Koľko by som mal jesť počas tehotenstva?

Stravovanie pre priberanie na váhe v tehotenstve

Počas tehotenstva vaše telo potrebuje veľa energie - nielen pre seba, ale aj pre nenarodené dieťa. Vďaka nasledujúcim tipom sa budete nielen dobre stravovať, ale aj vyvážene.

Dopyt po energii stúpa až štvrtý mesiac

V prvých týždňoch tehotenstva nie je potrebné jesť viac ako predtým, pretože Tehotné ženy nepotrebujú pre dieťa ďalšiu energiu, kým nedosiahnu štyri mesiace. A aj potom sa potreba zvyšuje iba o zhruba desať percent alebo o 250 až 300 kalórií (jeden syrový sendvič). Na začiatku tehotenstva je napriek tomu potreba výživných látok vyššia, ako je obvyklé. Preto konzumujte stravu s nízkym obsahom tukov, ktorá je však bohatá na vitamíny a minerály. V ponuke je viac ovocia, zeleniny, zemiakov, celozrnných výrobkov a mliečnych výrobkov, ale menej kalorické jedlá, ako sú sladkosti alebo iné tučné jedlá. Babičkina rada, že by tehotné ženy mali jesť za dvoch, je dávno zastaraná.

Príliš rýchle a nadmerné priberanie so sebou nesie riziká

Zvyšovanie nadváhy počas tehotenstva to zvyšuje Riziko tehotenskej cukrovky. Takýto diabetes zvyšuje pravdepodobnosť, že dieťa bude mať veľkú pôrodnú váhu, čo môže viesť k komplikáciám počas pôrodu, vrátane cisárskeho rezu. Aj keď sa hladina cukru u matky po pôrode vráti do normálu, zvyšuje sa riziko opätovného rozvoja cukrovky v neskoršom veku. Dieťaťu tiež hrozí neskorší výskyt obezity, cukrovky alebo kardiovaskulárnych chorôb.

Mimochodom: Pocit vkusu vášho dieťaťa sa vyvíja aj počas tehotenstva. Buďte teda vzorom, pretože to, čo matka zje, môže neskôr formovať preferencie dieťaťa.

Koľko môžem získať?

Koľko máte v skutočnosti dovolené získať, sa nedá povedať všeobecne a mali by ste preto sa o tom poraďte so svojím gynekológom. Teoreticky je nárast hmotnosti okolo 13 kíl normálny. Na základe indexu telesnej hmotnosti (BMI) matky pred tehotenstvom odvodzuje ženská klinika na Jenskej univerzite nasledujúce pokyny:

---