Koľko bielkovín môžete absorbovať pri jedle?
08.09.2020
V tomto článku sa dozviete, koľko bielkovín môžete absorbovať pri jedle, ak je nevyhnutný chvenie po tréningu, rozsah bielkovín, ktoré musíte zapadnúť, a čo sa stane s „prebytkom“ bielkovín.
To všetko v kontexte akumulácia svalového tkaniva.
Chvenie po tréningu
Myslím, že každý už počul o proteínovom kokteile po tréningu, ktorý je nevyhnutnosťou pre svalovú hmotu.
To znamená, že ak po tréningu nepijete ten proteínový kokteil, sú všetky výhody tréningu zbytočné. A okrem toho sa hovorí, že vstúpite do katabolického stavu, kým nespotrebujete dostatok bielkovín.
Môžete piť proteínový kokteil, ak ste pred tréningom nemali jedlo s vysokým obsahom bielkovín alebo ste trénovali počas pôstu.
Ale aj v tomto prípade ho môžete vypiť počas prvých 45 minút a nie je povinné ho piť hneď po.
Jedzte dostatok bielkovín po celý deň
Nehovorím, že je zlé vypiť po tréningu proteínový kokteil. Ale na čom skutočne záleží, je jesť dostatok bielkovín po celý deň.
Najmä keď sa jedno z jedál s vysokým obsahom bielkovín zje niekoľko hodín po tréningu.
Navyše, konzumácia jedla s vysokým obsahom bielkovín pred tréningom má približne rovnaký anabolický účinok ako po tréningu.
Musíte pochopiť, že obdobie po tréningu nie je čarovný časový rámec. Namiesto toho by ste mali mať celý deň sériu jedál bohatých na bielkoviny, aby ste maximalizovali svoju anabolickú odpoveď.
Distribúcia bielkovinových služieb
Dôležitým faktorom v príjme bielkovín je to, ako si svoje bielkoviny distribuujete po celý deň.
Metabolizmus bielkovín je regulovaný od jedla k jedlu. Nie je možné tieto proteíny ukladať, ako je to v prípade sacharidov.
Spotrebovaný proteín sa používa pri syntéze bielkovín, glukoneogenéze alebo iných procesoch v tele.
Do akej skupiny bielkovín by ste mali spadať? ?
Takže ak niekto konzumuje 150 g bielkovín denne, ale konzumuje 100 g bielkovín v jednom jedle a po 15 - 25 g v ďalších 2 - 3 jedlách, je to rovnaké s osobou, ktorá má 4 jedlá s 35 - 40 g bielkovín ?
Odpoveď je nie pretože existuje celý rad proteínov, ktoré spúšťajú syntézu proteínov vo svaloch.
Pokiaľ sa teda tento prah nedosiahne, zvýšenie syntézy sa neuskutoční. Preto je efektívnejšie rozdeliť si bielkoviny na niekoľko jedál denne, aby ste stimulovali anabolizmus.
Takže tento rozsah, o ktorom hovorím, je medzi 20 - 40 g kompletné bielkoviny na stole.
Bielkoviny nie sú zbytočné
Je dôležité si tu uvedomiť, že prekročenie tohto limitu nevedie k zvýšeniu rýchlosti anabolizmu. To znamená, že ak konzumujete dvojnásobok, neznamená to, že anabolizmus bude dvojnásobný.
Proteíny, ktoré sú nad touto hranicou V žiadnom prípade nie sú zbytočné alebo absorbované. Iba vy budete mať úžitok z hľadiska anabolizmu svalov z prvých 40 g bielkovín.
To, čo skončilo, sa použije v ďalších rovnako dôležitých procesoch tela. Musíte rozlišovať medzi telom a tým, čo sa deje na svalovej úrovni.
Záverom možno povedať, že spotreba bielkovín pri niekoľkých jedlách je v porovnaní s ich konzumáciou napríklad pri dvoch jedlách oveľa vyššia, čo sa týka prírastkov svalovej hmoty.
To bolo povedané, dúfam, že som vám pomohol už viac nepochybovať o tom, koľko bielkovín môžete absorbovať pri jedle.