Kolieskové školenie MyFahrradShop
Články, ktoré by vás tiež mohli zaujímať:
Úplne ponorení do jesene sa blížia dni chladu, dažďa a menej hodín svetla .... je to perfektný scenár, aby ste to videli Vyťažte z kolieskového trenažéra maximum. Tu uvádzam niekoľko základných tips s ním na domáci tréning. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o tom, ktorá je najvhodnejšia, môžete si prečítať článok „Tekutina alebo magnet na trenažéri“ na našom blogu.
Nezáleží na tom, či vám chýba čas ísť von a Cvičte na bicykli alebo nezvesujte bicykel v najhorších zimných dňoch, kolieskové trenažéry sú najlepším riešením na udržanie minimálnej úrovne kondície, ktorá vám umožní vyťažiť maximum z vášho fyzického výkonu.
Nedá sa povedať, že je to náhrada za šliapanie na asfalt, ale je to tak ideálny doplnok, dokonca umožňuje prácu v šprintérskych sériách, Zaťaženia s veľkým výkonom alebo vysokou kadenciou, dosť komplikované možnosti jazdy na cestách, ktoré sú otvorené premávke a ktoré mimochodom vyžadujú vysokú koncentráciu a kontrolu.
Keby sme mali skrytú kameru vo viac ako jednom dome, videli by sme ten istý film opakovaný každé popoludnie: vyradenie role, ktorú deti vyhodia z miestnosti, Mp3 prehrávač ber si to tak, aby si sa nepoškriabal Uterák na vysušenie potu, koberec, aby ste nezafarbili alebo nepoškriabali podlahu, naplňte kanistre a choďte na bicykli. To všetko, hornaté telo, ktoré bolo dvanásť hodín mimo domova a posledné, čo chce urobiť, je šliapať do pedálov, ale vie, že to treba urobiť. Ale je dobré, že existuje bezpodmienečná podpora rodiny v obvyklom duchu: „Nemáte kde inde zaparkovať bicykel?“
Toto sú skutoční salónni cyklisti, ktorí na rozdiel od šťastlivcov, ktorí si môžu každé ráno vyraziť vydýchať, majú menej času, ale nie sú odsúdení na neúspech. Ak patríte k tým, ktorí majú iba víkend na to, aby vyrazili do ulíc, a zvyšok dní hádžu kockami, dáme vám priestor, ktorý, dúfame, bude užitočný bude.
VHODNÁ IZBA
A miestnosti, v ktorom je Vzduch beží alebo ho nechá bežať. Snažte sa dostať čo najbližšie k oknu, aby ste ho mohli otvoriť. Ak máte vo svojej odkladacej miestnosti akýkoľvek ventilátor, umiestnite ho tak, aby nebol ani príliš blízko, ani príliš blízko vás ďaleko vzduch dáva.
Podľa toho treba samozrejme prispôsobiť aj oblečenie. Uvidíme, či si vetrovku oblečiete teraz, keď chcete zapnúť ventilátor. Oblečte si priedušné tričko, pretože ho vyperiete.
HYDRATÁCIA
Musíte mať na pamäti, že Organizmus za daných okolností, pod ktorým ste, generuje viac tepla ako obvykle tým, že nedostáva vetranie, aké by ste mali vonku, a vzduchom, ktorý generujete pri pohybe.
Zvyšuje sa úbytok tekutín, čo vedie k úbytku minerálnych solí. Ani si nemysli, že stratený pot je priamo úmerný úbytku tuku. Samozreme to je dôležitý kanister s vodou a ak sa veľmi potíte, minerálne soli. Domáce soli si môžete pripraviť z plechovky s vodou, pripravenej z približne 1 gramu soli, ďalšieho gramu sódy bikarbóny, 25 gramov cukru a šťavy z polovice citróna.
