Koľko burpeov potrebujem za deň, aby som stratil veľa tukov
Neznášam cvičenie, myslím si, že je to nuda. Mám ale nadváhu a potrebujem rýchlo stratiť tuk. Hlavným dôvodom, prečo mi pripadá nudné, je to, že to trvá príliš dlho a nerád cvičím rôzne cviky. Vyzerá to, že musíte pol hodiny behať na bežiacom páse, aby ste stratili kalórie, ktoré získate pri konzumácii jablka. A po vašich cvičeniach s mnohými cvikmi je to nepríjemne nepríjemné.
Denné cvičenie chcem absolvovať čo najskôr a dosiahnuť čo najlepšie výsledky. Takže sa chcem venovať intenzívnemu kardio cvičeniu, až mi srdce bude biť veľmi rýchlo a spálim veľa kalórií a tukov.
Cvičenia, ktoré som zatiaľ našiel, sú tieto:
Nemôžem to urobiť, pretože pracujem vo svojej izbe a nie je tu priestor na šprint. Mám rád horolezcov, ale nevyčerpávajú ma toľko ako Burpees, takže to tak len nechávam, pretože je to najviac únavné.
Chcem len vyrobiť Burpees. Koľko musím urobiť a koľko opakovaní každého z nich a koľko odpočinku medzi opakovaniami, aby som spálil určité množstvo kalórií (a potom tukov) za deň?
Neváhajte odporučiť niečo veľmi intenzívne.
9 odpovedí
Odpoveď na vašu otázku., robili by ste 20 sekúnd burpees, odpočívali by ste 10 sekúnd a opakovali by ste to napr. 8 krát . To by trvalo asi 4 minúty. Čím ste vhodnejší, tým viac sád môžete pridať.
Pretože však máte nadváhu (BMI ako 27), mali by ste sa spočiatku cítiť ľahko, brutálny je veľmi ťažký, ak ho robíte správne. Takže:
- Najskôr urobte lekársku prehliadku, pretože budete mať veľmi vysoký pulzový pulz, ktorý robíte burpees v kontexte tabata.
- Pred burpees urobte malú rozcvičku, napr. pozri túto otázku: Ranný úsek
- Na začiatku pracujte na technike (napr. Namiesto skoku nerobte maximálny skok ani krok dozadu)
Ak vám to pomôže stratiť tuk, záleží to aj od vašej stravy, pozrite si tento štítok o chudnutí
Záverom je, že musíte spáliť kalórie a musíte mať spôsob, ako zmerať spálené kalórie. Ak máte monitor srdcového tepu kalibrovaný tam, kde ste teraz, budete mať celkom slušný indikátor pokroku, ktorý robíte.
To bolo povedané, najväčšie množstvo kalórií, ktoré som spálil v jednom sedení, bolo asi 1 400 kalórií za 1,5 hodiny. Zahŕňalo to aktivity, ako napríklad ťažké zdvíhanie zloženými výťahmi a sledovanie mojich kondičných pohybov. Nie je to niečo, čo by som mohol robiť každý deň, ale môžem to robiť asi 3-4 krát týždenne.
Nemôžem vám povedať, koľko burpees musíte denne vyrobiť. Môžem vám povedať, že váš srdcový rytmus musí byť dlhý čas, aby ste spálili veľa kalórií.
Spravidla je to pol kilogramu tuku
3 500 kalórií. Ak nezmeníte to, čo konzumujete a spáliť 1 000 kalórií denne cvičením, môžete stratiť kilogram každé 3-4 dni. Aby ste si ho však udržali, musíte upraviť, čo jete, alebo pokračovať v sťažovaní tréningu odteraz až do večnosti.
Zarobil som asi 500 denne v kombinácii s obmedzeným príjmom potravy za určité obdobie a schudol som asi 25 kíl.
Tu je dohoda. Išiel som do väzenia a musel som študovať iba svalové a fitnes časopisy a zdravie mužov. Toto bol môj vzorec, ktorý som objavil a ktorý fungoval na štyroch. 200 libier 6`0 = nadváha teraz 173 a pekne vyrezáva strih/tón.
Vezmite svoju telesnú hmotnosť a vynásobte 15 = koľko kalórií vaše telo potrebuje/používa na udržanie. Dobre, vyberte cieľovú váhu a vynásobte ju rovnakým vzorcom. Tam. Stanovili ste presne najkalorickejší príjem na jeden deň. Teraz som pre seba chcel skartovať rýchlejšie, ako si väčšina ľudí vyberie. cieľovú váhu som teda vynásobil o 12,5 a to je všetko, čo by som za 8 spotreboval kalórie rozumne
10 hodinový deň rozdelený na 5 alebo 6 malých jedál.
