Koľko kalórií by mali mať priemerné raňajky pre priemerného muža

7 odpovedí

koľko

V závislosti od veľkosti sa líši aj množstvo.

Priemerné hodnoty sa preto tiež líšia podľa výšky a hmotnosti človeka. Osoba, ktorá je vysoká 184 cm a má normálnu váhu, sa líši od osoby, ktorá má dvojnásobnú alebo celkovú nadváhu.

Ak sa teda má predpokladať priemer, možno rovnako ako u diabetikov použiť aj pravidlo 12 BE. 4 BU na jedlo, kde 1 BU je 12 sacharidových jednotiek. Takže kalórie. Môžete jesť viac na raňajky, ale menej na obed a večeru, aby ste kompenzovali 12 BE.

Ak jete normálny plnotučný mliečny bar (100 gr.) Na raňajky, ktoré majú 60 sacharidových jednotiek na 100 gr, ste už zjedli 60: 12 = 5 chlebových jednotiek. Na deň vám teda zostáva 12-5 = 7 BE. Napríklad ak zjete na obed 4 duplo, čo je tiež 4 BE, ak ich odpočítame od zvyšných 7, na večer sú ešte 3. Večer môžete napríklad zjesť plechovku tuniaka vo vlastnej šťave (195 gramov), ktorá má 3 sacharidové jednotky plus 500 gramov. Kyslá kapusta, ktorá má iba 4 sacharidové jednotky, by bola pod jedným BE a plná. To by na večer stačilo na 1-2 duplo. Ako nápoje užívajte iba limonády bez cukru alebo prášok z bolera, ktoré nemajú kalórie.

Ako už bolo spomenuté, iba príklad nie je ničím iným.