Koľko cukru naozaj obsahujú ovocie • Ahoj Iasi •
ovocie sú bezpochyby dôležité pre naše zdravie, ale ak chcete schudnúť, musíte vedieť, ktoré z nich sú najbohatšie na cukor a mozem sabotovat tvoje dieta. Niektoré ovocie majú vyšší obsah cukor a pri držaní sa neodporúčajú vo veľkých množstvách strava a chcete schudnúť. Vyvážená strava s dvoma dávkami ovocia denne doplnená množstvom zeleniny, zeleniny, celozrnných výrobkov, zdravých tukov a bielkovín vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy a udržať si požadovanú váhu. Čo sú plody s najvyšším obsahom cukru?
Mango. Má obsah 45 gramov cukru, takže nie je najlepším riešením často ho konzumovať, keď chcete zhodiť kilá navyše. Na raňajky si môžete vychutnať niekoľko plátkov manga s ovsenou kašou, ale nejedzte všetko ovocie.
hrozno. Šálka hrozna poskytuje 23 gramov cukru, čo je na tak malú porciu veľké množstvo, ak si odmyslíme, ako ľahko to preženiete. Malý trik, ktorý vám môže pomôcť nekonzumovať veľké množstvo hrozna, je vložiť ho do mrazničky, aby sa z neho mohlo stať perfektné sladké občerstvenie na letné dni.
čerešne. Šálka čerešní poskytuje 18 gramov cukru, takže ak naplníte veľkú misku, môžete ich ľahko spotrebovať všetky a pridať veľmi veľké množstvo kalórií. Najlepším riešením je dať si čerešne do šálky, jesť ich s mierou, aby ste starostlivo sledovali skonzumované kalórie.
hrušky. Priemerná hruška poskytuje 17 gramov cukru, takže ak chcete schudnúť, stačí na raňajky použiť niekoľko plátkov, ktoré zmiešate s obyčajným jogurtom alebo ovsenými vločkami.
Vodný melón. Priemerný plátok melónu poskytuje 17 gramov cukru, ale tiež veľké množstvo vody a špeciálnych minerálov nazývaných elektrolyty, ktoré počas leta zvlhčujú organizmus, keď sa často potíte. Jedzte plátok alebo dva melóny, ale pokúste sa obmedziť na toto množstvo.
figy. Dve stredne veľké figy poskytujú 16 gramov cukru, takže ak dodržiavate nízkokalorickú diétu, je lepšie krájať plátky fíg v kombinácii so syrom ricotta alebo kozím syrom, aby ste získali veľké množstvo bielkovín, vďaka ktorým budete mať hlad.
banány. Priemerný banán poskytuje 14 gramov cukru, takže je najlepšie, keď ho zjete na raňajky ako celozrnné jedlo alebo s hriankou z arašidového masla, aby ste z neho zjedli iba polovicu.
Malina. Považuje sa za jedno z najlepších druhov ovocia, keď chcete schudnúť, pretože šálka malín poskytuje 8 gramov vlákniny a iba 5 gramov cukru. Preto sa maliny dajú konzumovať vo väčšom množstve a sú ideálne na raňajky v smoothies alebo ovsených vločkách, ale tiež ako sladké občerstvenie s kúskom tmavej čokolády.
jahody. Šálka jahôd poskytuje 7 gramov cukru, takže tieto plody patria pri diéte k tým najvhodnejším.