Najdôležitejšie je VYBORIŤ BIELY SACHARID, tj. Zemiaky, chlieb, múku, ryžu. Mysli na zelenú a bielkovinu. Pšenica alebo ovsené vločky len skoro NAJDENNE cez deň. Navyše sa uistite, že pred spánkom, počas spánku a po nich pôst opustíte aspoň na 11 hodín. To je prípad, keď sa váš metabolizmus obnoví a prejde do režimu spaľovania tukov (takže sa vyspite SLEEP ! Naplánujte si to tak, ako by ste cvičili). Dobre, ľudia sa budú so mnou hádať, ale ja jednoducho predstavujem rutinu bezpečného hasenia, ktorá pre mňa fungovala; urobil som však 250 burpees priamo z postele, žiadne jedlo ani vodu. Množstvo spaľovacích tukov, ktoré vydrží celý deň. Je to režim HIIT nalačno (vyhľadajte HIIT, ak ste stratený). Dobre, urobil som 250 ráno a 250 večer pred posledným jedlom. Cvičenie zabíja každú chuť do jedla alebo neskoré raňajky, zatiaľ čo vycvičíte svoje telo tak, aby po stanovenom čase v noci nejedlo. Pre mňa to bolo o 18:00. Teraz, keď ma niekedy nebolí, urobím 250 aj popoludní. Teraz Mens Health hovorí, že ak zabehnete 10 minút, čo je asi 85% maximálna srdcová frekvencia, spálite zhruba 100 kalórií.
Teraz bude HIIT BURPEES v ríši 400
Minimálne 500 kalórií, ak ich robíte správne s primeranými sekundami odpočinku, aby ste si mohli prehrať intervalový aspekt podľa vášho srdcového rytmu. Krájal som to rýchlo a pekne to zostalo a dávam prednosť prúžku, aby som zjedol toľko bielkovín, ktoré by umožňovali kalóriu, pretože tvoje telo horí tak rýchlo s touto metódou, že musíš mať svoje svaly plné, aby tvoje telo nemalo nezapálim ich. pretože pamätajte, že je to vypracované celé telo, hlavne so mnou, pretože som robil rôzne štýly push-upov začlenených do mojich burpees; široký, diamant, vrhnutie zo zeme, komando, na akúkoľvek zmenu, na ktorú som si spomenul, a ukázalo sa to na mojej hrudi, tris, bis a pleciach.
Chráňte svoje bielkoviny nepretržite počas dňa! A šťastie. Pekný deň.
Ak neradi trávite veľa času cvičením, je telesná hmotnosť nesprávnym spôsobom. Na priberanie potrebujete progresívne preťaženie a jediný spôsob, ako progresívne preťaženie dosiahnuť pri cvičeniach s telesnou hmotnosťou, je zvýšiť počet opakovaní alebo sérií, čo cvičenie priťahuje.
Aby ste veci zvládli rýchlo, musíte dvíhať ťažké váhy, pretože môžete postupne preťažovať zvyšovaním hmotnosti, ktorú dvíhate, udržiavaním rovnakého počtu opakovaní a sérií, aby ste nestrácali čas.
Ak naozaj chcete byť surový, môžete, ale keď začnete chudnúť, v skutočnosti robíte menej s bruškom, takže budete musieť urobiť viac, len aby ste držali krok s pokrokom, ktorý ste dosiahli. prepadnúť.
Zopakoval by som, čo niektorí hovorili o prístupe k vašej strave predtým, ako pôjdete výhradne na gungho na burpees. Viem, že som obvykle nalietal každý deň niekoľko kilometrov (nie veľmi pravidelne, ale často som si myslel, že som mal niečo zmeniť). Naozaj sa nič nezmenilo, kým som neurobila zmeny v stravovaní.
Podľa mojich skúseností sú nasledovné: (Bez ohľadu na to, koľko pohybu bežne cvičíte) + (Koľko bežne konzumujete) = (vyváženie telesnej hmotnosti).
Zmeny v stravovaní, ktoré sa mi osvedčili, zvýrazňovali (väčšina) cukor a sacharidy (pšenica, ryža, zemiaky atď.). Cukor a sacharidy majú vysoký glykemický index, čo znamená, že sa rýchlo premenia na glukózu, ktorá sa premení na tuk. Ak neprijímate tieto jedlá na prvom mieste, nútite svoje telo spaľovať tuky. Nebuďte hladní, nejedzte cukor a sacharidy, stále máte mäso, ovocie a zeleninu a mliečne výrobky. Nemusíte byť z toho psychotický, ale čím dlhšie s tým zostanete, tým úspešnejší budete.
