Koľko bielkovín by som mal skonzumovať ako športovec modusX

Na čo ľudia potrebujú bielkoviny?

Ľudské telo sa skladá z cca. 16% z bielkovín. Všetky životné funkcie, ako sú spojivové tkanivo, svaly, nervové bunky a orgány, pozostávajú z bielkovín. Dôležitou funkciou bielkovín je napríklad transport dôležitých látok v tele.

telesnú hmotnosť

Koľko bielkovín potrebujete?

Odporúčania DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) sú 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Tu je potrebné poznamenať jednotlivé rozdiely a stráviteľnosť.

Športovec s Cieľom je budovanie svalov sa odporúča v Fáza vývoja 2 až 2,5 gramu na telesnú hmotnosť prijať. Ak ste v strava má cieľ, Strata tuku a udržanie svalovej hmoty, môže byť dokonca súčasťou stravy 3 gramy na telesnú hmotnosť byť.

To stačí pre vytrvalostných športovcov 1,2 až 1,4 gramu bielkovín na telesnú hmotnosť von.

Viac informácií o bielkovinách nájdete tu: Doplnky výživy> Bielkoviny

Mohlo by vás zaujímať:

príspevok instaFeed

modusx_official

Pridajte sa k 5 000 ľuďom a sledujte ma na Instagrame. Zaručene vám teda už žiadny príspevok neunikne. Každý deň nové články o budovaní svalov, tréningu, výžive, diétach a oveľa viac.