Koľko bielkovín denne pre optimálne budovanie svalov - 6 tipov
Prehľad
Proteín je jedným z najdôležitejšie stavebné kamene tela. Proteíny, ktoré sa tiež nazývajú bielkoviny, sú tvorené rôznymi esenciálnymi aminokyselinami.
Je to pre neho obzvlášť nevyhnutné Budovanie svalov. Bielkoviny sa musia do tela pridávať prostredníctvom potravy. Existujú obidve bylinkový, ako aj živočíšne bielkoviny. Ak sa absorbuje príliš veľa bielkovín, telo to znova vylúči močom.
1. Žiadne budovanie svalov bez bielkovín?
Budovanie svalovej hmoty bez bielkovín? Funguje iba v obmedzenej miere. Pretože bielkoviny zohrávajú úlohu pri budovaní svalov rozhodujúca rola. Základnou požiadavkou na budovanie svalov je samozrejme silový tréning.
Stále, dostatok bielkovín môže optimalizovať tréning. Potreba bielkovín rastie s intenzitou tréningu a podľa toho musí byť upravené.
Príjem bielkovín je nevyhnutné pre budovanie svalov, pretože svaly sú z veľkej časti tvorené bielkovinami.
Náš tip na tie veľmi zvláštne okamihy úspechu pri budovaní svalov: individuálne prispôsobené tipy na výživu a školenie. V našej bezplatnej Body Check môžete veľmi rýchlo vypočítať svoje BMI a tiež získať vybrané tipy a odporúčania od našich odborníkov.
2. Koľko bielkovín potrebujem na budovanie svalov?
Podľa DGE sa odporúča 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Toto je však usmernenie pre nešportujúcich. Tí, ktorí pravidelne trénujú, musia tomu zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť príjem bielkovín.
Viac by mali robiť hlavne tí, ktorí chcú budovať svalovú hmotu bielkovinové jedlá chytiť. Ak sa zameriavate na budovanie svalov, odporúčame to každý deň 1,3 až 1,5 gramu bielkovín na kilogram zahrnúť - to platí pre obe pohlavia. Kedy je však najlepší čas čo najrýchlejšie prijať čo najviac bielkovín?
V zásade počas fázy budovania svalov a nepretržité nahrávanie bielkovín je prospešné. To sa dá rozdeliť napríklad na 5 - 6 jedál denne. Takže svaly sú nepretržite zásobované dostatkom bielkovín.
Vy Trénuj tvrdo a pomocou stravy nemôžeš úplne pokryť svoje požiadavky na bielkoviny? Potom odporúčame naše vynikajúce bielkovinové výrobky ako doplnok v prípade zvýšenej potreby. Od bielkovinových vločiek cez müsli a proteínové tyčinky až po klasické proteínové koktaily - pre každý vkus existuje niečo. Presvedčte sa:
3. Budovanie svalovej hmoty s bielkovinami: potrasenie po tréningu
Pri budovaní svalov môže byť nápomocný najmä koktail po tréningu. Po tréningu by mal v anabolickom okne - až 2 hodiny po tréningu - bielkoviny sa môžu vstrebávať. Presné informácie o anabolickom okne sa nedajú nájsť.
Veda zatiaľ nevie, ako dlho je anabolické okno „otvorené“. Je zrejmé, že príjem bielkovín priamo po tréningu do cca 60 minút po ukončení tréningu, má obzvlášť pozitívny vplyv na budovanie svalov.
Pretože vieme, že nie je vždy ľahké sledovať rôzne proteínové koktaily, nájdete tu náš podrobné a jasné zhrnutie - takže presne viete, ktorý proteínový koktail najlepšie vyhovuje vašim cieľom.
Srvátkový proteín - klasika pre budovanie svalov
Telo pri cvičení spotrebuje enormné množstvo energie. Počas intenzívneho tréningu môžete Svalové bielkoviny na výrobu energie môžu byť syntetizované. To platí najmä pre intenzívne zaťaženie v anaeróbnej oblasti. Napáda sa štrukturálna látka svalov. Proteínové koktaily môžu telu pomôcť pri tvorbe novej látky.
