Koľko kalórií by malo dieťa skonzumovať v závislosti od veku - Hunedoarin hlas
Od prvého dňa života sa obávame, že naše deti nebudú jesť dostatočne. A keď miera detskej obezity alarmujúco stúpa, obávame sa, že toho zje príliš veľa. Koľko kalórií by malo dieťa skonzumovať, pýtajú sa rodičia.
Aby sa rodičia dostali z toho zmätku, odborníci na výživu na stránke rodiče.com napísali sprievodcu, ktorý ukazuje, koľko kalórií by malo dieťa konzumovať na základe veku, a niekoľko rád, ako vytvoriť pre dieťa zdravé návyky. pre život. Ak budete postupovať podľa nasledujúcich tipov, s hmotnosťou vášho dieťaťa už nebude problém.
Koľko kalórií by malo 1-3 ročné dieťa skonzumovať
Denná potreba kalórií 1 200 - 1 400
Pamätáte si na čas, keď vaše dieťa s radosťou jedlo mäso, kašu a čokoľvek, čo ste položili na podnos vysokej stoličky?
Toto obdobie bolo nahradené oveľa menej príjemným počas stravovania. Po prvom roku života sa rast spomalí asi o 30%, to isté sa môže stať pri chuti do jedla. Dojčatá by mali jesť asi 70 - 100 kalórií/kilogram, zatiaľ čo malé deti potrebujú asi 70 - 80 kalórií/kilogram. Ako zistíte, či dosahujete tento cieľ?
Dôverujte inštinktom svojho dieťaťa. Je normálne, že chuť k jedlu u 2-ročného dieťaťa je zo dňa na deň nepravidelná. Podľa štúdie vedcov z Kalifornskej univerzity v San Franciscu však 85% rodičov tvrdí, že na svoje deti tlačí, aby viac jedli, dávali im odmeny alebo požiadali, aby si dali pár súst.
Verte svojmu dieťaťu, keď odloží tanier alebo vám oznámi, že je plné.
Inak skončí s jedením, keď nebude mať hlad - a to je klzký svah. Nedávna štúdia University of Pennsylvania zistila, že mnoho detí s nadváhou a obezitou vo veku od 5 do 12 rokov stratilo kontakt s vlastným indexom sýtosti.
„Ak svoje dieťa upozorníte na jeho hlad a sýtosť, z dlhodobého hľadiska to môže pomôcť zabrániť obezite,“ hovorí autorka štúdie Dr. Tanja Kral. „Deti sa príliš zaujímajú o ďalšie veci na jedenie - po niekoľkých sústach odchádzajú od stola a hrajú sa. Zdravé občerstvenie (ako je zelenina, ovocie, syry a celozrnné výrobky) je dobré mať deťom k dispozícii aj pri hraní. Väčšina občerstvenia a jedál sa však podáva pri stole, takže jedenie pri stole sa stalo zvykom, “hovorí Dina Rose, sociologička z Hoboken v New Jersey, ktorá sa špecializuje na stravovacie návyky detí.
Postupujte podľa harmonogramu. Podávajú sa tu jedlá a občerstvenie vzdialené asi 3 hodiny. To pomôže vášmu drobcovi získať normálnu váhu normalizáciou hladu.
Dieťa, ktoré vždy niečo zahryzne, nikdy nepocíti hlad. Navyše, ak chce dieťa iba papať za stolom, bude vedieť, že ďalšia príležitosť na jedlo bude o pár hodín.
Vyhýbajte sa úplatkom prostredníctvom jedla. Áno, z krátkodobého hľadiska môžete získať to, čo chcete: pár lyžíc hrášku alebo kuracieho mäsa navyše. Zároveň však dieťaťu hovoríte, aby jedlo viac, ako chce - čo môže viesť k vzoru prejedania. Rovnako posielate dieťaťu nesprávnu správu o jedle. „Keď si deti myslia, že zelenina je jediná vec, ktorú musia jesť, aby získali dobré veci, nikdy sa ich nenaučia jesť s radosťou,“ hovorí Rose.
Šablóna menu pre 1-3 roky
Raňajky
1/2 šálky ovsených vločiek, zmiešajte s lyžičkou hnedého cukru a trochou škorice posypanou na vrch
Obed
Quesadilla s fazuľou a syrom (listy celozrnnej tortilly s lyžicou rozšľahanej fazule a 2 lyžicami nastrúhaného syra na vrchu)
1/4 šálky salsy ako omáčky
1/2 šálky pečených sladkých zemiakov
1/2 šálky dusenej brokolice (zmiešajte s 1/4 čajovej lyžičky olivového oleja a 2 čajovými lyžičkami parmezánu)
1/2 šálky nízkotučného jogurtu s celozrnnou vaflou, 1/2 jablka, nakrájané na plátky a kúskom syra
Koľko kalórií by malo 4-6 ročné dieťa skonzumovať
Denná potreba kalórií 1 500 - 1 750
Ak ste v predchádzajúcom veku mohli sledovať, čo vaše dieťa vkladá do úst, vo vekovej skupine od 4 do 6 rokov asi 40% alebo dokonca viac z celkových kalórií, ktoré konzumuje mimo vás. Toto percento zvyčajne pozostáva z obeda a občerstvenia v škole alebo škôlke a na detskom ihrisku.