V zásade platí, že ak neurobíte žiadne zmeny v stravovaní a v súčasnosti konzumujete veľké množstvo cukru a sacharidov, nebudete môcť prekročiť svoj príjem tým, že budete odgrgávať a ako už spomenuli iní prispievatelia, pri lepšej adaptácii musíte urobiť viac veľa burpees získať rovnaký efekt. Stanete sa fit, ale neschudnete.
Pokiaľ ide o hľadanie nudných cvičení, možno ste nenašli to, ktoré nie je nudné. V poslednej dobe som začal dôslednejšie bicyklovať a uvedomil som si, že je to vynikajúce cvičenie. Snažím sa držať krok s autami, takže v podstate šprintujem medzi brzdovými svetlami. Schudol som pár kíl iba bicyklovaním tam a späť. Snažte sa, kým nenájdete niečo, čo robíte radi, a potom to nebude také zlé.
Ak nemáte radi pohyb, môžete sa zamerať na zlepšenie stravovania. Cukor a múku nakrájame. Vyprážané jedlo nakrájajte. Jedzte viac zeleniny, najmä tej so zelenými listami. O doplnkoch sa poraďte so svojím lekárom alebo s výživovým poradcom.
Do svojej dennej rutiny môžete tiež zahrnúť viac „nenápadného“ cvičenia, ako zrušiť výslovný čas na cvičenie. Choďte radšej po schodoch ako výťahom. Ak v práci skôr čítate alebo voláte, ako aktívne píšete na počítači, skúste radšej stáť ako sedieť.
Tieto zmeny neprinesú rýchle výsledky - nič okrem snáď sania lipo - bude - ale prinesú výsledky. Bezpečne. Veľa štastia!
Nedávno som pribral na 200 libier a za zhruba 6 mesiacov som celkom poklesol na 160 libier iba malými a malými zmenami v stravovaní. V podstate sme sa rozhodli pre 2 veci: 1.) byť na obed prísni (bez vysokého cukru, sacharidov alebo tukov), napríklad biele kuracie prsia s citrónovou kôrou, slanou zeleninou a pohárom vody.2) okolo po večeri. Okrem toho jem pravidelne a normálne a neprestal som jesť nič, čo som jedol predtým. Keď som v reštaurácii, rebrá si stále objednávam, ak chcem. V skutočnosti mi prišlo veľmi ľahké schudnúť a nechcelo sa mi ani príliš veľa chudnúť. Trik nie je byť na seba príliš prísny, môžete sa občas oklamať, pokiaľ väčšinu času zostanete vo svojom pláne. Dozvedel som sa tiež, že snaha dobre sa najesť nie je námahou, pretože som si rýchlo prišiel vychutnať viac zeleniny ako harabúrd.
Tiež som začal chudnúť po schudnutí. Robím 10 km 3 krát týždenne a môžem vám povedať, že cvičenie nemá žiadny vplyv na moju váhu. Bez ohľadu na to, ako cvičíte, vaše telo dostane prebytok (niekedy v bezvedomí), aby mohol absolvovať tréningy. Takže moja rada znie, ak chcete cvičiť, robte to preto, aby ste boli fit, aby ste neschudli. Ak chcete skutočne schudnúť, zmeňte svoje stravovacie návyky.
Najskôr by som vám chcel povedať: Najprv musíte zmeniť svoj postoj k cvičeniu. Namiesto toho, aby ste sa nudili, skúste sa zabaviť.
Horolezci sú ľahší ako Burpeers a tak kliky ako Burpees a teda drepy ako kliky v „Body Weight Training Sense“. Každé z týchto školení má však špecifické funkcie alebo príslušnú oblasť/krajiny.
Každopádne, prečo nevyskúšať túto sériu tréningov pre 5 až 7 sérií a po každej sérii správne a úplne si dopriať 1 minútu odpočinku.
NASTAVENIE PRÁC, O KTORÉ BY STE MOHLI ZAUJÍMAŤ: 10 Burpees 20 Horolezci 15 Kliky 20 Drepy 15 Koleno
potom si dajte 1 minútu odpočinku a celú sadu opakujte 5 alebo 7 krát.
POZNÁMKA: Medzi tréningami nie je žiadny odpočinok. po dokončení celej sady môžete odpočívať iba 1 minútu.
