Kolenné ohyby - ako ich správne vykonávať; aké výhody majú
O flexii kolena existuje veľa mýtov: „škodia kolennému kĺbu“, „pri behu sa mi spomalí“ a podobne. Správnym vykonaním ohybov kolena zlepšíte stabilitu kolena a spevníte tkanivo okolo neho. Ohyby kolien sú navyše oveľa bezpečnejšie ako akékoľvek zariadenia v telocvični.
Tu uvádzame niektoré aspekty ohýbania kolena
Kľakanie je cvičenie, ktoré robíme denne, aj keď si to neuvedomujeme. Či už sedíme na sedadle alebo v aute, za volantom - v tom okamihu vykonáme kľačiaci pohyb.
Kľačanie naťahuje viac svalovej hmoty ako akékoľvek iné cvičenie, takže by to malo byť súčasťou našej každodennej rutiny.
Svaly dolných končatín sú veľmi dôležité. S vekom musia byť svaly na nohách prepracované a udržiavané aktívne a pohyblivé.
Ak chcete zlepšiť držanie tela, veľmi vám pomôže ohyb kolena. Ich precvičovaním sa posilňujú svaly chrbta a nôh, a tým sa dokonale vyrovná celé telo.
Výhody kolenných ohybov
Ohyb kolena pomáha pri spaľovaní tukov, tonizuje nohy, posilňuje svaly dolnej časti tela a formuje aj chrbát. Na kolenách je skutočne zaujímavé to, že proces spaľovania tukov sa nezastaví hneď, ako tieto cviky prestanete, ale pokračuje aj po ich dokončení.
Denné precvičovanie kolena pomáha pri šprinte, behu, skákaní, držaní tela, rovnováhe, pružnosti.
Okrem toho, že vám pomáhajú budovať svalovú hmotu, urýchľujú váš metabolizmus.
Ohyb kolena zvyšuje hustotu kostí a predchádza osteoporóze. Spôsobuje tiež uvoľňovanie endorfínov v tele. Takto sa môžete vyhnúť protizápalovým liekom v prípade nežiaducej bolesti.
Ohyby kolien však nemajú len priaznivé účinky na postavu a kostný systém, ale sú prospešné aj pre zdravie všeobecne. Napríklad stimulujú krvný obeh a bojujú proti celulitíde lepším okysličením tkanív.
A trávenie sa zlepšuje ohybmi kolien, pretože stimulujú črevný priechod. Takže ak si zvyknete cvičiť každý deň, budete môcť na zápchu zabudnúť.
Je dôležité poznamenať, že na rozdiel od mnohých cvikov nepredstavuje flexia kolena žiadne nebezpečenstvo pre bedrovú oblasť. Preto ľudia trpiaci bolesťami chrbta môžu cvičiť tieto cviky bez toho, aby sa dostali do nebezpečenstva.
Ako správne robiť ohyby kolena
Aby ste plne využili výhody ohybov kolien, je nevyhnutné ich vykonávať správne. Postupujte podľa pokynov nižšie a nezlyháte:
- Nadýchnite sa a stiahnite si chrbát.
- Chrbát majte vystretý a mierne sa položte, bez toho, aby ste päty dvíhali z podlahy.
- Sadnite si, kým váš chrbát nebude pod kolenami.
- Potom sa mierne postavte a chrbát majte vystretý.
Keď si telo zvykne na ohyby kolena, bolo by dobré začať používať činky. Takto tréning nestratí na intenzite. Začať môžete s váhou 0,5 kilogramu v každej ruke - ak nemáte závažia, môžete do každej ruky chytiť 0,5 litrovú fľašu vody.
Ďalšou výhodou týchto cvičení je, že sa dajú cvičiť kdekoľvek, dokonca aj doma. Ak chcete veci zefektívniť, ale aj pobaviť, môžete skombinovať joggingy s ohybmi kolien. To znamená, že môžete občas prestať behať, urobiť sériu 20 - 30 ohybov kolena a potom môžete pokračovať v behu.
Aby boli všetky svalové skupiny prepracované v rovnakom rozsahu, je dôležité kombinovať niekoľko cvikov. To znamená, že nestačí cvičiť iba pokľaknutie, bez ohľadu na to, aké sú prospešné. Kombinujte ich s brušnými svalmi, klikmi, joggingom alebo iným cvičením, na ktoré si len spomeniete, aby ste dosiahli pôsobivé výsledky.
Je tiež dôležité neustále počúvať svoje telo a nenútiť ho určitými pohybmi.