Koľko vody by mali malé deti vypiť
Voda je nevyhnutná pre zdravie detí!
Deti vidia reklamy plné farieb a vitality predstavujúce nápoje, ktoré sú viac-menej sladšie, pod zámienkou zdravia a silného tela. Ako môže voda konkurovať takémuto idylickému obrazu?! A ak rodičia odložili zavedenie vody do stravy dieťaťa a on už ochutnal sladké a očarujúce nápoje v reklamách, malý sotva bude súhlasiť s pitím čistej a bez chuti.
Dieťa musí byť od malička naučené piť vodu a vždy bude nasledovať príklad rodičov. Dajte dieťaťu teda fľašu vody na pitie po celý deň, rovnako ako vždy máte fľašu vody v okolí, aby ste nezabudli na hydratáciu.
Prečo je dôležitá voda?
Voda v tele dospelých je dokonca 60% z celkovej hmotnosti a v prípade malých detí to predstavuje 75% telesnej hmotnosti. Voda udržuje v tele stálu teplotu, maže kĺby a zaisťuje správne fungovanie svalov. Bez vody sa telo dehydratuje a v závažných prípadoch to môže spôsobiť dokonca smrť.
Koľko vody by mali tí najmenší vypiť?
Tvrdí to americký lekársky inštitút, deti vo veku od 1 do 3 rokov potrebujú 1,3 litra vody denne. Pretože vážia oveľa menej ako dospelí, môžu sa ľahko dehydratovať, najmä ak ignorujú smäd, keď ich pohltí hra. Kým si neuvedomí, že má smäd, bude už mierne dehydrovaný a vodu si vypýta, keď bude trochu unavený alebo sa mu točí hlava.
Horúčka a iné zdravotné ťažkosti môžu zvýšiť potrebu vody, zatiaľ čo chladné počasie zníži spotrebu. Rodič by však mal vedieť približne, koľko vody dieťa počas dňa vypilo. Ak je moč dieťaťa veľmi svetlej farby a bez zápachu, je viac ako pravdepodobné, že bolo v ten deň správne hydratované. Hydratácia je dôležitá, pretože im pomáha udržiavať váhu, zvyšuje ich koncentráciu a znižuje riziko chronických ochorení, ako aj zápchy alebo infekcií močových ciest.
Dáme vodu malým deťom, ktoré nedokážu zistiť, kedy majú smäd vždy, keď my, dospelí, dostaneme smäd, najlepšie každú hodinu. Ak sa zobudia v noci, dajte im všetku vodu. Počas leta môžu deti vyžadovať viac vody, ak sa podáva chladnejšia ako obvykle.
Nezabudnite, že malému prospieva voda a jedlo konzumované každý deň: jogurt, mlieko, ovocný džús, polievky, ovocie a zelenina. ale najlepšia zostáva plochá voda spôsob, ako zabezpečiť, aby bolo vaše dieťa správne hydratované bez toho, aby trpel nadmernými kalóriami. Ovocné džúsy a nápoje obsahujú cukor a majú nízku nutričnú hodnotu, preto by mala byť obmedzená ich spotreba a nikdy nesmie byť prekročená rýchlosť 120 - 180 ml za deň. Nealkoholické nápoje nemajú nič spoločné s detskou stravou: každých 240 ml kyslého nápoja poskytuje 100 prázdnych kalórií plus aditíva, konzervačné látky a kofeín, ktoré okrem toho, že sú návykové, spôsobia, že bude častejšie močiť, stratí viac tekutín, ako sám zavádza. v spoločnosti.
Pre deti, ktoré nepijú dostatok vody, môžeme (vždy) ovocnú šťavu zriediť rovnakými dielmi vody.
Voda z viacerých zdrojov
Pite vodu iba z vlastnej fľaše
Ak malý odmieta vodu bez ohľadu na to, ako veľmi sa ho snažíte presvedčiť, aby pil, ponúknite mu mäsové polievky, čerstvo vylisovaný ovocný džús, zeleninu a ovocie bohaté na vodu (uhorky, paradajky, melóny) alebo mlieko.
Ako ho prinútiť piť viac vody
- Deťom sa nepáči horúca voda, pre nich je dôležité, aby bola voda ešte o stupeň chladnejšia ako izbová teplota.
- Kúpte mu fľašu alebo plechovku iba svoju vlastnú a spájajte ju iba s pitnou vodou. Vyberte si niečo pestrofarebné alebo s jeho obľúbenou postavou.
- Môžete zmraziť kúsky citrónu alebo limetky, ktoré chcete pridať do jeho šálky alebo pohára vody; bude sa cítiť viac „dospelý“!