Koľko kalórií je v polovici libier tajomstiev kalórií v tele
Koľko kalórií je v pol kilogramu telesného tuku?
Vedieť, koľko kalórií sa nachádza v kilogramoch tuku, vám môže pomôcť v procese chudnutia.
Ak teda viete, koľko kalórií je v pol kilogramu telesného tuku a koľko chcete schudnúť, môžete od začiatku určiť, koľko kalórií by ste mali denne alebo týždenne zhodiť.
Väčšina odborníkov na výživu tvrdí, že 3 500 kalórií stratených týždenne (500 kalórií denne) je asi o pol kila menej.
Znie to celkom jednoducho, ale bohužiaľ, pokiaľ ide o chudnutie, musíme brať do úvahy ďalšie faktory.
Odkiaľ pochádza teória 3 500 kalórií?
Táto teória Dr. Maxa Wishnofského, že 3 500 kalórií je pol kilogramu, pochádza z roku 1958 - odhadoval, že pol kilogramu je asi 454 gramov.
Ale tu sú faktory spomenuté vyššie: v jednom grame tuku je asi 9 kalórií (454 x 9 = 4086 kalórií), čo znamená, že 3 500 kalórií nie je zrovna ideálne číslo na chudnutie.
Neexistuje žiadny štandardný počet kalórií, pretože telesná hmotnosť obsahuje zmes tekutín, buniek a určitých bielkovín. Tento obsah sa líši od človeka k človeku. Preto ľudia, ktorí chcú schudnúť a vzdať sa 3 500 kalórií, nevidia na váhe výsledky svojej stravy (pol kilogramu zhodeného za týždeň).
Prečo 3 500 kalórií nie je presné číslo pre chudnutie?
Aby ste čo najlepšie sledovali proces chudnutia, môžete na tento účel použiť špeciálne aplikácie, pretože strata 3 500 kalórií môže byť zavádzajúca.
Ak tiež budete dodržiavať túto diétu, všimnete si, že vaša metabolická rýchlosť (počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje v pokoji) sa časom zníži.
Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu, zlepšiť zdravie a pomôcť vám dokončiť proces chudnutia.
Ďalším dôležitým faktorom pri určovaní rýchlosti metabolizmu je gén. Program spánku ovplyvňuje vašu váhu rovnako ako hormóny a základ stravy stratenej 3 500 kalórií týždenne nezohľadňuje tieto faktory, ktoré sú navyše pri chudnutí mimoriadne dôležité.
Pri chudnutí tiež skutočne strácate tekutiny a tuky a časť svalovej hmoty. Určite si treba uvedomiť, že kalorická hustota vody a svalovej hmoty sa líši od hustoty tuku.
Čo by ste teda mali robiť, namiesto odhadu 3 500 kalórií? Vedci v odbore pracujú na aplikáciách založených na rovniciach chudnutia, aby lepšie určili počet kalórií a skutočnú hmotnosť na základe vyššie spomenutých faktorov.
Napríklad Dr. Kevin Halland vytvoril simulátor telesnej hmotnosti (BODY WEIGHT SIMULATOR), ktorý pracuje na základe matematických rovníc pre chudnutie na základe určitých faktorov.
Ďalším príkladom pre tých, ktorí veľmi dobre vedia, ako diéta funguje a čo znamená konzumácia presného počtu kalórií, nájdete tu.
Čo teda môžeme urobiť, aby sme schudli?
Je potrebné poznamenať, že proces chudnutia sa líši od jednotlivca k jednotlivcovi.
Ako tiež môžete mať vynikajúci priebeh na začiatku diéty a na jej konci si všimnete, že neschudnete ako na začiatku, pretože váš metabolizmus môže prechádzať určitými zmenami, ktoré môžu mať vplyv na telesnú hmotnosť.
Aj keď teda stratíte 3 500 kalórií, na váhe nemusíte vidieť o pol kilogramu menej.
Stále môžete dodržiavať diétu založenú na 3 500 stratených kalóriách týždenne, musíte si však uvedomiť, že to nemôže byť lineárny proces.
Množstvo kalórií zároveň nie je jediné, čo treba brať do úvahy pri chudnutí - kalorická kvalita je rovnako dôležitá, pretože vaše telo reaguje inak na 200 kalórií z jablka ako na 200 kalórií z jablka. kyslá šťava.
Berte do úvahy nutričnú hustotu jedla, ktoré konzumujete, a veľkosť vašich porcií.