Koľko vody by mali naše deti vypiť

H2O. Voda predstavuje 60% ľudského tela, 75-80% pre novorodencov a 50% pre ľudí starších ako 65 rokov. Aj keď neobsahuje živiny a nemá kalórie, nemôžeme žiť bez vody dlhšie ako niekoľko dní. Strata 5 - 10% vody v tele vedie k silnej dehydratácii, zatiaľ čo strata 15 - 20% je smrteľná.

vody

Dôležitosť vody a výhody, ktoré prináša telu

  • je nevyhnutný takmer vo všetkých procesoch v tele:
    • trávenie - rozpúšťa živiny z potravy, transportuje ich do buniek, kde sa metabolizujú a následne transportuje výsledný odpad do orgánov vylučovania - obličiek, kože, pľúc
    • nevyhnutné v procese regulácie telesnej teploty
  • je rozpúšťadlo, v ktorom sú minerály rozpustené, čo umožňuje ich pôsobenie
  • chráni bunky a je nevyhnutný v zložení tkanív
  • je hlavnou „zložkou“ krvi a iných tekutín vylučovaných telom: slzy, sliny, žalúdočné šťavy, napomáha transportu živín (udržuje konštantný objem krvi)
  • prispieva k zdraviu pokožky
  • chráni vnútorné orgány a kĺby tlmením nárazov
  • nachádza sa v zložení plodovej vody, ktorá má úlohu chrániť plod

Zdroje vody v potrave

  • ovocie a zelenina - obsahujú 80 - 90% vody (95% šalát, uhorky 94%, melón 92%, brokolica 91%, paradajky 90%, mrkva 87%)
  • biele pečivo - obsahuje 36% vody
  • mliečne výrobky: mlieko, syr - obsahuje 30% vody

Keď sa do stravy dieťaťa zavádza voda?

Až okolo veku 6 mesiacov sa odporúča výhradné dojčenie, pretože dieťa má dostatok materského mlieka, ktoré obsahuje všetko potrebné množstvo vody. Od 6 mesiacov je možné vodu zavádzať pomaly (počnúc lyžičkou vody a postupne pribúdajúcou). Ak je dieťa kŕmené práškovým mliekom, zavádzanie vody do stravy by sa malo robiť rýchlejšie.

Aká je potreba vody?

Pre batoľatá a deti sú tieto odporúčania:

  • do 6 mesiacov - 700 - 800 ml (zdroj: materské mlieko alebo umelé mlieko)
  • 6-12 mesiacov - 800 - 1300ml
  • 1-3 roky - 1300 ml
  • 4-8 rokov - 1600ml
  • 9-13 rokov - 2100ml
  • 14-18 rokov - 2 500 ml

U dospelých sa denná dávka vody počíta individuálne podľa telesnej hmotnosti - 35 ml/1 kg telesnej hmotnosti/deň za normálnych podmienok.

Množstvo vody sa dopĺňa:
- v horúcich dňoch, keď teplota stúpne nad 30 ° C
- pri problémoch s trávením (zvracanie, hnačky), keď sa okrem vody podávajú rehydratačné roztoky odporúčané pediatrom
- ak má dieťa horúčku

Aby sme skontrolovali, či my alebo naše deti správne hydratujeme, môžeme sledovať plán močenia a vzhľad moču. Normálna situácia je močenie každé 3 - 5 hodín (počas dňa) a moč by mal byť mierne zafarbený. Ak sa moč objaví po niekoľkých hodinách alebo je moč intenzívne sfarbený, je to znak toho, že nedostatočne hydratujeme.

Pite vodu a pite po malých dúškoch!

V štádiu diverzifikácie potravy je voda nevyhnutne potrebná na trávenie dieťaťa. Od 6 mesiacov do veku 4 rokov teda deti potrebujú vodu kedykoľvek, koľko chcú, pred jedlom, počas jedla alebo po jedle.

Pohár na vodu je súčasťou riadu a ak nie je, uistite sa, že sa stane.

V prípade dospelých nepite vodu počas jedla, pretože zriedi žalúdočnú šťavu, a tým narúša trávenie, preto by bolo ideálne vodu alebo iné tekutiny konzumovať najmenej 30 minút pred jedlom a 30 minút/1 hodinu. popoludnie.