Koľko by som mal piť počas cvičenia FIT FOR FUN Knowing
Telo každý deň stráca dychom, močom a pokožkou okolo 2 až 2,5 litra tekutín. V prípade väčšej horúčavy alebo fyzickej aktivity je to ešte viac. Je preto dôležité doplniť si rezervy a mať vždy so sebou niečo na pitie, najmä keď športujete. Pri miernej intenzite cvičenia stratí telo 0,5 až 1 liter tekutín za hodinu, pri intenzívnom cvičení to môžu byť dokonca viac ako 3 litre. Týmto stratám je vhodné čeliť zvýšeným príjmom tekutín pred cvičením. Počas krátkeho mierneho cvičenia nemusíte piť. Stačí natankovať ihneď potom.
Kedy a koľko mám vypiť?
V závislosti od dĺžky cvičenia by ste sa mali ubezpečiť, že pijete dostatok pred, niekedy počas a vždy po cvičení. V opačnom prípade, ak stratíte príliš veľa tekutín, môže to viesť k a Pokles výkonu prísť - až o 10% s litrom straty tekutín! Existuje riziko slabosti, svalových kŕčov a nevoľnosti. Váš nápoj dokáže telo najľahšie vstrebať pri teplote 5 až 10 stupňov Celzia. Ak ste v zime aktívni vonku, môže byť teplejšie. Je možné, že ty žiadny pocit smädu počas cvičenia rozvíjať. Je to spôsobené tým, že sa to začína oneskorene kvôli cvičeniu. Pri dlhšej námahe, okolo 45 minút a viac, by ste mali počas športovej jednotky alebo súťaže piť. Postačí veľký dúšok vody každých 15 až 20 minút, pretože telo dokáže naraz absorbovať iba obmedzené množstvo. A opäť tu Prehľad pravidiel pitia:
1. Pite pred cvičením
Je vhodné piť dostatok dňa pred súťažou alebo dlhým alebo intenzívnym tréningom. Asi dve až tri hodiny pred cvičením by ste si mali dať ďalších 0,5 litra vody.
2. Pitie pri cvičení
Pri krátkych športových činnostiach - okolo 30 - 45 minút - so strednou intenzitou potom zvyčajne stačí dostatočne piť. V prípade dlhšej námahy, najneskôr po 60 minútach, je dôležité zabezpečiť stály prísun tekutiny. Je vhodné vypiť niečo po malých dúškoch približne každých 20 minút.
3. Po cvičení vypite
Pitie je tiež veľmi dôležité vo fáze regenerácie po cvičení. Okrem tekutín má mimoriadny význam aj príjem minerálov a sacharidov. Pretože pri cvičení stratíte potením veľa sodíka. Okrem izotonických nápojov sú teraz obzvlášť vhodné striekačky na ovocné šťavy (1 diel šťavy, 2 diely vody). To nielen vyváži vašu minerálnu rovnováhu, ale tiež vám dá novú energiu.