„Znížte počet snack barov a zvýšte množstvo jedla pri hlavných jedlách asi o tretinu,“ navrhuje Sarah Krieger, hovorkyňa Floridskej akadémie dietetickej výživy.
Ďalšie tipy:
Úprava balenia. „Väčšina detí v tomto veku jedáva veľmi pomaly, takže školský balíček končí v koši,“ hovorí Liz Weiss, spoluautorka knihy „Žiadne kňučanie s večerou“. Nečakajte teda, že váš drobec vytiahne zo školského batohu všetky kalórie. Podľa toho tomu prispôsobte veľkosť obeda a naplánujte si bohatšie raňajky alebo večeru.
Pozor na emočné stravovanie. Ak váš drobec vždy žiada o občerstvenie, môže jesť z nudy alebo dokonca úzkosti. „Použite stupnicu hladu, kde 0 znamená prázdne brucho, 10 je úplne plné a 5 nie je ani prázdne, ani plné.
Ak vaše dieťa tvrdí, že má 5-ročné bruško, ale žiada si jedlo, pravdepodobne sa stravuje z emocionálnych dôvodov, “hovorí Susan M. Kosharek, autorka knihy„ Ak vaše dieťa má nadváhu: Sprievodca pre rodičov “.
Ak je dosť starý na to, aby rozumel emóciám, pomôžte mu ich identifikovať a opýtajte sa ich: „Ste naštvaný? Máte obavy? “ Potom mu pomôžte problém vyriešiť alebo ho odvráťte od situácie bez toho, aby sa uchýlil k jedlu.
Nech si slúži sám. Umožnite dieťaťu položiť si na tanier vlastné jedlo - bez toho, aby ste na to naliehali alebo vyvíjali tlak. Pravdepodobne položí časť, ktorá má správnu veľkosť. Niektorí rodičia prekrmujú svoje deti, dávajú im porcie pre dospelých, a deti zvyknú jesť tieto väčšie množstvá.
Model ponuky na 4-6 rokov
Raňajky
Celozrnná žemľa vymastená maslom
1/2 šálky ovocného šalátu
Obed
1/2 sendviča z celozrnného chleba s morčacím mäsom a syrom
Paprikový šalát, nakrájaný na prúžky, s nízkotučným dresingom
60 g rýb (napríklad tresky)
1/2 šálky varenej hnedej ryže
4 stonky špargle uvarené na olivovom oleji
1/4 šálky hummusu a 2 mrkvy
Koľko kalórií by malo 7-9 ročné dieťa skonzumovať
Denná potreba kalórií 1 700 - 1 950
Rast dieťaťa sa v tomto období ešte viac spomaľuje - chlapci priberajú v priemere 7 kg, od 4 do 6 rokov, a iba 4,5 kg od 7 do 9 rokov. Potreba kalórií sa ale zvyšuje, pretože veľa detí je viac aktívnych. „Športové a mimoškolské aktivity, ako napríklad tanec a karate, sú v tomto veku čoraz intenzívnejšie,“ hovorí Weiss. Deti nakoniec spália viac kalórií. Často si títo dospievajúci robia svoje vlastné rozhodnutia - od rozhodnutia, čo si kúpiť v školskom kiosku, po to, koľko majú jesť, keď sú v priateľovom dome. Uistite sa, že sa podáva správne:
Sledujte jeho váhu. V rokoch pred pubertou sa zvyšuje percento detí s nadváhou a obezitou. „Je normálne, že deti v tomto veku pribúdajú, pripravujú sa na blížiaci sa rastový prúd, ale ak sa sladkosti vymknú spod kontroly, dieťa môže príliš pribrať,“ hovorí Castle. Navrhuje obmedziť sladkosti iba na jedenkrát denne a zvyknúť svoje dieťa zvyknúť na vodu namiesto nealkoholických nápojov a iných sladkých nápojov.
Menu pre športovcov. Pred cvičením doprajte svojmu dieťaťu zdravé jedlo alebo občerstvenie, ktoré obsahuje sacharidy (napríklad celozrnné výrobky) a bielkoviny (napríklad chudé mäso, jogurt alebo mlieko). Počas cvičenia a po ňom nepotrebuje nič iné ako vodu.
Pripravte jej obľúbené jedlá. Vedci z univerzity v Minnesote zistili, že asi 40% rodičov pripravuje pre svoje 8-10-ročné deti na večeru samostatné jedlo. Vieme, že je ťažké pripraviť viac jedál. Preto sa uistite, že na stole sú vždy jedlá, ktoré vaše dieťa miluje - napríklad ovocie, celozrnný chlieb alebo obľúbené jedlo -, aby mohlo niečo jesť, aj keď šošovicu neznáša.
Šablóna menu na 7-9 rokov
Raňajky
Tyčinka celozrnnej múky plnená praženicami
Obed
Cestovinový šalát (1 šálka celozrnných cestovín, 1/2 šálky cherry paradajok, plátky, 30 g syra nakrájaného na kocky plus čajová lyžička olivového oleja)
2 plátky pizze so syrom a grilované kuracie mäso
1/2 brokolice s 2 lyžičkami nízkotučnej omáčky
1 malý kúsok čokolády
1/4 šálky mandlí, marhúľ alebo sušených čerešní