Koľko kalórií je spálených pri rôznych činnostiach (Sprievodca počítačom)
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko kalórií skonzumujete (spálite) pri behu, bicyklovaní, posilňovni, rôznych športoch alebo iných činnostiach?
Ste na správnom mieste.
Ďalej nájdete kompletného sprievodcu o spotrebovaných kalóriách a online počítač pre najčastejšie vyhľadávané aktivity.
Najprv potrebujete vedieť:
Celý deň, nech robíme čokoľvek, naše telo spaľuje kalórie.
Aj keď spíme alebo pozeráme televíziu, naše telá konzumujú kalórie na dýchanie, na pumpovanie krvi, na reguláciu vnútornej teploty, na tvorbu nových buniek, na podporu mozgových aktivít a omnoho viac.
A keď chodíme, hráme futbal alebo dvíhame činky v telocvični, spálené kalórie sa zvyšujú s námahou.
Základná rýchlosť metabolizmu (spálené kalórie bez aktivity)
„Základná rýchlosť metabolizmu“ je počet kalórií spotrebovaných v pokoji (bez pohybu), pri normálnej vonkajšej teplote, zatiaľ čo tráviaci systém nie je aktívny.
Normálne sa používa na to, aby vám povedal, koľko kalórií musíte denne zjesť (tu si to môžete vypočítať), ale platí aj hodinu za hodinu alebo minútu za minútu.
Ak máte základný metabolizmus 1 800 kalórií, znamená to, že pri absencii akejkoľvek aktivity vaše telo strávi 1 800/24 hodín = 75 kalórií za hodinu.
Metabolický ekvivalent aktivít
„Metabolický ekvivalent“ (označovaný ako MET) je miera spotreby energie, ktorá nám umožňuje porovnávať rôzne činnosti medzi rôznymi ľuďmi.
MET je násobok základnej metabolickej rýchlosti za hodinu.
1 MET predstavuje kalórie spálené základnou rýchlosťou metabolizmu a všetky aktivity sú ich násobkom. Spánok je jediná vec, ktorá spotrebuje menej (0,9 MET) a pri zvyšovaní intenzity môže dosiahnuť dokonca 23 MET.
Kalórie spálené činnosťou za hodinu = MET špecifické pre danú činnosť x Vaša telesná hmotnosť
Kalórie spálené aktivitou za hodinu = MET špecifické pre danú aktivitu x základná rýchlosť metabolizmu/24
Pri výpočte v minútach stačí výsledok vydeliť číslom 60 (minúty za hodinu) a vynásobiť počtom minút.
Povedzme, že robíte činnosť, ktorá strávi 3 MET za 20 minút.
Ak je vaša základná rýchlosť metabolizmu 1 800 kalórií (za celý deň), znamená to, že za hodinu nečinnosti spálite 1 800/24 = 75 kalórií.
Toto číslo je vo vašom prípade 1 MET.
Keď robíte činnosť, pri ktorej sa spália 3 MET, znamená to, že spálite 3 x 75 = 255 kalórií za hodinu.
A pretože to robíte iba 20 minút, spálite (255/60 minút za hodinu) x 20 = 85 kalórií.
V roku 1987 Dr. Bill Haskell založil „Kompendium fyzických aktivít“, ktoré klasifikuje a porovnáva aktivity podľa MET. Odvtedy a do roku 2011 bol tento slovník aktualizovaný o množstvo aktivít a je kompletne dostupný tu.
Spomedzi všetkých týchto hľadaných položiek je možné nájsť v zozname nižšie.
