Koľko cvikov na nohy vykonáva váš tréning - legendárna kulturistika
Ahoj,
Zaujímalo by ma, koľko cvikov na nohy cvičíte?
Lepšie zomrieť do šírky ako naživo!
Závisí to od plánu.
Zvládne 2 - 6 cvičení (vrátane lýtok tu).
Väčšinou ale robím 4 cviky (vrátane lýtok) na nohy
12
Ne zábava: mrgreen:
Uvediem ich za vás:
Drepy (normálne alebo predné)
Lisy na nohy
Predĺženie nohy
Ležiace kučery nôh
Mŕtvy ťah sa natiahol
Stojace kučery nôh
Stojace lýtko sa dvíha
Oslie teľa sa zdvihne
Vyzerá to veľa, ale keď si uvedomíte, že v každom cvičení sú iba 1–2 skutočné pracovné série, už to nie je na svete.
Ide o to, že taký skvelý tréner mi povedal v štúdiu, pretože som povedal, že dnes budem robiť nohy, štyri cviky by boli príliš málo. Povedal, že pozri na veľké svaly, musíš cvičiť viac ( šesť).: hlúpy:
Len som tým myslel, že to stále záleží na intenzite. A stačia štyri cviky. Okrem toho nechcem stehná ako Cutler a podobne: smiech:
Lepšie zomrieť do šírky ako naživo!
Len som tým myslel, že to stále záleží na intenzite
Okrem toho nechcem nohy ako Cutler a podobne
Nemá s tým nič spoločné.
Potom by ste si odporovali slovami: Viac prináša viac.
Povedali by tiež 3 pre štvorkolky a 2 - 3 pre hamstringy.
Teľatá robím najradšej v samostatný deň, pretože po programe nôh som zvyčajne hotový.
Včera som vytvoril presne plán, ktorý zverejnil Malo, ale bez teliat (to by s potrebnou intenzitou nepracovalo).
Všetci boli brutálni a dnes cítim nohy pri každom kroku.: No:
Drepy noraml (čo najhlbšie)
45 ° leg press
Predĺženie nohy na jednu nohu v nadmnožine s predĺžením nohy na dve nohy
sediace kučery nôh
Rumunský mŕtvy ťah
Ležiace kučery nôh
Cviky OS 3-5
Teľatá 2-3 cviky
PITT Force
Originál Steff 21
Ide o to, že taký skvelý tréner mi povedal v štúdiu, pretože som povedal, že dnes budem robiť nohy, štyri cviky by boli príliš málo. Povedal, že pozri na veľké svaly, musíš cvičiť viac ( šesť).: hlúpy:
Len som tým myslel, že to stále záleží na intenzite. A stačia štyri cviky. Okrem toho nechcem stehná ako Cutler a podobne: smiech:
Nepodliehajte panike na takých stehnách, ako sú Cutler and Co., ktoré pochádzajú iba zo samotného tréningu kĺbov, je toho viac. Váš tréner je prásk, pretože ako ste už správne uviedli, ráta sa intenzita a pri 4. cvikoch iba na nohy máte všetko vnútri! Je to len neopatrnosť, čo povedal, možno aby ospravedlnil svoju trénerskú existenciu. proste ho ignoruj a rob si svoje ! Pokiaľ ide o rast, menej je viac.: No:
. oficiálny sponzor doplnku:
Darmo máte zľutovanie, musíte bojovať o závisť.
môj tréning nôh mimo sezóny: takže momentálne:
v utorok:
drepy 4 x 10,8,6,3
leg press 3 x 10,8,6
Predĺženie nôh v supersete so sediacim zakrivením 6 x 15
zvlnenie nôh kľačiace na jednej nohe na stroji Cybex 3 x 15
Stojace lýtko sa zdvihne 6 x 20
v piatok:
roztiahnite nohy 4 x 15
leg press 4 x 12,10,8,6
Šikmé kroky v chôdzi 3 x 50 metrov tam a späť alebo
predné drepy 4 x 15,12,10,6
nohy mŕtveho ťahu rovné 3x10
zvlnenie nôh ležiace 3 x 15
Sediace lýtko sa zdvihne 6 x 20
môj tréning nôh v rámci prípravy na súťaž:
(trénujte nohy v príprave na súťaž raz týždenne)
drepy v nadsade s rozšírením nôh 3 x 8 - 12
leg press v supersete s predĺžením nôh 3 x 8 - 12
Výpadové kroky v multipresse 6 x 15-20 na nohu
mŕtve ťahy natiahnuté nohy v nadsadenej polohe s natáčaním nôh ležiace 4 x 8-12
zvlnenie nohy v stoji jedna noha 3 x 15
Teľa sa zdvihne 6-krát 30 (v rámci prípravy na súťaž lýtka trénujem 3-krát týždenne)
Originál JordiRieger
Nepodliehajte panike na takých stehnách, ako sú Cutler and Co., ktoré pochádzajú iba zo samotného tréningu kĺbov, je toho viac. Váš tréner je prásk, pretože ako ste už správne uviedli, intenzita sa počíta a pri 4. cvikoch iba na nohy máte všetko vo vnútri! Je to len neopatrnosť, čo povedal, možno aby ospravedlnil svoju trénerskú existenciu. proste ho ignoruj a rob si svoje ! Pokiaľ ide o rast, menej je viac.: No:
Áno, takto by som to povedal =) A keď sa pozriem na svojho trénera a viem, ako dlho trénuje, potom sa vlastne musím zasmiať: smiech: Na nič nevyzerá, zatiaľ čo ja som len 2 a pol roka vlak.
Aj tak sa nevzdávaj takého drkotania, jazdil som dobre, ako som to robil teraz, a myslím si, že aj v budúcnosti.
Lepšie zomrieť do šírky ako naživo!
Aj tak sa nevzdávaj takého drkotania, jazdil som dobre, ako som to robil teraz, a myslím si, že aj v budúcnosti.
Tak jedz!: súhlasím:
Originál Steff 21
A keď sa pozriem na svojho trénera a viem, ako dlho trénuje, potom sa vlastne musím smiať: smiech: Nevyzerá ako nič
Zbavte sa prosím tohto spôsobu myslenia veľmi rýchlo. Z vášho vyjadrenia mám pocit, že si myslíte, že o posilňovaní a kulturistike vedia iba ľudia s krížom ako skriňa. Ale toto je zle. Sám poznám ľudí, ktorí by na základe svojich vedomostí mohli dať väčšinu pumpárov do vrecka, ale ktorých telá nie sú najširšie, ale radšej uprednostňujú fitnes zábradlie a chcú pôsobiť skôr atleticky ako široko. To, ako vyzeráte, závisí nielen od vašich cieľov, ale aj od vašich génov. Chcem teda len povedať: To, že nie si vysoký, ešte neznamená, že musíš byť idiot. Stačí sa pozrieť na Jordiho. Keby sa teraz rozhodol schudnúť (No, Jordi, dostane záchvat paniky: bozk:) a nebol by taký široký ako teraz, boli by jeho tipy menej cenné?! Dúfam, že vidíte, k čomu prichádzam.
Je však potrebné povedať jednu vec: Váš tréner sa skutočne javí ako píšťalka =)