Koľko kalórií denne úspech v diéte! Zázračná žena
Viete, koľko kalórií môžete zjesť denne? Nové štúdie dokazujú: Ak chcete schudnúť, musíte venovať pozornosť celkovému počtu kalórií za deň.
Foto: iStock
Niektorí prisahajú, že sa vzdajú tuku, aby zhodili kilá. Ostatní vyhlasujú vojnu sacharidom. Tak či onak, oba typy stravovania vedú k významným obmedzeniam stravovania. To môže byť veľmi nepríjemné v reštaurácii alebo pri varení pre viac ľudí.
Nové štúdie ukazujú: Na forme stravy nezáleží. Jediným rozhodujúcim faktorom je celkový počet kalórií za deň. ale koľko to môže byť kalórií za deň?
Mínus 500 kalórií denne
Najlepšie a najjednoduchšie je vydržať, keď príjem je asi 500 kalórií pod predchádzajúcou stravou. Potom získate stratu asi pol kila týždenne. To telo ľahko prijme.
Každý človek s nadváhou sa môže najlepšie rozhodnúť, aký koncept môže využiť na prekonanie dňa, teda ako sa najbezpečnejšie vyhnúť chute a zlým náladám. Skúsenosti ukazujú, že bielkoviny veľmi zasýtia, potom nasleduje tuk a najmenej všetky sacharidy vo forme cukru. Kus smotanového koláča má rovnaký obsah kalórií ako steak so šalátom - ale na kombinácii bielkovín a tukov môžete žiť dlhšie ako na sladkej sacharidovej bombe. Vždy to však sledujte, koľko kalórií máš za deň sú stále povolené konzumovať.
V novom usmernení Nemeckej spoločnosti pre obezitu je obezita, lekársky termín pre nadváhu, definovaná ako choroba. Je to v rozpore s predsudkami, že tuční ľudia majú jednoducho slabý charakter. Okrem toho je ľahšie vykonať operáciu financovanú zo zdravotného poistenia, aby ste zmenšili veľkosť žalúdka, ak máte nadváhu. Toto sa všeobecne pozná z BMI nad 40 (príklad: ak máte 170 centimetrov, je to 117 kilogramov). Nielenže by ste mali vopred vyskúšať stravu, mala by sa vyskúšať aj vaša denný príjem kalórií vedieť.
Ako spočítam svoj denný príjem kalórií?
Sú rôzne možnosti. Je dôležité, aby ste skutočne zohľadnili každé jedlo, každé občerstvenie a každý nápoj, ktorý skonzumujete. Spočiatku to môže byť vyčerpávajúce, ale zvyknete si - a rýchlo získate prehľad a určitý pocit, bez toho, aby ste museli robiť matematiku. Kalórie z potravy môžete vyhľadávať buď na obale, alebo na internete. Osvedčili sa aj aplikácie pre zdravie a špeciálne diéty. Aplikácie (často už predinštalované v mobilnom telefóne) automaticky vypočítajú optimálnu potrebu kalórií na základe vášho pohlavia, veku, výšky a hmotnosti, podľa toho, či chcete schudnúť alebo máte iné ciele.