Koľko spálených kalórií (online kalkulačka)
Ak chcete zistiť, koľko kalórií ste spotrebovali, vyplňte nasledujúci formulár začínajúci výberom aktivity:
| chrumky | 4.5 |
| činnosti v domácnosti (čistenie, žehlenie, vysávanie) | 3.5 |
| aeróbne | 6.5 |
| ľahký beh | 9 |
| bežal na mieste | 12 |
| vybehol po schodoch | 15 |
| šprint | 18 |
| veslovací trenažér - mierne úsilie | 7 |
| bedminton | 7 |
| basket-ball | 8 |
| basketbal, daný do koša | 4.5 |
| bicykel (mierne úsilie) | 8 |
| eliptický, stacionárny/statický bicykel | 7 |
| BAZÉN | 2.5 |
| krabica, v krúžku | 12 |
| škatuľka, udrieť do vreca | 6 |
| kardio - priemerné hodiny fitnes | 6.5 |
| lezenie | 8 |
| jazda na bicykli vysokou rýchlosťou | 10 |
| zostupne schody | 3 |
| kód auta | 2 |
| tancovať | 3 |
| intenzívne kalistenické cviky (tlaky, ohyby kolena, trakcie atď.) | 8 |
| fitnes (ľahké až mierne úsilie) | 4 |
| futbal - intenzívne, konkurenčné úsilie | 9 |
| Frisbee | 3 |
| gymnastika | 4 |
| záhradník | 4 |
| hádzaná | 8 |
| plávanie v bazéne s miernou námahou | 7 |
| Kangoo | 6.5 |
| kickbox | 6.5 |
| v kancelárií | 1.5 |
| choď pomaly (choď) | 2.5 |
| chôdza na valcoch | 3 |
| rýchla chôdza (štýl vojenského pochodu) | 6.5 |
| korčuľovanie na ľade | 7 |
| telocvičňa (vysoké váhy v štýle kulturistiky) | 6 |
| kopanie | 5 |
| švihadlo (stredný rytmus) | 10 |
| bozkávanie, objímanie, pasívna námaha počas sexu | 1 |
| saunu | 1 |
| sex (aktívne úsilie počas sexu) | 1.5 |
| lyže/schi | 6 |
| spať (keď spíš) | 0,9 |
| stojaci | 2 |
| step aerobik | 8.5 |
| stepper | 4 |
| stolný tenis (ping pong) | 4 |
| tenis | 7 |
| držal dvojníka | 5 |
| trampolína | 3.5 |
| TRX | 6 |
| vystúpil po schodoch | 8 |
| volejbal | 4 |
| Jóga | 2.5 |
| Zumba | 4.5 |
Trvanie aktivity (v minútach)
* Všetky uvedené skutočnosti sú odhady založené na štatistikách. Zase nemajú žiadny spôsob, ako presne vedieť, čo sa vo vašom tele deje intenzita úsilia v týchto minútach prinesie obrovský rozdiel vo výsledkoch. Sú to však najužitočnejšie aproximácie pri absencii špeciálneho meracieho zariadenia.
Odpovede na často kladené otázky
Kalórie horeli 1 km pešo
Priemerná rýchlosť bežnej chôdze je asi 1,4 metra za sekundu, respektíve 5 km za hodinu. To znamená, že 1 km chôdze trvá asi 12 minút.
S vedomím, že MET tejto aktivity je 2,5, môžeme ľahko vypočítať (pomocou vyššie uvedených vzorcov), že osoba s hmotnosťou 70 kg spáli asi 35 kalórií pri vzdialenosti 1 km.
Kalórie horeli na 1 km behu
Všetko závisí od toho, ako rýchlo bežíte. Čím rýchlejšie šprintujete, tým viac kalórií v priebehu času spálite, ale rýchlejšie prejdete vzdialenosť, čím sa zníži námaha.
Ak bežíte ľahšie, s 8 km za hodinu je MET = 8 a čas = 7,5 minúty. Preto 70 kg človek v dôsledku tohto úsilia spáli asi 70 kalórií.
Ak bežíte rýchlejšie, s 12 km za hodinu, MET = 12,5 a čas = 5 minút. Preto 70 kg človek v dôsledku tohto úsilia spáli asi 73 kalórií.
Kalórie horeli v 10 000 krokoch
V priemere 10 000 krokov znamená asi 8 kilometrov.
