/F: 60gr)
Momentálne som úplne vyrovnaný a ani nepriberám, ani nechudnem.
Na tréning idem 6 krát s plánom tlačenia/nôh/ťahania.
Aby som mohol začať stavať teraz, moja predstava je postupne zvyšovať kalórie o 100-200 kcal za týždeň a zistiť, čo sa stane. Čo však zvyšujem? Keďže zvládam veľmi dobre veľa sacharidov, uvažujem o ďalšom rozšírení sacharidov smerom k 600 gr. Na druhej strane, pokiaľ ide o tuk, stále mám potenciál na zlepšenie, kým nedosiahnem vysoko odporúčaný 1 gram na kg hmotnosti. Alebo by som sa mal pokúsiť zjesť rovnaké množstvo každý deň a tým získať 3800 kalórií v môj netréningový deň?
Re: Budovanie svalovej hmoty - zvýšenie tuku, KH alebo Kcal v zvyšok dňa?
z Mans89 »14. septembra 2016 09:26
rackwimi napísal 12. septembra 2016 8:55: Haló,
Mám 187 metrov, mám 34 rokov a trénujem v posilňovni asi 15 rokov. Bohužiaľ mi nechýbala žiadna chyba, ktorú by bolo možné urobiť, a na 135 kg som bol masívne oblečený, ale bez toho, aby som bol v očiach tučný. Po tom, čo som sa veľmi intenzívne zaoberal stravou a otestoval mnoho foriem stravovania, som po náročných 5 rokoch dosiahol asi 10% telesného tuku a 87 kg.
Moja strava je nasledovná:
Tréningový deň> Kalórie = 3 800 (KH: 540gr/EW: 280gr/F: 60gr)
Bez tréningu> Kalórie = 2 800 (KH: 360gr/EW: 218gr/F: 60gr)
Týždenný priemer> kalórie = 3680 (KH: 514gr/EW: 271gr/F: 60gr)
Momentálne som úplne vyrovnaný a ani nepriberám, ani nechudnem.
Na tréning idem 6 krát s plánom tlačenia/nôh/ťahania.
Aby som mohol začať stavať teraz, moja predstava je postupne zvyšovať kalórie o 100-200 kcal za týždeň a zistiť, čo sa stane. Čo však zvyšujem? Keďže vychádzam veľmi dobre s mnohými sacharidmi, uvažujem o ďalšom rozšírení sacharidov smerom k 600 gr. Na druhej strane, pokiaľ ide o tuk, stále mám potenciál na zlepšenie, kým nedosiahnem odporúčanú 1 g na kg hmotnosti. Alebo by som sa mal pokúsiť zjesť rovnaké množstvo každý deň a tým získať 3800 kalórií v môj netréningový deň?
No, je tam uvedený profesionál, ale pokúsil by som sa zvýšiť Kcals pomocou dobrých tukov.
Pretože máte TT 6-krát týždenne, ťažko záleží na tom, či budete udržiavať kcal rovnaké každý deň alebo či budete udržiavať nižšie kcal raz týždenne na NT.
Týždenný zostatok je rozhodujúci
„Nenarodili ste sa ako komisár, musíte sa najskôr naučiť túto profesiu.“