Koľko dovolenky vlastne potrebujeme
Prázdniny nám pomáhajú relaxovať, dostať sa z denného rytmu a mnohokrát nájsť svoju motiváciu a inšpiráciu. Vedci uskutočnili sériu štúdií s cieľom zistiť ideálne trvanie dovolenky.
Nedostatok dovolenky má negatívny vplyv na váš výkon aj na zdravie. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Psychosomatic Medicine Overseas, ktorá sa uskutočňovala počas 9 rokov, odhalila, že ľudia, ktorí si nečerpajú dovolenku ročne, majú zvýšené riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby.
Mnohí z nás zvyknú čerpať viac krátkych dovoleniek, a to z finančných dôvodov aj z dôvodu nedostatku času. Fínski špecialisti nás však nútia premýšľať - na základe nimi vykonanej štúdie sa dospelo k záveru, že krátke dovolenky nie sú ideálne. V tejto štúdii sa zistilo, že blahobyt sa ustálil, keď uplynuli prázdniny. Betón, až po 8. dni dovolenky sa ľuďom podarilo úplne odpojiť od toho, čo robili v práci, užiť si prázdniny naplno.
Frekvencia dovoleniek je však rovnako dôležitá ako ich dĺžka. Je lepšie rozdeliť sviatky tak, aby zamestnanec mohol ísť na 2 - 3 dovolenky ročne. Plánovanie dovolenky a čakanie na ňu nás podľa odborníkov v odbore teší.
Keď ideme na jednu dovolenku za rok, aj keď je dlhšia, máme tendenciu strácať trpezlivosť a entuziazmus súčasne a myslieť na dlhý čas, ktorý musí uplynúť, kým skutočne odídeme na dovolenku.
Personalista Tim Sackett na svojom blogu napísal o štúdii, že zamestnanec by si mohol v piatok vziať voľno, v sobotu ísť na dovolenku a nasledujúcu nedeľu sa vrátiť. Ak teda bude mať v práci iba 6 dní voľna, bude si môcť užiť 9 dní dovolenky.
Ako si čo najviac užiť dovolenku
Okrem množstva je veľmi dôležitá aj kvalita dovolenky. Prázdniny by mali byť relaxačné a aby ste sa uistili, že budú, musíte dodržiavať niekoľko pokynov:
Prestaň pracovať - Nikdy si nebudete môcť na dovolenke úplne oddýchnuť, ak si stále budete kontrolovať e-maily a odpoviete na pracovný telefón. Pred odchodom na dovolenku požiadajte kolegu, aby prevzal vaše povinnosti, kým sa nevrátite. Pracovný telefón prenecháte tomuto kolegovi a uistíte sa, že všetci pochopili, že cez sviatky nebudete pracovať.
Plánujte s rozumom - Máme tendenciu načítať program každý sviatočný deň, vidieť čo najviac miest a kontrolovať čo najviac aktivít. Nezabudnite však na to, že v programe necháte niekoľko neplánovaných dní, počas ktorých budete môcť robiť úplne všetko, čo chcete, aj keď to znamená celý deň leniť na terase hotela, kde ste ubytovaní.
Naplánujte si svoj návrat z dovolenky rozumne - Aby sme zostali na dovolenke čo najdlhšie, máme tendenciu naplánovať si návrat domov na poslednú noc dovolenky. Nie je vôbec rozumné to robiť, pretože riziko preťaženia v prvý deň práce je veľmi vysoké. Únava nahromadená na spiatočnej ceste, špecifické vzrušenie po vybalení batožiny, ako aj ranné prebudenie do práce, rýchlo stratia všetky účinky, ktoré na vás mala dovolenka.
Preto, naplánujte si návrat z dovolenky deň pred návratom do práce alebo aspoň ráno predtým. Konkrétne, ak službu spustíte v pondelok, ideálne je vrátiť sa domov v sobotu večer alebo v nedeľu ráno. Takto sa uistíte, že relaxácia a pohoda nahromadené počas dovolenky sa vyrovnajú a budú pretrvávať čo najdlhšie, možno až do nasledujúcej dovolenky.
Aké sú výhody dovolenky „a la carte“
Keď sa rozhodnete pre dovolenku, bez ohľadu na jej trvanie, je dôležité naučiť sa uprednostňovať svoje potreby. Zaslúžená prestávka v kancelárii je prospešná pre vaše duševné zdravie aj zdravie vášho tela, takže po návrate z dovolenky budete v práci produktívnejší a výkonnejší. Je to „scenár“, z ktorého musíte iba získať.
Tu je niekoľko dobrých dôvodov, ktoré vás presvedčia, aby ste hneď teraz vstúpili na web cestovného ruchu a hľadali ponuky dovoleniek:
Prázdniny pomáhajú odbúravať stres
Nedávna štúdia zverejnená Americkou psychologickou asociáciou dospela k záveru, že dovolenka alebo dovolenka funguje perfektne na zníženie denného stresu, pretože vás odvedie od aktivít a prostredia, ktoré si so stresom a úzkosťou neustále spájate.
Malá štúdia z viedenskej univerzity zistila, že po prázdninách alebo dovolenkách mali účastníci menej nepríjemných pocitov súvisiacich so stresom, ako sú bolesti hlavy, bolesti chrbta a nepravidelné srdcové rytmy. srdca. Zamestnanci, ktorí mali dovolenku, sa cítili lepšie aj o 5 týždňov neskôr.
Prázdniny pomáhajú predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam
Početné štúdie v priebehu času zdôraznili zdravotné výhody kardiovaskulárneho systému, ktoré má dovolenka. V jednej štúdii mali muži s rizikom kardiovaskulárnych chorôb, ktorí si nečerpali dovolenku 5 po sebe nasledujúcich rokov, o 30% vyššie riziko srdcového infarktu v porovnaní s mužmi, ktorí každý rok poskytovali najmenej jeden týždeň dovolenky.
Prázdniny zlepšia vašu produktivitu
Existujú niektoré spoločnosti, ktoré vykonávajú interné prieskumy produktivity zamestnancov. Spoločnosť zo zahraničia na základe internej štúdie uskutočnenej na jej zamestnancoch zistila, že každých 10 hodín dovolenky navyše, ktoré si ich zamestnanci zobrali, sa výkonnosť týchto ľudí na konci roka zlepšila o 8 %. Navyše zamestnanci, ktorí často čerpali dni dovolenky, mali menšiu pravdepodobnosť, že spoločnosť opustia.
Prázdniny vám pomôžu lepšie zaspať
Vedci nám dávajú aj dôvod na to, aby sme si zobrali dni voľna - hovoria, že dovolenka nám môže pomôcť zlomiť tie „škodlivé“ návyky, ktoré nám narúšajú spánok, napríklad pracovať dlho do noci alebo pozerať jeden na druhého. - obrazovka s modrým svetlom pred spaním.
Ak ste si uvedomili, že ste kvôli práci v strese a zistili ste, že váš spánok je narušený kvôli úzkosti alebo nervovému napätiu, dajte si pár dní pauzu a naučte sa, ako zlepšiť kvalitu spánku a ako si ho môžete užívať. pokojnejší spánok.