Koľko kalórií spálime počas fyzického tréningu; Lekárske poradenstvo

koľko

Aký je najlepší spôsob, ako sa zbaviť kalórií navyše - kardio alebo silový tréning?

Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo športujeme, je chudnutie. Ale preto je veľmi dôležité vytvoriť si kalorický deficit, tj spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Je možné pomocou určitých fyzických cvičení vytvoriť takýto deficit a ktoré z nich vám pomôžu najlepším spôsobom?

Denný príjem kalórií závisí od niekoľkých faktorov:

  • Sex
  • Vek
  • Váha
  • Úroveň fyzickej aktivity

Denný príjem kalórií je v priemere:

Pre ženy od 25 do 50 rokov - asi 2 000 kalórií

Pre mužov rovnakého veku - asi 2 500 kalórií

Existujú tri úrovne kalorického deficitu:

Malý - 10 - 15%. Je vhodný pre tých, ktorí nepotrebujú veľa chudnúť. Chudnutie s takýmto deficitom bude 0,5% telesnej hmotnosti mesačne.

Stredná - 20 - 25%. Vhodné pre tých, ktorí majú stredne tukovú hmotu. Pomáha schudnúť 1% hmotnosti.

Veľké - 25 - 30%. Umožňuje vám pomerne rýchlo a veľa schudnúť, vhodné pre ľudí s vysokou telesnou hmotnosťou. Môžete prísť o 1% alebo viac mesačne.

Bez ohľadu na vašu váhu sa odporúča začať chudnúť s priemerným deficitom kalórií 20 - 25%. Nemali by ste to preháňať, môže to viesť k zdravotným problémom.