The Srvátkový proteín je najobľúbenejší proteínový kokteil pre Budovanie svalov a je zvlášť vhodný pre každého Silové a vytrvalostné športy. Srvátkový proteín je navyše extrémny rýchlo sa vstrebáva do tela a úplne sa metabolizuje v priebehu 30-45 minút od požitia - ideálne pre po tréningu. Pokúsiť sa.
4. Rastlinné vs. živočíšne bielkoviny
Budovanie svalov funguje najlepšie s jedným vyvážený príjem rastlinných a živočíšnych bielkovín. Kombinácia živočíšnych a rastlinných bielkovín zaisťuje maximálnu biologickú hodnotu.
Prečo?
Každá obsahuje živočíšne a rastlinné bielkoviny rôzne profily aminokyselín. Pri konzumácii oboch zdrojov sa dá spotrebovať všetko, čo je dôležité pre telo a svaly, esenciálne aminokyseliny nahrávajte s ľahkosťou.
Živočíšne bielkoviny majú pre ľudský organizmus vyššiu kvalitu, pretože sú viac podobné ľudským bielkovinám ako rastlinné, optimálny je však rozdielny príjem oboch bielkovín.
Výhodou rastlinných bielkovín je, že tieto zriedka cholesterol a často majú nižší obsah tuku. Napríklad sladké zemiaky a vajcia, chia semiačka s mliekom alebo zemiakové šupky a tvaroh sú dokonalým zdrojom bielkovín pre budovanie svalov.
Náš tip: budujte svaly za 12 týždňov. Stručne.
Spolu s našimi trénermi, športovými vedcami a odborníkmi na výživu sme pre vás vyvinuli dokonalého sprievodcu. Váš prvý2-týždňový plán úspechu s početnými Varianty receptov na budovanie svalov, vysoko efektívne Intenzívne tréningy a hodnotné Zasvätené tipy všetko o výžive, tréningu a motivácii.
na 100 STRANÁCH 0 na skutočnej svalovej hmote.
5. Ženy a bielkoviny
Wacker si zachováva mentalitu, že ženy by mali používať bielkovinové koktaily menej, aby si nevybudovali svalovú hmotu. Pretože svalnaté ženy sú nesexy.
Ale Strach z bielkovín je u žien nijako opodstatnené. Ženy majú vyššie percento telesného tuku a vytvárajú svalovú hmotu pomalšie - a úmerne menej - ako muži.
Spravidla však existuje tendencia k vytváraniu svalov odlišné od človeka k človeku a veľmi záleží na cvičení a strave. Ženy, ktoré Cvičte pravidelne a dostať vyvážené a jedzte stravu bohatú na bielkoviny, rýchlo uvidí, že sa telo mení.
Žena, ktorá chce budovať svaly, usilovať sa o definované telo a chce si vylepšiť kondíciu, môže uchmatnite si bielkovinu bez previnenia.
Tiež zaujímavé: Zbavujeme sa mýtov, že bielkoviny otriasajú a ženy nejdú dokopy. Objavenie príjmu bielkovín je jedným z kľúčov na ceste k pevnému a pevnému telu snov. Tu Pokračovať v čítaní.
6. Môžem jesť príliš veľa bielkovín?
Príliš veľa bielkovín škodí obličkám a nadmerne prekysľuje organizmus. Tieto 2 tvrdenia sú často spojené s stravou s vysokým obsahom bielkovín. The Veda s tým nesúhlasí o poškodení obličiek v dôsledku bielkovín.
Jasné však je, že nadbytočné bielkoviny sa vylučuje z tela. Športovci môžu čoraz viac využívať bielkoviny. Najmä keď cieľ budovania svalov číta.
Stále je jeden vyvážená výživa z komplexných sacharidov, zdravých tukov a vysoko kvalitných bielkovín Predpoklad pre fitnes a aktívny život.