Ak toto nastavenie použijete pre 7 sérií, skúste zvýšiť počet jednotlivých tréningov, napríklad na: 20 Burpees 40 horolezcov 30 Push-up 40 drepov 30 výšok kolien
Ak potom máte čas vyraziť na beh, behanie a sprint, môžete vyskúšať aj túto SADU tréningov:
KÚRENIE 1,6 kilometra Kilometer Zahriať Pomalý beh alebo Jogging 50 metrov chôdze
ŠTARTY: Šprint na 200 metrov (bežte, akoby to nebolo zajtra, ale buďte opatrní) 10 Burpees 20 Drepy
Potom si počas chôdze doprajte 2-minútový odpočinok. Opakujte celý tréning najmenej 3 série až 4 série, potom postupne zvyšujte na 6 sérií až 7 sérií.
POZNÁMKA: Medzi tréningami nie je žiadny odpočinok. Dokončite celú sadu a potom zostaňte 2 minúty.
Keď si na to zvyknete, zvýšte sprint, burpees a drepy pomocou skoku, napríklad: 400 metrov Sprint) zajtra bežte ako NIE peklo) 20 burpees 40 drepov so skokom
potom si dajte 2 minúty na odpočinok a opakujte aspoň 3 série až 4 série atď.
Pamätajte: medzi tréningami NIE JE žiadny odpočinok. Najskôr dokončite celú sadu, potom odpočívajte 2 minúty.
Po absolvovaní školenia si ľahnite a potom sa vráťte domov. ^ _ ^ Ach, mimochodom, nezabudnite zjesť ľahko stráviteľné svetlo pre svoje palivo hodinu alebo pol hodiny pred začiatkom tréningu. V mojom prípade si dám pred tréningom banán. Prinášam si aj svoj banán, keby som bol počas tréningu hladný. samozrejme vašu vodu, aby ste boli hydratovaní.
Snažte sa cvičiť aspoň 3 až 4 krát týždenne. V mojom prípade urobím nasledovné:
Prvý deň: dlhotrvajúci, na vzdialenosť približne 8 až 10 kilometrov alebo viac. na tebe. Nasledujúci deň: odpočinok 3. deň: kombinovaný tréning (Burpeers, horolezci, kliky, drepy, vysoké gény) 4. deň: základný tréning (žiadna chôdza, potápanie, potápanie, vyprázdňovanie) je ľahké krátke cvičenie ako odpočinok 5. deň: Kombinovaný tréning (šprint, Burpees, drepy a šprint) 6. deň: odpočinok (urobte si jadro domu alebo čohokoľvek iného) Siedmy deň: odpočinok (urobíte jadro svojho domu alebo čokoľvek iného)
Strava. NIKDY nevynechávajte jedlá. Jedzte zdravé raňajky. Zjedzte obed Zjedzte večeru
VEggies vždy zahrňte do každého jedla denne, najmenej polovica vášho jedla je vegetariánska, potom 30% - 35% zdravé bielkoviny a potom 15-20% zdravé sacharidy, ako je červený syr, zemiaky v pare atď. Hmmmmm, ale záleží na tom, aký je váš účel. ak chudnete pre svalovú hmotu, môže to fungovať. ale ak sa pokúsite zvýšiť svoju váhu, pretože ste takí chudí, vaše sacharidy by mali byť minimálne 30 - 35%, potom bielkoviny najmenej 20%, zatiaľ čo vegetácia je najmenej 50%. ^ _ ^
Okrem toho záleží aj na vašom tele, či už ste „ektomorf“, „mezomorf“, „endomorf“ alebo „zmes oboch“. Poznať typ tela je veľmi dôležité.
Potom sa občas nestarajte, ak sa chcete najesť z rýchleho občerstvenia. pokiaľ je vaša denná strava skutočným jedlom.
Mimochodom, myslím si, že je to efektívne, nie som si tým istý. V mojom prípade som bol raz vo veku 90, 34 rokov. starec, Ale dnes, vďakabohu, mám teraz 34 rokov. starec len za 3 mesiace. Moja cieľová hmotnosť je 65 kilogramov až 62 kilogramov. Keď dosiahnem cieľovú váhu, začnem naberať svalovú hmotu, ale zatiaľ sa viac venujem Lean Mass, Lean Muscles Mass, zatiaľ čo chudnem, pretože v oblasti brucha mám stále niečo rýchle. Moja výška je 5'6 “a odporúčaná hmotnosť pre moju výšku je od 62 kilogramov do 70 kilogramov.