BEAT NORED
Hudba, filmy, televízia, rozhlas atď. Naservírujte všetko, čo vás znesie v čase, ktorý sa niekomu zdá ako svet. Ide o motiváciu samého seba. Môžete si dokonca predstaviť, že ste unikli na cyklistických pretekoch, ktoré tak milujete, čo je: Snívanie. Musíte urobiť veľmi zábavný film.
Ak patríte k šťastlivcom s interaktívnou rolou, je to jednoduchšie. Použite cestovné trasy, v závislosti od časti prípravy, ktorú nosíte. Začnite nestúpať na L ‘Alpe D‘ Huez.
PLEŤOVÁ RUČNÍK
Pot je veľmi korozívny a môže sa stať súčasťou bicykla a dokonca aj bicykla v priebehu dňa Ovplyvnite pôdu, na ktorej bežne trénujete s rolou. Preto je dôležité, aby ste si nejaký zaobstarali Uterák po ruke musíte pri šliapaní do sucha potiť.
DRUHY ROLÍ
Rola, ktorú bežne nazývame tri zvlnenie, je najbližšia k cestnej premávke, ale namiesto toho nás obmedzuje v určitých silových intervaloch, pretože nemáme regulátor odporu. Potrebuješ viac koncentrácia a úzku podporu, ak sa stratíte a potrebujete sa zbaviť „cookie“. Naopak, tento typ rolí vám prináša viac techniky. Malý trik, ktorý platí pre všetky typy valčekov, je odstránenie vzduchu z kolies, aby ponúkali väčšie trenie, musíte viac pracovať a ľahšie sa vám zvýši srdcová frekvencia.
Nebudeme sa venovať technickým aspektom všetkých typov valčekov na trhu: Vietor, magnet, hydraulika a elektrika. Každý z nich bude slúžiť na to, aby bol schopný pracovať s rôznymi silami a intervalmi intenzity. Je však potrebné mať na pamäti jeden hluk, ktorý vydávajú…. ak chcete pokračovať so svojimi susedmi.
AKO A KEDY HODOVAŤ KOSTKY?
Ak máš šancu, vstávať skoro a váľať sa pred raňajkami, pomôžete zvýšiť príjem tukov s väčším úbytkom hmotnosti, keď to potrebujete, a čo je dôležitejšie, zvyknete si na ich konzumáciu. Navyše, ak ráno zvyčajne nemáte hlad, dáte si viac raňajok a budete aktívnejší celé ráno.
Ďalšou možnosťou je mať jedno sedenie ráno a jedno popoludní. Zvýši sa tým čas na cvičenie, zvýši sa bazálny metabolizmus a nebude to také ťažké ako pri jednej relácii o hraní rolí. Pri dvoch 45-minútových sedeniach (plus tolerovateľných), jednej a pol hodiny. Jednou z výhod navijaku je, že kadencia je vyššia a môžete sa zamerať aj na okrúhly pedál, ktorý je na ceste oveľa nebezpečnejší.
Ďalej Cvičenie by malo zodpovedať času v sezóne, v ktorej sa nachádzate. Aj keď sa najčastejšie používa v zime (kvôli nedostatku slnečného žiarenia a zlým poveternostným podmienkam), trénovanie na kolieskových korčuliach je jednoduchšie a zábavnejšie, keď je potrebných viac intenzít a kvalít. Hovorí sa, že rozmanitosť spočíva v chuti. Ide o to, rozdeliť reláciu tak, aby bola menej monotónna.
Ďalšou premennou, ktorú je potrebné vziať do úvahy, je čas potrebný na vytvorenie zvitku. Samozrejme nebudeme schopní držať krok s časom dlhého sedenia na ulici, ale ak máte dobrú motiváciu, túžbu a vlhkosť, môžete investovať nejaký čas…. Koľko? Čokoľvek chcete, aj keď si môžete poriadne zacvičiť s hodinovými a pol sedeniami (nie každý deň). V takom prípade môžete dokončiť 5 až 15 minút rozcvičku, centrálne cvičenie a 10 minút vychladnúť.