V prípade bežnej chôdze s rýchlosťou 5 km za hodinu trvá 10 000 krokov asi 1,6 hodiny.
S vedomím, že MET tejto aktivity je 2,5, môžeme ľahko vypočítať (pomocou vyššie uvedených vzorcov), že osoba s hmotnosťou 70 kg spáli asi 280 kalórií pri 10 000 krokoch.
V telocvični horeli kalórie
„Sála“ znamená pre rôznych ľudí rôzne veci.
Väčšina kulturistov (čo v žiadnom prípade nie je najlepší spôsob rastu svalovej hmoty), aj keď zostávajú v posilňovni viac ako hodinu, vynakladajú za sebou iba 30 sekúnd intenzívnejšieho úsilia za sebou. s 2-minútovou prestávkou medzi sériami (ak nie dlhšou). Preto nespálim veľa kalórií. A o to aj tak nešlo.
Tí, ktorí chodia do posilňovne a behajú niekoľko minút za sebou na bežeckom páse, potom možno vykonajú ešte niekoľko cvikov, budú mať úplne iné výsledky ako tí, ktorí idú na hodinu fitnes (čo sa tiež navzájom veľmi líši) ...
A úplne iné „popáleniny“ v porovnaní s tými, ktorí trénujú po inteligentnom programe na chudnutie a definíciu.
Spálené kalórie NIE sú všetko
Chcete schudnúť? Na spaľovanie tukov?
Zaujíma vás, čo by bolo lepšie urobiť, keby ste spálili viac kalórií?
Musíte vedieť jednu vec:
Najdôležitejším rozdielom medzi činnosťami nie je počet spálených kalórií.
Pri krátkodobom pohľade z lietadla kalórie spôsobujú chudnutie: zjete menej, ako spálite a chudnete, zjete viac alebo menej spálite a priberáte.
Ale ľudské telo nie je také bežné.
Rozdiely medzi činnosťami sú oveľa hlbšie.
Napríklad jedna aktivita nad druhou ovplyvní:
Rýchlosť a ľahkosť spaľovania tukov
Ľahké a dlhotrvajúce úsilie, ako je jogging a väčšina typov kardio trénuje telo, aby efektívnejšie spaľovalo tuky - inými slovami, chudnete ťažšie, pretože spaľujete čoraz menej (rovnako ako auto, ktoré spotrebúva menej paliva).
Úroveň svalovej hmoty
Absolútne nevyhnutné pre zdravé a atraktívne telo, ktoré veľmi pomáha spaľovať tuky rôznymi mechanizmami.
Noste zápästia, šľachy a väzy
Najväčším problémom sú tu opakované aktivity (beh, bicyklovanie atď.), Ktoré sú oveľa škodlivejšie ako zdvíhanie veľkých váh (ak cvičíte správne).
V zásade nemá zmysel zvoliť si činnosť až po tom, koľko kalórií spálite.
Tajomstvo efektívneho chudnutia = Činnosti spaľujúce kalórie PO NÁSILI
Niektoré intenzívne činnosti spôsobujú výrazné zvýšenie bazálneho metabolizmu, čo vedie k spáleniu väčšieho množstva kalórií a tukov niekoľko hodín po tréningu.
Kliknutím na odkaz vyššie sa o ňom dozviete viac.
Sledovanie kalórií má skutočne zmysel?
Ak chcete svoje telo premeniť čo najrýchlejšie, áno.
Ak ste sa už pokúsili držať rôzne diéty alebo urobiť malé zmeny vo svojom jedálničku, ale nedokázali ste zmeniť svoje telo, odpoveď je opäť áno.
Je dôležité zbytočne sa netrápiť s presnosťou, ale optimalizovať stravu na základe výsledkov.
Vyskúšajte nasledujúci špeciálny webinár, aby ste lepšie pochopili všetky tajomstvá výživy pre transformáciu tela: