Koľko kalórií je indikovaných za deň a ako si vypočítate svoje porcie
Koľko kalórií sa uvádza za deň. Nie všetci máme „právo“ na rovnaké porcie jedla, lekári nás chcú varovať. „Kalorické potreby určuje niekoľko parametrov vrátane pohlavia, výšky, hmotnosti, chorôb, ktorými trpíme, alebo každodenných činností,“ vysvetľuje odborník na výživu Eduard Adamescu.
Aby ste neprekročili množstvo potravy, ktoré telo potrebuje, musíte mať vždy na pamäti veľkosť správnej porcie. „Porcia steaku„ so zdravým rozumom “s oblohou znamená maximálne 150 gramov mäsa, ktoré si môžete spojiť s veľkosťou balíka hracích kariet. Obloha, zemiaková kaša alebo ryža, musí vážiť medzi 150 a 200 gramami, čo zodpovedá tenisovej loptičke, “hovorí odborník na výživu Eduard Adamescu.
Koľko kalórií sa uvádza za deň
K steaku a oblohe pridajte šaláty, ktoré majú veľa minerálov a vitamínov a dodávajú pocit sýtosti. Kalorický príjem šalátu je zanedbateľný, ale stane sa nezdravým, keď pridáme majonézu alebo iné omáčky. Najdoporučovanejšou ingredienciou do šalátu je olivový olej.
Optimálne množstvo ryže na jedlo by bolo asi také veľké ako žiarovka. Hnedá ryža s nízkym obsahom kalórií je lepšia ako biela ryža, je bohatá na vlákninu a vitamíny skupiny B.
Syr sa musí jesť opatrne. „Dva plátky sladkého tvarohu, kravský syr alebo menej solené telemea sú zdravé. Je dobré vyhnúť sa tučným syrom, pretože majú veľa kalórií “, odporúča tiež výživový poradca.
Koľko sladkostí je uvedených za deň
Maximálne množstvo sladkostí, ktoré môžete za deň skonzumovať, by nemalo presiahnuť 300 kalórií. K dezertu teda stačí malý koláč, koláč alebo palacinka. „Placka má múku, vajcia, mlieko, ale to nie je na vine. Problém nastáva, keď pridáme cukor a plnku “, varuje lekár Eduard Adamescu. Najzdravšia je palacinka plnená tvarohom.
„Porcia dezertu by mala vážiť 25 gramov a prijímať by sa mali dve porcie denne,“ hovorí Adamescu. Môžete naraz skonzumovať najviac štvrtinu čokolády, čo sú ekvivalentné štyri kocky Monopoly. Ak sa neviete zdržať pizze, skúste zvoliť tú s tenkým vrchom, zeleninou, trochou syra. Je dobré sa zastaviť na dva plátky.