Koľko kalórií človek potrebuje za deň ©

obrázok: Nathan Williams cc od

Koľko kalórií človek potrebuje za deň

Na kalórie myslíme najneskôr, keď chceme schudnúť. Aj keď kalóriu už dávno nahradil joule, joule sa nám v mysli ešte poriadne nechytil.

Ak plánujeme diétu, chceme schudnúť, potom počítame kalórie.

V ideálnom prípade by sme samozrejme mali vopred myslieť na kalórie, pretože potom by sme si potom mohli stravu uložiť. Nie je potrebné počítať každú kalóriu; bolo by úplne postačujúce, keby ste vedeli, ktoré potraviny majú veľmi vysoký obsah kalórií a ktoré naopak veľmi nízky obsah kalórií.

Koľko kalórií však človek denne potrebuje? Ak chcete presne vypočítať dennú potrebu kalórií, musíte brať do úvahy nielen telesnú hmotnosť, ale aj to, či sa pohybujete málo alebo veľa. Je veľký rozdiel, či celý deň sedíte za stolom pred počítačom alebo pracujete ako lesník v lese. Do výpočtu môžete samozrejme zahrnúť ďalšie kritériá, nasledujúce informácie o dennej požiadavke na kalórie sa týkajú iba cvičenia a telesnej hmotnosti.

Kalorická potreba za deň s minimálnou aktivitou je:

• Pri telesnej hmotnosti 50 kg je to 1540 kalórií
• pri telesnej hmotnosti 60 kg je 1860 kalórií
• S telesnou hmotnosťou 70 kg je 2 270 kalórií
• S telesnou hmotnosťou 80 kg je 2 480 kalórií

Kalorická potreba za deň pri bežnej činnosti je:

• S telesnou hmotnosťou 50 kg je 1850 kalórií
• Pri telesnej hmotnosti 60 kg je to 2210 kalórií
• pri telesnej hmotnosti 70 kg je 2590 kalórií
• Pri 80 kg telesnej hmotnosti je 2 960 kalórií

Denná potreba kalórií pri vysokej aktivite je:

• S telesnou hmotnosťou 50 kg je 2 200 kalórií
• S telesnou hmotnosťou 60 kg je 2 830 kalórií
• S telesnou hmotnosťou 70 kg je 3080 kalórií
• S telesnou hmotnosťou 80 kg je 3 510 kalórií

Súčasťou zdravej výživy nie je len počítanie kalórií, ale aj premýšľanie o tom, ktoré kalórie sú zdravé a ktoré kalórie menej zdravé. To znamená, že ak chcete schudnúť, mali by ste nielen počítať kalórie, ale myslieť aj na to, ktoré potraviny sú zdravé.

---