Špičkové potraviny pre zdravé vlasy
Prehľad
Je známe, že náš životný štýl a stravovacie návyky ovplyvňujú zdravie tela.
Na pokožku a vlasy má vplyv znečistenie, ale aj potraviny, ktoré konzumujeme.
Môžete mať krásne vlasy, ak do svojej každodennej stravy zahrňujete určité druhy potravín, najmä však tie, ktoré obsahujú kvalitné bielkoviny.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Potraviny potrebné na udržanie krásy vlasov
- čučoriedky - tieto bobule zaujímajú prvé miesto ako antioxidačné pôsobenie. Antioxidanty v čučoriedkach chránia pred predčasným starnutím vďaka značnému množstvu vitamínu C, ktoré obsahujú. Vitamín C je nevyhnutný pre normálny krvný obeh pokožky hlavy a pre podporu činnosti malých krvných ciev, ktoré vyživujú vlasové folikuly. Príliš málo vitamínu C vo vašej strave spôsobí, že vaše vlasy budú krehké.
- špenát - Je vynikajúcim zdrojom vitamínov A a C, ktoré telo potrebuje na tvorbu kožného mazu. Táto olejovitá látka vylučovaná vlasovými folikulami má úlohu prirodzene vyživovať vlasy. Špenát je navyše bohatý na antioxidanty, je bohatý na luteín a obsahuje vitamíny B, E, draslík, vápnik, železo, horčík a omega-3 mastné kyseliny.
- Vajcia - sú dôležitým zdrojom kvalitných bielkovín. Nezáleží na tom, ako jete vajcia, ale mali by ste ich zahrnúť do svojej stravy najmenej dvakrát týždenne. Vajcia obsahujú biotín, zinok, selén, síru, železo a vitamín B12 potrebný pre zdravie vlasov a tela.
- Losos - Okrem toho, že sú bohaté na bielkoviny a vitamín D (nevyhnutné pre silné vlasy), sú potrebné aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v tejto chutnej studenej vode. Telo nemôže tieto mastné kyseliny produkovať prirodzene, ale majú zásadný význam pre udržanie zdravých vlasov. Asi 3% vlasov tvoria tieto mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú aj v bunkových membránach, pokožke hlavy a prírodných olejoch, ktoré udržujú pokožku hlavy a vlasy hydratované. Ak nemáte radi chuť lososa, môžete si vychutnať omega-3 mastné kyseliny v zložení sardinky, sleď, pstruh, makrela, ale aj avokádo, tekvicové semiačka alebo orechy.
- ORECHY - Ak chcete dlhé, lesklé vlasy s hustými prameňmi, mali by ste do svojej stravy zahrnúť orechy. Brazílske orechy sú najlepším prírodným zdrojom selénu, dôležitého minerálu pre udržanie zdravej pokožky hlavy a zinku. Nedostatok zinku môže viesť k vypadávaniu vlasov a suchej pokožke hlavy. Orechy navyše obsahujú kyselinu alfa-linolovú, druh omega-3 mastnej kyseliny, ktorá by mohla pomôcť udržať vaše vlasy krásne. Vlašské orechy sú bohaté na biotín a vitamín E, ktoré chránia bunky pred poškodením ich DNA. Vlašské orechy tiež obsahujú užitočnú meď na zachovanie lesku a bohatosti vlasov.
- ustrice - majú vysokú hladinu zinku 100 gramov ustrice pokryje dennú potrebu tohto minerálu potrebného pre organizmus. Zinok možno tiež asimilovať pri konzumácii celých zŕn, ale ustrice majú tiež vysoké hodnoty bielkovín. Vlasy sú zložené z viac ako 90% bielkovín. Bez dostatku bielkovín nemôže telo nahradiť chĺpky, ktoré každý deň prirodzene padajú.
- Sladké zemiaky - sú základným zdrojom antioxidantov, najmä betakaroténu, ktorý telo premieňa na vitamín A. Žiadna bunka v tele nemôže fungovať bez dostatku vitamínu A. Pomáha tiež chrániť vlasy a pokožku hlavy a prispieva k produkcii látok potrebných pre zdravie. ich.
- šošovica - Táto zelenina je bohatá na bielkoviny, železo, zinok a biotín, ktoré sú veľmi dôležité pre silné a lesklé vlasy. Šošovicu si môžete uvariť v podobe polievky, jedla, ale môžete ju pridať aj do zloženia šalátov.
- Odmasťované mliečne výrobky - Najmä jogurt dodá telu vápnik, ktorý je dôležitým minerálom pre rast vlasov. Odmasťované mliečne výrobky zahŕňajú srvátku a kazeín, vysoko kvalitné bielkoviny.
Najlepšie vitamíny na zimu
Špičkové afrodiziakálne jedlá
Vrodená imunita verzus získaná imunita
- Mrkva - Táto zelenina je bohatá na vitamín A, ktorý pomáha udržiavať zdravú pokožku hlavy. Ak je pokožka hlavy zdravá a vlasy budú zdravé. Preto je rozumné pridať do svojho jedálnička mrkvu.Okrem toho je táto zelenina nízkokalorická a celkom chutná.
- Kivi - Plody kivi sú nabité vitamínom C a antioxidantmi, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú pokožku, pomáhajú predchádzať vráskam a sú vynikajúce pre zdravie kostí a zubov. Antioxidanty v kivi chránia pred rakovinou, ale aj pred kardiovaskulárnymi chorobami.
- Vtáčie mäso - Organické hydinové mäso je dôležité pre príjem bielkovín, zinku a vitamínov skupiny B, ktoré môže telu prinášať. To všetko je nevyhnutné pre silné a bohaté vlasy.
- Čierna čokoláda - ak nie je nadmerná konzumácia, tmavá čokoláda pomáha pokožke zostať hydratovanou a chráni ju pred spálením. Tmavá čokoláda má navyše vysoký obsah flavonolov (ak obsahuje najmenej 60% kakaa) a pomôže zachovať zdravie a krásu vlasov.
- Sušené slivky - Zahrňte do svojej stravy sušené slivky, aby ste zlepšili štruktúru svojich vlasov. Slivky bohaté na železo pomáhajú predchádzať vypadávaniu vlasov, znižujú pravdepodobnosť ich lámania a zabraňujú zafarbeniu vlasov.
- Zelený čaj - prítomnosť polyfenolov pomáha udržiavať zdravie pokožky hlavy. Takto budete mať lesklé vlasy a nebudete mať lupiny. Po každom šampóne si umyte vlasy zeleným čajom a okamžite uvidíte pozitívne výsledky.
Na dosiahnutie požadovaných výsledkov nie je potrebné dodržiavať drahé liečby. Je však dôležité zahrnúť do stravy všetky tieto potraviny, ale je nevyhnutné si oddýchnuť a znížiť hladinu stresu čo najviac, pretože stres môže byť spúšťačom vypadávania vlasov. Usmievajte sa čo najčastejšie!
Ak venujete trochu viac pozornosti svojej strave a životnému štýlu, môžete si vychutnať krásne, lesklé a bohaté vlasy, ako ste vždy chceli.