Kedy znovu behať po tehotenstve
Mnoho bežcov sa pýta, kedy môžu po tehotenstve a pôrode znova začať behať. Odpovede nájdete tu.
Gynekológovia odporúčajú bežcom, aby si po pôrode dopriali najmenej šesť až osem týždňov odpočinku, skôr ako opäť začnú trénovať. „To je to, koľko času potrebuje telo na to, aby zvrátilo zmeny spojené s tehotenstvom a pôrodom,“ hovorí lekár Dr. Wilhelm Steinmann.
Dovtedy odporúča špeciálne postnatálne cviky. Môžete to začať robiť dva až tri dni po pôrode, aby ste pomohli posilniť panvové dno. Po narodení je v tele stále silne zastúpený hormón relaxín. Výsledkom je, že všetky svaly a šľachy sú veľmi uvoľnené - tento proces pomohol otvoriť novorodencovi cestu z tela matky počas pôrodu. Nemali by ste začať behať, kým vaše telo nezvráti tieto adaptácie na plodenie detí.
Začnite s gymnastikou
Ak sa krvácanie zastavilo po niekoľkých dňoch, môžete znova absolvovať gymnastiku vo vode. "Ale ak ženy začnú behať príliš skoro po pôrode, panvové dno môže veľmi poklesnúť." A to podporí inkontinenciu, “varuje 51-ročný gynekológ Dr. Wilhelm Steinmann, ktorý už má za sebou niekoľko maratónov. A ženy, ktoré dostali dieťa cisárskym rezom, by nemali začať znovu behať príliš skoro. „S nimi musí jazvové tkanivo v brušnej stene dostatočne tuhnúť.“
Po uplynutí ôsmich týždňov obdobia zatvorenia môžu bežci začať správne trénovať. „V prvých týždňoch odporúčam zamerať sa na tretinu až polovicu bežeckej záťaže, ktorá bola ukončená pred tehotenstvom,“ je pravidlom, že Dr. Wilhelm Steinmann, ktorý pracuje ako vedúci lekár pre gynekológiu a pôrodníctvo v nemocnici St. Marien v Ahaus vo Vestfálsku.
To, či je vaše panvové dno opäť stabilné, zistíte jednoduchým testom: postavte sa pod sprchu s plným mechúrom a utekajte na mieste - ak dokážete zadržať vodu, môžete sa pomaly vrátiť späť na bežeckú dráhu. Keď začnete znova behať, nezabudnite nosiť kvalitnú športovú podprsenku a najlepšie cez ňu pevný vrch, aby boli chránené vaše prsia.
Dojčiť by ste nemali hneď po behu, dieťaťu sa príliš nepáči pot na pokožke. Aj keď je beh spočiatku trochu namáhavý a musíte si pomaly nájsť svoju formu: Šport je pre vás všeobecne dobrý - uvoľní vás a dá vám nové nápady. Len nezabudnite, že sa nemáte príliš preexponovať a vyhnúť sa zraneniam. Mimochodom, „tlačenie na kočík“ je tiež dobrý šport, ktorý dáva telu opäť zabrať. V baby joggeri môžete svoje dieťa ľahko vziať so sebou na útek.
Paula Radcliffe mala tiež problémy s návratom do zamestnania
Rovnako to urobila držiteľka svetového rekordu v maratóne Paula Radcliffeová (Veľká Británia) po prvom dieťati pred dvoma rokmi. Po návrate na bežecký tréning však urobila chyby, čo neskôr priznala. Iba dvanásť dní po Islovom komplikovanom pôrode, ktorý trval 27 hodín, tridsaťtriročná žena opäť bežala. Príliš skoro, ako neskôr priznala. Dôsledok: únavová zlomenina krížovej kosti.
Počas pôrodu jej lekári dávali veľa hormónov na uvoľnenie svalov, väzov a kĺbov, aby Isla bez komplikácií uzrela denné svetlo. O dvanásť dní neskôr sa štruktúry ešte dostatočne nestabilizovali. Stresová zlomenina bola výsledkom skorého návratu k tréningu - aj keď jej prvé behy boli ako beh pre začiatočníkov.
„Bežala som minútu a potom som ešte minútu kráčala,“ spomína si Paula Radcliffová, „na začiatku mi to prišlo čudné, ale potom sa ten pocit behu rýchlo vrátil.“ To ju viedlo k tomu, že príliš bežala, ako priznáva. Po problémoch s krížovou kosťou prešla na krížový tréning.
Gynekolog Dr. Wilhelm Steinmann prvýkrát po pôrode. Nielen preto, že je tam možné vytrvalostné školenie bez otravovania, ale aj preto, že mladé matky trénujú blízko pri svojich deťoch a môžu reagovať na potreby novorodenca. „Pretože jedna vec je jasná,“ vysvetľuje, „v prvých týždňoch po narodení musí byť prioritou dieťa a nie beh.“