Koľko cukríkov je v poriadku

Deti milujú sladkosti. Pre rodičov je konzumácia sladkostí často náročná téma, pretože nie vždy je ľahké nájsť správne množstvo. Prečítajte si tipy, koľko sladkostí je pre deti v poriadku a ako rodiny môžu najlepšie zvládnuť svoj hlad po sladkom.

Prečo deti milujú sladkosti?

Prečo majú deti obzvlášť rady sladké, zatiaľ nebolo vedecky objasnené. Isté však je, že preferencia sladkostí je u každého človeka vrodená a až časom sa vyvinú ďalšie preferencie rôznych chutí. Vedci majú podozrenie, že k odtlačku dochádza v maternici, pretože plodová voda a neskôr aj materské mlieko majú mierne sladkú chuť. Navyše najmä malé deti rastú veľmi rýchlo, a preto potrebujú veľa kalórií. To je ďalší dôvod, prečo sú menšie deti obzvlášť hladné po sladkostiach. Rovnako ako pri väčšine potravín, aj pri sladkostiach platí toto: pri konzumácii s mierou sú sladkosti súčasťou vyváženej stravy.

Sladkosti jedzte iba s mierou

Koľko sladkostí môže dieťa občerstviť, závisí okrem iného od veku detí. Požiadavka na kalórie sa tiež líši v závislosti od veku. Napríklad deti vo veku od štyroch do šiestich rokov potrebujú 1 800 kilokalórií (kcal) denne. Pre tínedžerov vo veku od 13 do 14 rokov je požiadavka už 2 200 kcal pre dievčatá a približne 2 500 kcal pre chlapcov. Pokiaľ ide o vyváženú stravu, deti by mali spĺňať svoje kalorické požiadavky predovšetkým zdravými potravinami, ako sú zelenina, ovocie alebo výrobky z obilnín. Potravinová pyramída je dobrým východiskovým bodom. Sladkosti by sa mali pridávať iba ako „čerešnička na torte“. Nasledujúci zoznam poskytuje dobrý prehľad o tom, koľko kilokalórií sa skrýva v populárnych sladkostiach:

Zemiakové lupienky (50 gramov): 270 kcal
Mramorový koláč (70 gramov): 265 kcal
Mliečna čokoláda (1 tyčinka): 64 kcal
Orechový nugátový krém (2 čajové lyžičky): 105 kcal
Krehké pečivo (1 kus): 20 kcal
Marcipánové zemiaky (1 ks): 25 kcal

Zahrňte skryté cukry

Okrem potravín, ktoré zjavne obsahujú cukor, existuje veľa ďalších produktov, ktoré sa na prvý pohľad nezdajú byť s vysokým obsahom cukru. Údajne zdravé ovocné jogurty sú rovnako jeho súčasťou ako müsli tyčinky alebo kečup, ktorý je u detí tak obľúbený. Rodičia by mali tento skrytý cukor brať do úvahy aj pri zvažovaní toho, koľko môže ich vlastné dieťa občerstviť. Často pomôže pohľad na zoznam zložiek na balení. Najmä detské jedlá často obsahujú podstatne viac cukru ako bežné jedlá pre dospelých.

Namiesto zákazov jasné pravidlá

Nielen pre deti: to, čo je zakázané, sa stáva ešte zaujímavejším. Preto by rodičia nemali deťom úplne zakázať sladkosti. Je lepšie ustanoviť jasné pravidlá, kedy a koľko sladkostí je povolených denne. Pretože skúsenosti ukazujú: Ak deti nemajú dovolené občerstviť sa doma, napchajú sa vytúženými sladkosťami u priateľov, starých rodičov, v škôlke alebo v škole. Ak sú deti už o niečo staršie, môžete ich zapojiť do hľadania pravidiel, aby sa naučili, ako so sladkosťami zaobchádzať samostatne. Rodičia slúžia ako vzor aj pri občerstvení. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa teda sami držať pravidiel, ktoré sa vzťahujú na deti. Ak teda chcete radšej papať čokoládu namiesto žuvania jablka, nemali by ste byť prekvapení, ak to deti urobia.

Tipy na zaobchádzanie so sladkosťami

Sladkosti by nikdy nemali nahradiť celé jedlá. Preto: sladkosti, to áno, ale až po jedle. Po jedle je žalúdok už plný. Namiesto celej tabuľky čokolády dieťa takmer automaticky zje iba jednu tabuľku.
Stanovte si týždennú dávku a uchovávajte ju v špeciálnej plechovke alebo taške. Dieťa si môže vybrať niečo z tejto týždennej dávky raz denne. Staršie deti sa tiež môžu sami rozhodnúť, kedy a koľko si chcú dať z týždennej dávky na deň občerstvenie. Takto sa učia, ako vedome používať sladkosti.
Sladkosti pred televíziou sú tabu, pretože sa takpovediac občerstvujete na boku a nakoniec si ani nevšimnete, koľko sladkostí ste zjedli. Týka sa to detí i dospelých.
Ak deti nedodržiavajú dohodnuté pravidlá, musia mať dôsledky primerané veku. Môže to zahŕňať napríklad to, že nasledujúci deň nie sú žiadne cukríky.
Sladkosti by sa mali používať ako útecha alebo odmena iba vo výnimočných prípadoch.

Zdravé sladkosti ako alternatíva

Ak majú deti hlad po sladkostiach, môžu im namiesto čokolády ponúknuť aj zdravé občerstvenie, ktoré uspokojí ich chuť na sladké. Obzvlášť vhodné je sladké ovocie, ako sú vodné melóny alebo hrozno. Chlieb s medom alebo džemom tiež uspokojí „chuť na sladké“ a je výrazne zdravší ako čokoláda.