Smoothie Fluff Bowl Vysoko objemová diéta Recept s vysokým obsahom bielkovín

Miska na bielkovinové zmrzliny Vysokoobjemový recept na diétu

306 kalórií | 46 g bielkovín | 20 g sacharidov | 3g tuku

bowl

Jedným z najväčších nepriateľov v strave je hlad. Ale tento problém sa dá obísť používaním potravín, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu a poskytnú málo kalórií. Obsah vody zvyšuje objem niektorých potravín, čo spôsobuje rýchlejšie napĺňanie žalúdka a vedie k sýtosti.

V prvom rade môže každý Ovocné a zeleninové odrody pre Volume Food sú spočítané. Samozrejme existujú rozdiely v energetickej hustote jednotlivých odrôd, ale celkovo sú ovocie a zelenina veľmi vhodným objemom potravy. Tiež potraviny bohaté na bielkoviny a vlákniny sú užitočné objemové hacky, pretože zaisťujú lepšie a dlhotrvajúce sýtosti. Medzi chudé a nízkokalorické zdroje bielkovín patria napríklad chudé mäso, chudé ryby, nízkotučný tvaroh/skyr, nízkotučný krémový syr alebo bielkovinový prášok.

Vláknina sa nachádza hlavne v rastlinných potravinách. Nafúknu sa, zväčšia svoj objem v žalúdku a natiahnu ho. Zabezpečujú tak rýchlejšie a dlhotrvajúce sýtosti. Špeciálne Bobuľové ovocie a sušené ovocie má vysoký obsah vlákniny. Všeobecne platí, že bobule sú pre mňa dokonalým ovocím v strave, pretože obsahujú málo kalórií, ale veľa vlákniny a veľa výživných látok. Zelenina, ako je brokolica, hrášok, zemiaky alebo mrkva, ako aj celozrnné výrobky a orechy obsahujú tiež veľa vlákniny. Ďalšími cennými hackermi, ktoré IQs Kitchen rád používa, sú xantánová guma, guarová guma, šupky psyllium alebo múka konjac. Mimochodom, jedná sa o vlákninu, viažu vodu a dodávajú telu pocit sýtosti.

A s tým by som vám rada predstavila recept na túto lahodnú misku Smoothie Fluff Bowl.

Kombinácia nízkotučného tvarohu, celkového obsahu bielkovín, vlákniny a bobúľ robí tento recept dokonalým pre diétu. Sami sa môžete rozhodnúť, či chcete recept vykúzliť vo variante s tvarohom a celkovým obsahom bielkovín alebo s tvarohom, celkovým obsahom bielkovín a robustnou chuťou. Vegánsky variant je možný aj použitím sójového jogurtu alebo sójového tvarohu a vegánskej zavalitej príchute.

Dúfam, že sa vám recept páčil a teším sa na vašu spätnú väzbu! Veľa šťastia v strave.

S pozdravom IQs Kitchen

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

prísady

  • 50 g bielkovinovej „vanilkovej zmrzliny“ s celkovým obsahom bielkovín (s IQ10 ušetrite -10%)
    Voliteľné: Chunky príchuť v rozmanitosti podľa vášho výberu
  • 200 g mrazenej bobuľovej zmesi alebo čerstvého ovocia
  • 1/2-1 lyžičky vyrovnané Xantánová guma alebo Guarová guma (dôležitá zložka pre konzistenciu)
  • Zálievky podľa želania
  • 250 - 350 ml vody (v závislosti od požadovanej konzistencie)

príprava

  1. Všetky ingrediencie vložte do vhodného stojaceho mixéra (toto je moje odporúčanie pre mrazené ovocie)
  2. Mixujte 2 - 3 minúty (alebo dlhšie) tak, aby xantánová guma viazala vodu a zväčšovala objem. Čím dlhšie sa mieša, tým väčší objem má.
  3. Ak je to žiaduce, môžete si pochutnať na ďalších zálievkach a najlepšie to urobiť lyžičkou, aby sa efekt sýtosti ešte zvýšil.