Koktejl na zvýšenie hmotnosti

hmotnosti

Zatiaľ čo niektoré dievčatá trpia skutočnosťou, že neexistuje spôsob, ako schudnúť, iné trpia nadmernou chudosťou. Prekvapivo je často ťažšie sa lepšie ako schudnúť, keď sa ústava človeka vyznačuje všeobecnou štíhlosťou od narodenia. Aby ste vám pomohli, môžete naraziť na koktaily s vysokým obsahom kalórií na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré sa dajú ľahko pripraviť doma.

Výživové koktaily na zvýšenie hmotnosti

Užívanie kokteilu na zvýšenie telesnej hmotnosti môže byť 2 - 3 krát denne, ako druhé raňajky, popoludňajšie občerstvenie alebo namiesto jedla, keď z nejakého dôvodu nie je k dispozícii bežné jedlo. Pre zvýšenie telesnej hmotnosti sa odporúča jesť 4-5 krát denne. Proteínové koktaily sa môžu užívať v noci, sacharidy by sa mali brať až do večera.

Kalórie na 100 g: 375 kcal, bielkoviny - 7,97 g, tuky - 22,4 g, sacharidy - 3,6 g

  • Čerstvá pomarančová šťava - 100 g;
  • Vaječný žĺtok - 1 kus;.
  • Krém - 120 g;
  • Ovocný džem - 25 g;
  • Olivový olej - 2 lyžice. Lyžica;
  • Šťava z polovice citróna.

Všetko okrem džemu a citrónovej šťavy dajte do mixéra a rozmixujte dohladka. Potom zatiahnite zvyšné komponenty. Koktejl je pripravený!

Banánový kokteil (bielkovina)

Obsah kalórií na 100 g: 125 kcal, bielkoviny - 5,14 g, tuky - 6 g, sacharidy - 13,5 g.

  • Banány - 300 g;
  • Tvaroh - 180 g;
  • Mlieko - 600 g;
  • Med - 2-3 lyžice;
  • Akékoľvek orechy - 50 g.

Všetky ingrediencie jednoducho vložte do misky a miešajte dohladka. Odporúča sa rozdeliť si prijaté množstvo na dve dávky a skonzumovať ho v priebehu niekoľkých nasledujúcich hodín.

Koktejl „Milovaný“ (sacharidy)

Obsah kalórií na 100 g: 246 kcal, tuky - 12 g, bielkoviny - 10 g, sacharidy - 28 g.

  • tvaroh - 100 g;
  • Ovsené vločky - 0,5 tabuľky;
  • Banán - 1 kus;.
  • Arašidové maslo - 1 polievková lyžica;
  • Mlieko - 200 g

zvýšenie

Rozdrobte banán a zmiešajte s musli, maslom a tvarohom. Zmes zmiešajte s mliekom a rozmixujte ju mixérom.

Proteínové koktaily na zvýšenie hmotnosti pre dievčatá

Ak je tenké dievča aktívne zapojené do športu, pre množstvo svalovej hmoty môžete na zvýšenie hmotnosti použiť športový koktail. Pretože dievčatá špeciálne navrhnuté pre týchto geynerov zvyčajne nie sú vhodné (majú príliš veľa sacharidov a do hmoty sa pridáva tuk, nie svaly), možno použiť obvyklý proteín. Najlepšie je zvoliť kombináciu a užiť ju ráno, pred a po cvičení a pred spaním, aby sa výsledok urýchlil.