Koľko jedál by som mal denne skonzumovať MYPROTEIN ™
C.Potrebujem jesť veľa jedál denne?
Odpoveď na túto otázku, rovnako ako na väčšinu otázok týkajúcich sa výživy, znie „záleží“. Koľko jedál by ste mali zjesť denne, závisí od osoby, ktorá sa pýta, a závisí od účelu tejto osoby.
C.Ak chcem schudnúť, musím jesť veľa jedál denne?
Nevýhodou metaanalýzy je, že boli zahrnuté iba štúdie, ktoré menili počet jedál, pričom celková spotrebovaná energia bola konštantná. Niektorí tvrdia, že skutočnou výhodou častého príjmu jedla je pocit zníženého hladu, ktorý by mohol viesť k lepším dlhodobým výsledkom, pretože jeho dodržiavanie nie je také ťažké.
Pretože vieme, že nevyhnutnou podmienkou pre odbúravanie tukov je vytvorenie dlhodobého kalorického deficitu, z tohto pohľadu by malo výhodu niekoľko konzumovaných jedál denne.
Literatúra si však v tejto otázke odporuje.
Zatiaľ čo niektoré štúdie ukazujú, že rozloženie jedál po celý deň znižuje pocit hladu, iné nepreukazujú žiadny rozdiel v pocite pocitu sýtosti bez ohľadu na počet skonzumovaných jedál.
Niekoľko štúdií naznačuje, že u niektorých ľudí malo 3 denné jedlo zvýšený vplyv na pocit sýtosti v porovnaní so 6 dennými jedlami.
Celkovo nemôžeme povedať, že veľa malých jedál zmierňuje pocit hladu, pričom blahodarné účinky sú špecifické pre dotknutú osobu a musia sa určovať individuálne.
Aké závery môžeme vyvodiť? Zdá sa, že konzumácia malých a častých jedál má nepodstatný vplyv na redukciu tukového tkaniva.
Frekvencia stravovania a denný počet jedál by sa mali určovať podľa osobných preferencií a životného štýlu každého z nich.
Vyberte si niekoľko jedál, ktoré vám umožnia skonzumovať menej kalórií, ako spálite každý deň a ktoré sa dajú ľahko dodržiavať, aby ste mali z dlhodobého hľadiska najlepšiu konzistenciu.
Koľko jedál by som mal zjesť denne, ak chcem nabrať svalovú hmotu?
Ak nechceme chudnúť, ale snažíme sa o zvýšenie svalovej hmoty, môže mať počet a frekvencia jedál malý, ale potenciálne dôležitý vplyv na zloženie tela.
A v tejto situácii je celková energia najdôležitejším faktorom pri dosahovaní požadovaného cieľa, v tomto prípade je potrebná pozitívna energetická bilancia (viac spotrebovaných kalórií ako spálených) na syntézu nového svalového tkaniva.
Anabolický účinok jedla, tj. Čas potrebný na metabolizáciu aminokyselín v jedle, je 5-6 hodín.
Vzhľadom na to, že sme bdelí asi 16 hodín denne, potrebujeme minimálne 3 porcie bielkovín denne, aby sme maximalizovali anabolický a syntetický účinok.
Máme štúdie, ktoré ukazujú, že distribúcia rovnakého množstva bielkovín v 4 až 4 denných dávkach zvyšuje syntézu svalových bielkovín vo väčšej miere v porovnaní s ich rozdelením na iba 2 denné dávky.
Konzumácia najmenej 3 jedál denne, nie dlhšie ako 5 - 6 hodín, je teda dobrou stratégiou na optimalizáciu rastu svalovej hmoty.
Je však potrebné zdôrazniť, že počet spotrebovaných kalórií spolu s dostatočným množstvom bielkovín sú najdôležitejšími faktormi, pokiaľ ide o rast svalov, a akákoľvek stratégia distribúcie jedál má malý (ale potenciálne významný) efekt. na konečný výsledok v porovnaní s nimi.
Pre človeka, ktorý chce len lepšie vyzerať, to nie je dôležitý faktor, ale pre profesionálneho kulturistu môže urobiť rozdiel medzi 1. a 2. miestom.