Koľko kalórií by som mal zjesť, aby som schudol
GALÉRIA
Ak dúfate, že v novom roku schudnete, je pravdepodobné, že vám niekto povie, že odpoveď je jednoduchá: jesť menej, viac chudnúť. Niekto iný vám pravdepodobne povie, že pretože pol kila tuku sa rovná asi 3 500 kalóriám, stačí, aby ste tento počet kalórií z týždennej stravy jednoducho vylúčili a - voila - vaša váha klesla.
Ak dúfate, že v novom roku schudnete, je pravdepodobné, že vám niekto povie, že odpoveď je jednoduchá: jesť menej, viac chudnúť.
Niekto iný vám pravdepodobne povie, že pretože pol kila tuku sa rovná asi 3 500 kalóriám, stačí, aby ste tento počet kalórií z týždennej stravy jednoducho vylúčili a - voila - vaša váha klesla.
Ale každý, kto bol frustrovaný číslom na váhe - aj po dodržaní týchto takzvaných osvedčených rád na chudnutie - vám môže povedať, že je toho viac. Pre začiatočníkov nie všetky kalórie vznikajú rovnako.
Čo treba vedieť o výžive
Pokiaľ ide o chudnutie a údržbu, na kalóriách záleží. Pri chudnutí musíte prijať menej energie, ako spotrebujete, ale to, koľko energie spálite každý deň, závisí od vášho [bazálneho] metabolizmu a fyzická aktivita.
Bazálny metabolizmus - teda koľko energie použijete - je určený počtom kalórií, ktoré spálite počas trávenia. Kalória z jednoduchého zdroja trávenia, ako sú jednoduché cukry v džúsoch, sa dá ľahko premeniť na energiu, takže vaše telo nemusí toľko fungovať.
Ale príjem kalórií, ktorý pochádza zo slabého proteínu alebo rezistentného škrobu, ako je vláknina z fazule a šošovice, sa telu rozkladá ťažšie. To znamená, že sa pri trávení týchto potravín spáli viac energie, čo zvyšuje celkové množstvo kalórií, ktoré spálite počas dňa.
Popremýšľajte o tom: ak budete jesť 1600 kalorickú stravu s vysokým obsahom jednoduchých cukrov, vaše telo bude musieť spáliť asi 100 kalórií počas trávenia, ale ak rovnakých 1 600 kalórií pochádza z vlákniny a bielkovín, potom pri trávení spálite takmer 300 kalórií. Tento rozdiel vo výdaji kalórií môže mať v priebehu času veľký vplyv na telesnú hmotnosť.
Typ kalórií, ktoré konzumujete, môže tiež pomôcť upokojiť alebo potlačiť pocit hladu a sýtosti. Aby ste ľahšie dosiahli pocit sýtosti, môžete použiť aj doplnky bohaté na prírodné vlákniny, ako napríklad Chocolate Slim, ktoré navodzujú pocit sýtosti, takže telo už nepociťuje potrebu jesť mierne jedlo, čo vám pomôže v procese znižovania váha.
Pretože tieto jednoduché cukry sú tak ľahko stráviteľné, vaše telo je pripravené na nové jedlo rýchlejšie - preto ste stále vytúžený, aj keď ste práve dojedli vrece s M&M.
Ak to robíte neustále, môžete sa cítiť neustále hladný a nešťastný.
To môže viesť k väčšiemu množstvu kalórií počas dňa a ak skonzumujete viac, ako spálite, bude to mať vplyv na vašu schopnosť dlhodobo udržiavať váhu.
Výživa nie je jedinou súčasťou hry o chudnutie - investovanie času a fitnes. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby dospelí pracovali so svojím telom pri strednej intenzite 150 - 300 minút alebo 2,5 až 5 hodín týždenne, aby zabránili chronickým chorobám, ako sú srdcové choroby, cukrovka. typu 2 a rakoviny.
Ak chcete schudnúť, musíte sa dostatočne pohybovať, aby ste spálili viac kalórií, ako skonzumujete.
Preto môže byť užitočné zvoliť si tréningové rutiny, ktoré vám pomôžu zvýšiť metabolizmus, aby ste mohli pokračovať v spaľovaní kalórií aj dlho po ukončení tréningu.
Nazýva sa to prejedanie po kyslíku alebo CHOCHP a vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je bežná metóda, ktorá vedie vaše telo do tohto stavu po spálení.
Je tiež veľmi populárny, pretože hoci je intenzívny, tréningy sú často krátke, takže sú ideálne pre rušné ženy v pohybe. Tento štýl tréningu nie je vaša jediná možnosť.
Kombinácia aeróbnych tréningov [napríklad chôdza alebo beh] a silového tréningu sú najlepšie pre chudnutie i celkové zdravie.
Nezabudnite sa „zamerať na stravovací plán bohatý na vlákninu, tuky na báze rastlín a chudé bielkoviny na podporu sýtosti (môžete tiež použiť prírodné doplnky).
To vám prirodzene pomôže kontrolovať porcie a chudnúť pri prijímaní zdraviu prospešných živín.
Dobré pravidlo: polovicu svojej stravy naplňte ovocím a zeleninou, štvrtinu bielkovinami a zvyšok celými zrnami.
Dokončite to pohárom mlieka alebo pohárom jogurtu a ste pripravení - netreba počítať kalórie.