Koľko chôdze je potrebné na chudnutie
Chudnutie chôdzou
Cvičiť musíte každý deň, to je isté, či už hovoríme o chodiť, jogging, telocvičňa, plávanie alebo iné športové aktivity. Pokiaľ však naším cieľom nie je iba zdravotná starostlivosť, ale aj chudnutie, je potrebné úsilie zintenzívniť alebo predĺžiť jeho trvanie.
Chôdza je najpohodlnejší spôsob udržiavania a dokonca chudnutia, ak sa neobmedzíme na prechádzku do obchodu na rohu. Pretože som cítil výhody chôdze na svojej koži, dnes som si myslel, že si trochu povieme, koľko času by som mal tejto činnosti každý deň venovať, aby som videl výsledky na váhe.
Koľko chôdze je potrebné pre aktívny životný štýl
V prvom rade je dôležité ujasniť si jednu vec: aj keď chodíme každý deň, neznamená to, že máme aktívny životný štýl. Aby sme boli považovaní za fyzicky aktívnych, musíme urobiť najmenej 5 000 krokov denne. Tu je vzťah medzi počtom krokov a životným štýlom, podľa vedcov z Arizonskej štátnej univerzity (vzhľadom na to, že chôdza je jediný typ vykonávaného pohybu):
- menej ako 5 000 kroky/deň -> sedavý životný štýl;
- 5 000 - 7 500 kroky/deň -> poloaktívny životný štýl;
- 7 500 - 10 000 + kroky/deň -> aktívny životný štýl.
Spravidla človek robí asi 3 000 kroky za deň.
10 000 krokov znamená každý deň niečo viac ako 8 km pešo. Znie to výborne, ale nie je to tak. Najmä ak vezmeme do úvahy počet kalórií spotrebovaných chôdzou ...
Koľko chôdze je potrebné na stratu 0,5 kg/týždeň
Kalorický príjem opäť závisí od mnohých faktorov, napríklad od kondície, veku, hmotnosti, rýchlosti metabolizmu atď. Podľa Livestrong.com však 10 000 krokov každý deň znamená 2 000 až 3 500 spálených kalórií/týždeň.
A 3 500 spálených kalórií znamená 0,5 kg tuku znížené od brucha, stehien, bokov.
Inými slovami, ak každý deň urobíme 10 000 krokov pešo a nebudeme to kompenzovať jedením, stratíme 0,5 kg/týždeň. Zdravá, čistá váha, kilá, ktoré sa neusadzujú späť len za pár dní. Nehovoriac o tonizácii svalov a zlepšení fyzického a duševného zdravia.
Jediné, čo môžem urobiť, je teda popriať vám čo najskôr viac chôdze a viditeľné výsledky.
Garantujem, že účinok pohybu pocítite od prvého dňa! 😉