Školenie RearEND - Cori Grămescu
RearEND - je cvičenie určené na spevnenie zadku a jeho zmenu tvaru. Rôznorodá sada cvičení pracuje s svalmi nôh, aby sa pri tréningu vytvorila vizuálna harmónia a efektivita práce.
Toto cvičenie je založené na technikách estetického modelovania svalov, aby sa harmonizovali proporcie nášho tela, takže sa najčastejšie nachádza v cvičebnom programe našich klientov, ktorí buď chcú schudnúť, alebo chcú zmeniť svoje telo.
Vytvorili sme sériu špeciálnych cvičebných programov, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si program, ktorý vám vyhovuje!
Čo je to RearEnd tréning?
RearEND je pokročilé cvičenie na zrýchlenú prestavbu svalov nohy a zadku. Má veľmi dobré výsledky a teší sa značnému úspechu medzi starými klientmi našej izby.
V programoch chudnutia by to malo byť spojené aj s náročnými kardio tréningami a programy remodelovania by sa mali realizovať individuálne, počas poradenských stretnutí v telocvični, ktoré pre našich klientov prebiehajú bezplatne na LadyFIT.
O čom je školenie RearEnd?
Stehná a hlavne zadok sa hlavne pracujú a konkrétnou kombináciou cvikov je zameraný výstup na zadok a rozvoj svalov gluteusu s okamžite viditeľnými účinkami: zadok získava pevnosť a rovnomerný objem, rozdiel úrovní medzi zadnou časťou stehna a zadok a cviky sú navrhnuté tak, aby vytvorili kompaktný objem v oblasti stehien, vďaka čomu budú nohy pôsobiť tenšie a zadok výraznejšie.
LadyFIT - prvá telocvičňa pre jemné ženy je telocvičňa určená výhradne pre dámy s diverzifikovaným a prispôsobeným cvičebným programom.
Cvičenie
spätné provízie
Je to najlepší cvik na vypučenie zadku. Musí sa s ním pracovať opatrne, pomaly, so stiahnutým celým telom, aby nedošlo k vyváženiu panvy a driekovej chrbtice.
Sediac na dlaniach a kolenách, s dlaňami priamo pod ramenom a kolenami kolmo na zem, stiahne bruško a stiahne zadok. Nohu tlačte smerom k stropu s kolenom ohnutým o 90 stupňov a zdvihnite nohu, až kým koleno nedosiahne výšku panvy. Pomaly sa vráťte na zem a opakujte. Aby ste pocítili účinky tohto cviku, musíte vypracovať 4 série po 10 opakovaní pre každú nohu. Pôsobí zdvíhavo na zadok .
Bočný zdvih
Je to cvik, ktorý formuje líniu stehien a pásu, musíte však panvu držať v jednej rovine s ramenami a pätami. Z tohto dôvodu je dôležité dobre utiahnuť bruško, stabilizovať vyrovnanie trupu.
Sedí na boku s pokrčenými kolenami, jednou dlaňou položenou pod ramenom a druhou položenou v páse, kontroluje, či má bruško napnuté. Uistite sa, že máte päty, opierajte dlaň a panvu v jednej línii.
Utiahnite stehná a zadok a zdvihnite panvu z podlahy, kým nevytvoríte rovnú čiaru od päty k ramenám. Vydržte 3 sekundy a pomaly klesajte, potom pokračujte v pohybe na tej istej strane. Pre maximálnu účinnosť je dobré zapracovať 2 sady po 10 opakovaní pre každú časť.
Zadné výpady
Je to komplexné cvičenie na pretváranie stehien a zadku, pri ktorom je dobré použiť stepper pre väčšiu stabilitu a bezpečnosť.
Začínate s ohnutými nohami o 90 stupňov, s dlaňami na stepéri a vystretým chrbtom. Potom rýchlo prineste jednu nohu späť a zostupujte v dlhom zákrute, pričom zadnú nohu držte dokonale natiahnutú a trup rovno. Vydržte 3 sekundy a potom sa rýchlo vráťte k stepperu.
Pre maximálnu efektivitu je dobré pracovať 3 série po 10 opakovaní s každou nohou zvlášť, ale ak s tréningom ešte len začínate, je vhodné nohy striedať, aby ste neboli príliš unavení.
Hlboké drepy
A na tomto cviku sa pracuje aj pomocou steppera a pohyb je pomalý a veľmi kontrolovaný. Začnite s nohami od seba na oboch stranách steppera, kolenami rovno, dozadu rovno a dlaňami opretými o okraj steppera. Potom pomaly pokrčte kolená a dlane posuňte na druhú stranu steppera a chrbát dobre natiahnite. Vydržte v tejto polohe 3 sekundy a pomaly sa vráťte do pôvodného zarovnania. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov vykonajte 4 série po 10 opakovaní.