Koľko kalórií by som mal zjesť, aby som schudol
To je otázka, na ktorú sa ma pýtajú veľmi často.
Mnohí majú pocit, že za účelom chudnutia je jedinou cestou drastické zníženie počtu denných kalórií (tj. Množstvo jedla) a niektorí si dokonca myslia, že môžete jesť nezdravé jedlo a pečivo a chudnúť, pokiaľ budete jesť pod požadovanou kalorickou úrovňou. tvoje telo.
Mohlo by to mať logiku na papieri ... Bohužiaľ, nie vždy to tak je. Niektorí ľudia môžu toto zníženie kalórií využiť, najmä tí, ktorí majú vo zvyku jesť veľa a zle. Iní jednoducho potrebujú prejsť na zdravé jedlá s vysokým obsahom vlákniny, aby obmedzili väčšinu sacharidov, ale zachovali počet prijatých kalórií.
Dôvod, prečo by ste nemali drasticky obmedzovať svoje kalórie, je ten, že váš metabolizmus sa spomalí a chudnutie bude ešte ťažšie. Moje odporúčanie nie je drasticky znížiť počet kalórií, ale mierne znížiť sacharidy, zvýšiť počet potravín bohatých na vlákninu a bielkoviny a potom, ak je pokrok príliš pomalý, postupne znižovať počet kalórií.
Spomalenie metabolizmu (ktorý je aj tak po 30 rokoch stále pomalší a pomalší) je to najhoršie, čo sa vám môže stať. To sa stane, keď: zjete málo, v „diétach“ s jedným jedlom denne, v prípade sedavého života, keď užijete tabletky na chudnutie atď.
Vaše denné kalorické potreby vo veľkej miere závisia od úrovne dennej aktivity a počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť. Okrem toho sú ďalšími faktormi, ktoré určujú dennú kalorickú potrebu, pohlavie, index telesnej hmotnosti (BMI), bazálny metabolizmus.
Ide o to, že ak prijmete množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, nebudete chudnúť ani priberať. Ak denne zjete viac kalórií, ako potrebujete, priberáte. Riešením je vypočítať bazálny metabolizmus na základe úrovne dennej aktivity a zjesť niekoľko stoviek kalórií pod touto úrovňou (500 kalórií denne, ak chcete stratiť 0,500 g týždenne). Pamätajte, že dôležité je to, čo jete, nielen počet kalórií.
Predtým, ako sa budete trápiť počtom kalórií, pokúste sa znížiť obsah sacharidov (chlieb, čerstvé, zemiaky, ryža, ovocie, cukor), večer nejedzte také jedlá. Pamätajte tiež na to, že niektoré potraviny, dokonca aj zdravé, majú vysoký obsah kalórií, napr. orechy, semiačka, avokádo.
Chcete, aby som vypočítal váš bazálny metabolizmus? Kontaktujte ma