Koľko gramov sacharidov denne (obezita)
Dobrý deň, mám 15 a obezitu, ľahko vážim cez 120 kg a chcem iba schudnúť! Čítal som, že ak nespotrebujete viac ako 1 500 kcal, chudnete. Teraz mám otázku, koľko gramov sacharidov by som mal/mal skonzumovať, aby som schudol? Prosím o vážnu odpoveď! Šport prosím vynechajte, pretože to budem robiť aj ja! Vďaka!
6 odpovedí
Ahoj šport - ako príklad. Priateľ stratil viac ako 40 kg len behom a odteraz má ideálnu hmotnosť už 11 rokov. Bez hladovania, bez stravy, normálne konzumované. Riziko spojené s diétou: jo-jo. Sem skopírujte definíciu. Jo-Jo: Kto bude držať diétu do konca života? Sotva niekto. Diéta alebo hlad. Potom ste stratili veľa tuku a trochu svalovej hmoty. Potom sa zase stravujete normálne. Čo sa deje? Tuk sa vráti, zvyčajne o niečo viac. Vráti sa iba časť svalovej hmoty, zvyšok je nahradený tukom. Teraz máte väčšiu váhu a vyššie percento tuku. A chýba aj svalová hmota, ktorá by inak trvale spálila tuky. Veľa športu je teda veľmi dôležité. Zmena stravovania má zmysel iba vtedy, ak je trvalá, inak chýba udržateľnosť. Mimochodom, váš text sa javí tak dobre uvážený a vyspelý, že ho tak zriedka napíše 15-ročný človek.
Prajem ti pekný víkend!
Najskôr by ste schudli, ak by ste konzumovali menej ako 2 500 kcal denne, takže to nerobte tak radikálne. Pokiaľ ide o sacharidy, vždy ich môžete konzumovať toľko, koľko spálite, ale iba s celozrnnými výrobkami, ryžou, zemiakmi atď., Pretože pri týchto potravinách hladina cukru v krvi nestúpa tak rýchlo a nemala by. Sacharidy sú preferovaným zdrojom energie pre telo, takže ich môžete zjesť toľko, koľko vaše telo spotrebuje. 300 gramov denne by pre vás malo byť jednoduché, ale ako som už povedal, iba prostredníctvom prírodných produktov, pretože pri čokoláde, limonáde atď. By všetok cukor naraz vystrelil do krvi a to je škodlivé.
sacharidy by mali byť asi 65 gramov denne. ale nemali by ste ich ignorovať, pretože sú veľmi dôležité. ak budete jesť menej, váš obeh nepôjde a budete s ním mať v určitom okamihu problémy. Takže v deň 65 gramov sacharidov, 20 gramov tukov a 15 gramov bielkovín. toto je zdravá a vyvážená strava. mali by ste tomu venovať pozornosť a nielen sacharidom, pretože majú dôležité funkcie. Môžete však schudnúť takto: vypočítajte si svoj bazálny metabolizmus (telesná hmotnosť krát 100) a potom to vyústi do toho, koľko kilojoulov by ste mali denne skonzumovať. váš bazálny metabolizmus je 12 000. takže ak skonzumujete menej ako 12 000 kilojoulov, chudnete. ak užijete viac, priberiete a ak zjete rovnaké množstvo kj, vaša hmotnosť zostane. Venujte teda väčšiu pozornosť menšiemu počtu kilojoulov namiesto sacharidov a zdravej a vyváženej strave. ak stále máte otázky týkajúce sa správnej výživy, môžete mi napísať pn alebo niečo podobné (:
Poradil by som vám, aby ste šli k odborníkovi na výživu, pretože ten môže profesionálne vyhovieť vašim potrebám.
Dieta by ti nepomohlo. Potrebujete úplnú zmenu stravovania s množstvom ovocia a zeleniny a chudého mäsa.
Ak hladujete, znižujete spotrebu kalórií v tele. A keď sa nerobí žiadny šport, svaly sa najskôr odbúrajú ako „žrúti energie“, pretože tiež konzumujú kalórie pri odpočinku.
Myslím, že jo, pozerať sa na kalórie a podobne je to najhoršie, čo môžeš urobiť. Predtým som nebol tučný, ale krátko potom, čo som sa stal vegetariánom, som spadol o ďalších 10 - 15 kíl, takže teraz vážim iba 70 a výšku 185.
To neznamená, že z vás bude vegetarián. Snažte sa toho jesť menej, kým nedorazíte do cieľa, aj keď to trvá dlhšie. Aspoň to nie je trápenie.
Ak si myslíte, že veľa hazardujem, budete športovať ešte rýchlejšie.
Dávam si pozor na stravu a občerstvenie na čipsoch alebo na niečo sladké raz týždenne. Už len to, že sa zaobídete bez mäsa a trochu športu, pomohlo: D
Neznášam aj zeleninu. Proste stále jem ako obvykle. Iba zemiaky, ktoré som mal so šunkou s omáčkou, teraz jem bez šunky.