Koľko by sme mali zjesť za deň a koľko kalórií by sme mali skonzumovať pri jedle
Dávka jedla označuje to, čo by sme mali jesť, koľko by sme mali zjesť za deň alebo ako by sme si mali jedlo rozdeliť.
V dnešnej dobe, s chaotickým životným štýlom, ktorý vedie väčšina z nás, náhodou vynecháme raňajky, nejeme dostatok jedla denne a zvykneme si „zotaviť sa“ pri večeri tým, že vopred zjeme veľké množstvo jedla. spať.
V záujme zdravého a vyváženého životného štýlu je veľmi dôležité rozdeliť dávku potravín na 3 - 4 hlavné jedlá + 1 - 2 občerstvenie v intervaloch 3 - 4 hodiny od seba.
Koľko by sme mali zjesť pri každom jedle?
- 20 - 25% pri raňajkách z celkového množstva kalórií prijatých za jeden deň;
- 35-40% obed z celkových prijatých kalórií za jeden deň;
- 15-20% večera z celkových prijatých kalórií za jeden deň;
- 5 - 10% občerstvenia z celkového množstva prijatých kalórií za jeden deň;
"Musíme si uvedomiť, že všetky 3 jedlá a 2 občerstvenie sú veľmi dôležité bez ohľadu na cieľ, ktorý máme, takže by ste nikdy nemali vynechávať večeru, aj keď chcete schudnúť. Večera by sa mala konzumovať minimálne s 2 -3 hodiny pred spaním “, tvrdí výživový poradca Fit4You Delivery Mario Popescu.
Pri výpočte kalórií, ktoré za deň potrebujeme, musíme vždy brať do úvahy náš bazálny metabolizmus (tu sa dozviete, ako si ho vypočítate). Je dôležité, aby jedlá obsahovali zdravé jedlá, správne kombinované a vhodné pre cieľ, ktorý chceme dosiahnuť (chudnutie, rast svalov, údržba, detoxikácia).